O dietă în patru faze și pentru vedete

dieta

Vid
Îngenunchează, pune mâinile pe saltea, spatele drept (această poziție mai este numită „pisica”).
Inspirați în timp ce vă împingeți abdomenul în afară. Când expirați, retrageți-l. Țineți apăsat timp de 3 secunde. Se repetă un minut.

Bord
Așezați-vă pe covorul cu fața spre el, picioarele sunt separate. Sprijină-ți brațele și ridică încet trunchiul și picioarele, astfel încât doar palmele și degetele să rămână pe saltea. Strângeți-vă mușchii abdominali. Când ești scăpat de sub control, dă-i drumul. Repetați un minut.

Kriskros
Intinde-te pe spate, genunchii indoiti la un unghi de 90 de grade cu picioarele in aer, mainile in spatele capului.
Ștergeți piciorul stâng astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade cu podeaua și trageți genunchiul drept spre piept.
Ridicați capul, gâtul și umerii și trageți umărul stâng până la genunchiul drept. Schimbați laturile pentru a trage umărul drept la genunchiul stâng și ștergeți piciorul drept.
Repetați de 15 până la 20 de ori de fiecare parte.

O suta
Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele la un unghi de 70 de grade, ridicați capul și umerii, cu brațele întinse spre corp. Abdomenul este contractat. Faceți 100 de oscilații cu mâinile, respirând regulat.