Autor: Redakcia

29 mai 2018

Comentarii (0)

Ești trist și de excesul de grăsime din burtă? Dacă răspunsul este DA, atunci trebuie să accepți schimbări în stilul tău de viață. Fără îndoială, fiecare dintre noi tânjește după figura viselor, iar grăsimea abdominală cu siguranță nu îi aparține. Cea mai bună combinație pentru lucrul pe o burtă frumoasă este dieta și exercițiile abdominale. Mai jos sunt 5 exerciții pentru a spune adio grăsimii din burtă.

1. Sed-leh

Nimic nu poate arde grăsimea abdominală mai bine decât un exercițiu de așteptare, care pe bună dreptate a ocupat primul loc în lista de exerciții pentru arderea grăsimilor. Și acum este rândul tău.

pentru

Cum să o facă

  1. Culcați-vă direct pe saltea cu genunchii îndoiți și picioarele pe saltea. De asemenea, puteți ridica picioarele de pe saltea pentru a face gleznele la un unghi de 90 ° (a se vedea imaginea).
  2. Ridică-ți mâinile și plasează-le în spatele capului sau încrucișează-le pe piept.
  3. Respirați adânc și expirați când ridicați trunchiul de pe saltea.
  4. Inspiră din nou în timp ce te întorci și expiră în timp ce te ridici.
  5. Ca începător, repetați exercițiul de 10 ori.
  6. Repetați încă 2-3 seturi.

Variații/Variații

Pumn crossover cu haltere cu bara (umăr), presă pe umeri și crocant lateral, crocant cu fluture.

Nu uita

Când vă exercitați ședința, în loc să vă ridicați pe un loc complet, ridicați-vă spatele la doar câțiva centimetri de pe saltea. Datorită acestui fapt, nu veți provoca vătămări la spate. De asemenea, nu mișcați capul înainte atunci când efectuați un exercițiu al stâlpului. Provocați o presiune excesivă asupra gâtului, ceea ce duce la durere. Doar țineți-vă mâinile peste cap și faceți exercițiile.

Tip: Când ridicați trunchiul, nu stați în poziție verticală. Spatele dvs. ar trebui să formeze un unghi de 30-40 ° cu tamponul. Abia atunci vei simți încărcătura potrivită asupra mușchilor abdominali.

2. Twist sed - minciuna

După ce corpul tău se obișnuiește cu exercițiul clasic de așteptare, transformă exercițiul de bază într-un exercițiu abdominal mult mai eficient.

Cum să o facă

  1. Intinde-te pe podea cu mainile la spate.
  2. Îndoiți-vă genunchii ca și cum ați fi gata să vă exercitați ședința și să vă așezați picioarele pe un saltea.
  3. Trebuie să ridicați trunchiul atunci când efectuați scaunele. Dar cu un scaun răsucit, trebuie să ridicați umărul drept împotriva stângului în timp ce partea stângă a trunchiului este pe covor.
  4. Continuați să ridicați brațul stâng împotriva dreptului în timp ce partea dreaptă a trunchiului rămâne pe covor.
  5. Repetați de 10 ori.

3. Ciclism (exercițiu)

Nu, chiar nu ai nevoie de o bicicletă. Deci, vă întrebați cum să o practicați corect? Îți vom spune.

Cum să o facă

  1. Culcați-vă pe un covor și țineți-vă mâinile fie de-a lungul trunchiului, fie în spatele capului, ca și cum ați face un loc.
  2. Ridicați ambele picioare de la sol și îndoiți-le la genunchi.
  3. Trageți genunchiul drept mai aproape de piept și țineți piciorul stâng departe de corp.
  4. Acum trageți piciorul drept și trageți din nou piciorul stâng la piept.
  5. Procedați ca și când ați merge cu bicicleta.

4. Lunge Twist

Acesta este un exercițiu pentru începători care ar dori să scape de grăsimea din burtă rapid și eficient.

Cum să o facă

  1. Stai cu picioarele despărțite la lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii.
  2. Ridicați ambele mâini în fața dvs. până la înălțimea umerilor, astfel încât acestea să fie orizontale cu tamponul. Faceți o lovitură înainte așa cum se arată în ilustrație. Fă un mare pas înainte cu piciorul drept și acoperă-ți bazinul ca și cum ai fi așezat pe un scaun, astfel încât genunchiul să fie la un unghi de 90 ° față de podea. Piciorul stâng este îndoit, susținut de degetele de la picioare.
  3. Spatele trebuie să fie drept. Nu vă aplecați înainte.
  4. Rotiți trunchiul (numai trunchiul, nu picioarele) mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga.
  5. Repetați de 15 ori.

5. Scaun vertical cu picioarele ridicate

Cum să o facă

  1. Așezați-vă drept pe un covor sau pe sol, cu picioarele întinse în sus (cu fața spre tavan) și încrucișați un genunchi peste celălalt genunchi.
  2. Acum, că ți-ai fixat bine corpul, fă exact aceeași mișcare ca și când ai face un exercițiu de așteptare. Adică - inspirați și ridicați partea superioară a corpului de pe sol cu ​​bazinul în sus.
  3. Expirați încet. Pe măsură ce coborâți treptat, inspirați din nou și expirați pe măsură ce vă ridicați din nou.
  4. Faceți 12 până la 15 repetări și repetați până la a treia serie.

Fie că încercați să conduceți o echipă de angajați, să învățați un copil sau să vă gestionați doar ziua normală de lucru, factorul cheie este să rămâneți motivați. Dar nu întotdeauna este atât de ușor să te trezești dimineața și motivația vine de la sine.

Autorul articolului

Redactie

Mai multe articole

Exerciții simple acasă pentru a vă ajuta să vă mișcați corpul

În situația actuală, poate fi chiar mai bine dacă nu vă antrenați în săli de sport. Întrebându-se de ce? În primul rând, nu este recomandat să facem ceva foarte mult.

Tânjești după un spate mai musculos? Aceste exerciții de spate vă vor ajuta

Spatele larg extinde figura în zona umerilor, ceea ce conferă corpului un aspect mai atractiv. Această regulă nu se aplică doar bărbaților. Dacă o femeie.

Urmați-ne și pe rețelele de socializare

S-ar putea să fii interesat

Exerciții simple acasă pentru a vă ajuta să vă mișcați corpul

În situația actuală, poate fi chiar mai bine dacă nu vă antrenați în săli de sport. Întrebându-se de ce? În primul rând, nu este recomandat să ne întâlnim foarte mult (în timpul Coroanei Atenției, niciodată.

Tânjești după un spate mai musculos? Aceste exerciții de spate vă vor ajuta

Spatele larg extinde figura în zona umerilor, ceea ce conferă corpului un aspect mai atractiv. Această regulă nu se aplică doar bărbaților. Pe măsură ce o figură feminină se extinde în zona umerilor, se va extinde în mod natural.

Comentarii

Trackbacks/Pingbacks

  1. 5 moduri surprinzătoare Stilurile de viață ale părinților afectează obezitatea din copilărie Vitalweb.sk - […] ciclism și înot cu copiii tăi. Sun crede că mamele care preferă exercițiile fizice sunt, de asemenea, mai susceptibile de a-și înregistra copiii ...
  2. Sfaturi pentru slăbit care funcționează cu adevărat Vitalweb.sk - [...] a decide între exercițiu și dietă simplifică obezitatea și procesul de îngrășare ", adaugă el. „Împarte cauzele fie [...]
Postat de ? comentariu Anulează răspunsul

Avertizare

Vitalweb.sk nu este vânzătorul niciunui produs enumerat aici. Veți găsi opinii independente, experiențe și recenzii pe site-ul web. Scopul site-ului este de a informa cititorii în detaliu despre produse, pe baza surselor oficiale, a experienței proprii și a experienței altora (disponibil gratuit pe internet).

Informațiile referitoare la plante și la ingestia lor generală nu sunt și nu trebuie considerate ca o mențiune nutrițională și de sănătate în temeiul Regulamentului (CE) nr. 1831/2003 al Parlamentului European și al Consiliului. 1924/2006 din 20 decembrie 2006 privind mențiunile nutriționale și de sănătate făcute asupra produselor alimentare. Toate informațiile au doar scop informativ și toate textele sunt extrase din surse disponibile în mod liber, precum Wikipedia, Internet sau literatură.

Vitalweb

Un portal care aduce știri și sfaturi din domeniul sănătății, scăderii în greutate, exercițiilor fizice sau alimentației sănătoase. Încercăm să aducem în principal opinii independente, experiențe și recenzii de la mai mulți autori cu privire la subiectele menționate mai sus.