acest mușchi

Pentru o dezvoltare perfectă a vițeilor, exersați în șezut și în picioare.

Dacă doriți să vă mențineți gambele musculare și frumos separate, va trebui să exersați în special două exerciții: lese de șezut și șopârle în picioare. S-ar putea să credeți că vițeii au nevoie de o îngrijire specială, cum ar fi un număr diferit de repetări, așa cum este obișnuit pentru zonele musculare mici. Dar opusul este adevărat. Vrei să ai vitei cu adevărat mari și puternici?

Exersează-le la fel de bine ca și brațele tale. Pur și simplu trebuie să le încărcați la maximum, să folosiți diferite tipuri de exerciții și să exersați în unghiuri diferite.

Vițeii sunt alcătuiți din mușchi mai mici, dintre care funcțiile cele mai frecvente sunt expansiunea și flexia piciorului (apropierea și deplasarea degetelor de la picioare față de picior). Cei mai mari și dominanți mușchi sunt: ​​m. gastrocnemius a m. unic. Structura și funcția lor necesită efectuarea de exerciții atât în ​​șezut cât și în picioare.

Gastrocnemius pentru lățime și formă
M. Gastrocnemius este cel mai vizibil dintre toți mușchii gambei și este cunoscut pentru forma sa de „diamant”. Nu întâmplător este un vițel în sine. Deși este format din două abdomene musculare, este un mușchi simplu. Ambele capete încep din diferite locuri ale femurului (în zona groapei genunchiului) și au un atașament comun la călcâi (așa-numita Achilovka). Cu toate acestea, deoarece traversează articulația genunchiului, gastrocnemiul este implicat și în flexia genunchiului. În același timp, înseamnă că contribuie puțin la ridicarea tocurilor în poziție așezată, atunci când nu este într-o stare întinsă.

Pentru a atinge contracția maximă a acestui mușchi, piciorul din genunchi trebuie să fie complet întins ca atunci când stai în picioare.
Exercițiile adecvate sunt: stâlpi în picioare, stâlpi de măgar sau orice variante de stâlpi pe mașini precum leg-press sau hacken-drep. Deoarece acest mușchi este cea mai mare și mai vizibilă parte a gambei, dezvoltarea sa este importantă pentru a crea o tranziție lină între membrele superioare și inferioare.

Soleus pentru masă și grosime
Chiar dacă acest mușchi este aproape invizibil, nu înseamnă că îl poți ignora. Dezvoltarea sa va aduce vițeilor nu numai volumul, mai ales din lateral, ci și lungimea atunci când sunt priviți din față sau din spate. Soleus se află aproape complet sub m. gastrocnemius. Deși nu este atât de vizibilă, prezența sa este extrem de dorită pentru ca vițelul să arate cu adevărat plin. Începutul său este situat în două locuri - în jumătatea superioară a tibiei și a fibulei. Este prins în același mod ca m. gastrocnemius. Obțineți contracția completă în timpul proeminențelor în șezut, când genunchii sunt în flexie, Gastrocnemius este practic eliminat într-o stare relaxată și toată încărcătura este direcționată către soleus.

Sfaturi încercate
La fel ca mușchii abdominali, vițeii sunt în contracție constantă. Doar stând în picioare. Acestea sunt mușchi de tip rezistență, astfel încât să le puteți întări cu mai multe repetări între 6 și 10 cu mai multă greutate. Nu vă fie teamă să vă încărcați corect - vițeii sunt foarte puternici, în ciuda dimensiunilor lor. Regenerarea lor este foarte rapidă. Nu le lăsați să se odihnească în timpul seriei - mai ales în poziția inferioară. Străduiți-vă pentru maxim, atât în ​​domeniul mișcării, cât și în contracția musculară. Țineți-vă de vârful mișcării timp de una până la două secunde, în timp ce încercați să strângeți mușchiul antrenat cât mai mult posibil.