Nu mi-am dat seama că sufăr de insomnie până nu am fost la facultate. În acel moment, un prieten mi-a plâns că s-a trezit în toiul nopții. Și asta a fost întreaga sa poveste! Îmi amintesc că eram confuz. Nu au durat celelalte ore să adoarmă? Nu s-au trezit de șase, șapte, treisprezece ori în mijlocul nopții, ca și mine?

bufniță noapte

Mereu am avut probleme cu somnul. Am încercat medicamente, meditație, un difuzor de ulei de lavandă, am ascultat sunetele ploii, am repetat mantre și chiar am participat la studii de somn. Astăzi, însă, pot spune că somnul meu s-a îmbunătățit semnificativ datorită celor 5 schimbări pe care le-am făcut. Aici sunt ei:

Am eliminat cofeina

Nu-i nimic dacă mă urăști acum. O parte din treaba mea este să-ți spun lucruri pe care nu vrei să le auzi. Aproximativ 15% dintre noi suntem așa-numiții săraci metabolizatori. Aceasta înseamnă că nu procesăm cofeina suficient de repede, astfel încât este mai probabil să apară insomnie în cazul nostru.

Și nu, indiferent cât de repede îl consumi în timpul zilei. Acest lucru se datorează faptului că metabolizatorii lent par să ne afecteze într-un fel sau altul. Prin urmare, încercați să treceți la cafele și băuturi decofeinizate.

Iti recomandam:

M-am împăcat cu faptul că eram o bufniță de noapte și mi-am adaptat orele de lucru în consecință

Am încercat să fiu o pasăre timpurie. Poate o dată sau de două ori. Am dat o alarmă, am fugit înainte de serviciu și apoi m-am felicitat că m-am lipit de parola mea: Carpe diem. Dacă îmi amintesc bine, a durat doar câteva zile. Pe scurt, a trebuit să accept ceea ce am știut întotdeauna. Nu sunt o pasăre de dimineață, sunt o bufniță de noapte.

De asemenea, urăsc alergatul și știința că trebuie să mă ridic la sunetul unui ceas cu alarmă mi-a cauzat anxietate. Când am început să fac asta pentru mine, am introdus o regulă. Fără întâlniri înainte de ora 10:00. Asta nu înseamnă că mă ridic la 9:45 în fiecare dimineață, dar faptul că pot dormi mi-a atenuat anxietatea.

Desigur, recunosc că, cu excepția cazului în care programul universal de lucru se schimbă de la 10:00 la 18:00 în loc de la 9:00 la 17:00, atunci nu toată lumea are un astfel de lux. Cu toate acestea, dacă nu aveți copii și sunteți bufnițe de noapte, încercați să-i cereți managerului să lucreze la o oră diferită.

Am învățat cum să țin echilibrul stresului, glicemiei și hormonilor

Deși nu sunt endocrinolog, știu că mai mulți hormoni au un impact major asupra somnului nostru. De exemplu, estrogen, progesteron, testosteron, cortizol, insulină, melatonină sau hormoni tiroidieni. Și dacă nu au dreptate, nici somnul nostru nu va fi.

De exemplu, stresul constant eliberează cortizol, care ne împiedică să adormim și să dormim. Chiar și foamea sau aportul de cantități mari sau mici de carbohidrați pot afecta nivelul zahărului din sânge și ne pot face să ne trezim noaptea. Cheia este să vă cunoașteți corpul și să încercați să mențineți toți acești hormoni în echilibru. Iată trei sfaturi care funcționează în cazul meu:

Am optimizat mediul în care dorm

Încă nu sunt, și probabil că nu voi fi niciodată, o persoană care doarme fără probleme în avion sau într-o călătorie cu prietenii săi. Este pentru că am optimizat mediul în care dorm. De fapt, am eliminat din ea toți stimulii din lumea exterioară.

Pentru mine înseamnă a adormi într-o cameră rece, liniștită și întunecată, cu dopuri pentru urechi, apărătoare de gură, ventilator și o cârpă întunecată pe care am aruncat-o peste față. De asemenea, m-am împăcat cu faptul că poate voi fi singur pentru totdeauna din cauza acestor probleme, dar cel puțin voi dormi. Și vă recomand, de asemenea, să încercați f.lux pe toate dispozitivele pentru a minimiza lumina albastră care suprimă excreția melatoninei.

Am scăpat de convingerea că am nevoie de somn pentru a funcționa

Da, adevărul este că avem nevoie de somn pentru a funcționa. Iar lipsa cronică de somn este asociată cu diverse probleme. Cu toate acestea, oricine a plecat vreodată la muncă după o noapte de somn știe că este posibil să supraviețuiască. Acesta este exact un memento util la ora 3:00 noaptea, când creierul tău joacă diferite scenarii catastrofale despre sfârșitul lumii.