exerciții

Vara este în toi și încă mai porți anvelope de iarnă în jurul taliei? Dacă vrei să te simți mai confortabil într-un costum de baie cel puțin la sfârșitul sezonului de scăldat, ți-am pregătit 5 exerciții abdominale importante, datorită cărora poți pierde cu ușurință kilograme în plus.

Scândură

Plank este un exercițiu staționar în care încercați să rămâneți într-o poziție orizontală, verticală pe coate și degetele de la picioare. Știați că recordul actual al duratei planului este deținut de un fost american de 62 de ani, care a durat 8 ore, 15 minute și 15 secunde? Dacă rezisti cel puțin 5 minute, poți fi mândru de tine.

Ghemuitul este unul dintre cele mai bune și mai versatile exerciții vreodată. De ce? Implicați cei mai mari mușchi din corp - fese și coapse, în plus vă ajutați cu zeci de mușchi stabilizatori și îl puteți efectua în sute de moduri. Dacă doriți să vă lăsați burta, ghemuirea este soluția potrivită.

Flotări

Din nou, un exercițiu care nu implică abdomenul primar, dar vă va ajuta să scăpați de grăsime. Antrenament de forță pentru mușchii pectorali mari și triceps, în care vă ajutați și abdomenul. Klik este considerat unul dintre cele mai explozive și intense exerciții în care arzi calorii o poezie.

Exerciții pe bara orizontală

Ridicați bara orizontală, atârnați cu o singură mână, ridicați doar picioarele, învățați mușchii în sus - antrenați abdomenul cu toate exercițiile pe bara orizontală, deoarece mușchii abdominali vă ajută să vă țineți toată greutatea de la abdomen la pantofi cu toc.

Antrenamentul minții

De asemenea, este foarte important să câștigi mai multă auto-disciplină în ceea ce privește alimentația. Antrenamentul merge mână în mână cu o dietă bună. Învață să mănânci când ți se face foame. Nu trebuie să negi mâncărurile preferate, doar să nu mănânci porții uriașe și să nu mănânci din plictiseală. Mai bine ai un antrenament bun.

Erik Cheluš

Scriu de când eram copil, când am compus primele mele poezii. În timpul liceului, am fondat o revistă școlară și am absolvit treptat de la jurnalism la funcția de jurnalist. Îmi scriu propriile gânduri și observații în aceste articole, pe care le creez în principal ca o lectură relaxantă și parțial surse interesante pentru inspirație în viață.