Acțiune

Venind din maternitate, îngrijind un bebeluș, caruselul nesfârșit al nopților de trezire și mult stres va face ca ideea unei diete bune să dispară. În același timp, o dietă echilibrată și regulată este una dintre condițiile pentru alăptarea fără probleme. Mulți dintre voi ne întrebați - cum să mâncăm când alăptați și alăptați? Este permis să mănânci practic tot. Fiecare aliment are un loc în dieta ta. Dar să aruncăm o privire mai atentă asupra acestei probleme.

mănâncă

Baza nu trebuie limitată

Necesarul de energie în timpul alăptării crește cu aproximativ 500 kcal. Este important cu ce alimente o umple mama. O bucată de ciocolată, cartofi prăjiți sau o vizită ocazională la un fast-food nu au un efect catastrofal asupra sănătății mamei sau a bebelușului alăptat. Cum să mănânci în timpul alăptării și, în același timp, nu te limita semnificativ?

Diversitatea și o dietă echilibrată variată sunt importante. Restricțiile din dieta mamei duc adesea la sărăcirea ei și a bebelușului - un deficit de vitamine și minerale.

Este ideal atunci când mama alege alimentele cu echilibru. Atunci nu trebuie să-și facă griji cu privire la creșterea în greutate în continuare, ci invers. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că mama care alăptează ar trebui să mănânce pentru doi.

TIP: Vedeți cum arată o dietă postpartum care nu vă va face rău nici dumneavoastră, nici copilului dumneavoastră.

Reguli sacre cu privire la modul de a mânca în timpul alăptării și alăptării

1. Bea suficient

Deși aportul de lichide nu afectează în mod direct cantitatea de lapte, majoritatea femeilor au alăptare, vid și sânii mai moi atunci când alăptează. Cu toate acestea, este necesar să beți 2 până la 4 litri de lichide (în funcție de activitatea fizică și sezon).

Prin urmare, alegeți băuturi calde, nu reci. Evitați băuturile carbogazoase, sucurile de fructe, limonadele dulci care ar putea umfla bebelușul. Încercați farmecul feniculului, rasca, anasonului, care promovează alăptarea.

2. Mănâncă regulat

Graba de zile și care se învârte constant în jurul copilului. În primele zile, poate fi foarte greu să găsești timp pentru tine. Amintiți-vă că foamea nu vă va ajuta și nici nu vă veți ajuta copilul.

Prin urmare, baza ar trebui să fie regim cald și regulat de cel puțin 5 ori pe zi. Bucurați-vă de fructe, legume și biscuiți din cereale între feluri de mâncare.

3. Nu mai umfla!

Unele alimente provoacă balonare nu numai pentru adulți, ci și pentru bebelușul dumneavoastră. Aceste alimente includ patiserie proaspata, patiserie alba, leguminoase, varza, ceapa, conopida, spanac, arpagic, patrunjel, broccoli. Din condimente este cimbru, piper negru și din merele de fructe (în principal necojite). Treceți peste aceste alimente în primele două săptămâni.

TIP: Suferiți de umflare? Vedeți cum să scăpați de balonarea excesivă.

4. Pierderea în greutate va aștepta

În ciuda faptului că ne confruntăm aproape zilnic cu fotografii ale unor vedete care au stomacul miraculos plat aproape imediat după naștere, această tendință nu merită urmată.

Ca orice, corpul tău trebuie să-și revină. Prea intens exercițiile fizice pot elibera acid lactic în laptele matern, ceea ce provoacă gustul acru al laptelui și bebelușul poate refuza ulterior alăptarea.

5. Mai multe produse lactate

Produsele lactate acide sunt un ajutor excelent pentru digestie. Brânzeturile tari sunt bogate în calciu, brânzeturile moi, dar și brânza de vaci sunt o sursă completă de proteine.

6. Feriți-vă de acest mare mit

Unul dintre cele mai comune mituri despre alăptare este acela mama trebuie să bea mult lapte pentru a menține alăptarea adecvată. Laptele crud de vacă nu este potrivit. Cele mai frecvente manifestări negative ale sugarilor includ: schimbarea scaunului, dureri de abdomen, reacție cutanată. Dacă bebelușul are probleme, este posibil ca acesta să sufere de o alergie la proteinele din laptele de vacă.

Alimentele interzise în timpul alăptării (nu sunt recomandate):
    leguminoase legume adânci citrice 100% sucuri de fructe cacao ciocolată și produse din ciocolată alcool lapte de vacă ardei iute

Meniuri pentru alăptare și alăptare (eșantion)

1 zi
    6.30: banana, apa 7.00: paine integrala, cabana, arpagic, rosie, ceai 9.00: piersica, cafea decofeinizata cu lapte 12.00: bulion de legume, ou și brânză, pâine integrală, ceai 3:00 DUPA AMIAZA: biscuiți din cereale, iaurt mic, apă 18:00: salata de orez cu ton, varza chinezeasca, ridichi si muguri de mungo 21:00: măr, ceai
Ziua 2
    6.30: băutură cu iaurt 7.00: fulgi de orz, lapte, stafide, semințe de in, o linguriță de miere, ceai 9.00: banana, ceai 12.00: sos de rosii, vita fiarta, paste, apa minerala 3:00 DUPA AMIAZA: fructe uscate și nuci în caș de vanilie, cafea 18:00: cartofi coapte cu broccoli, ou și brânză tare, suc 21:00: ceai de portocale
Ziua 3
    6.30: biscuiți integrali, ceai 7.00: pâine prăjită cu brânză și șuncă, salată iceberg, ceai 9.00: budincă, ceai 12.00: friptură de vită, spanac, cartofi, un pahar mic de bere 3:00 DUPA AMIAZA: banana, apa 18:00: mozzarella cu roșii, busuioc, ulei de măsline, ciabatta 21:00: caise, ceai

Alăptarea și alergia

Alergenii alimentari din dieta mamei pot trece în lapte. Cum se mănâncă în timpul alăptării? Este recomandabil ca mama să evite alergenul alimentar cunoscut în timpul alăptării. Desigur, ea ar trebui să evite acele alimente despre care știe că sunt alergice la ele.

Principalii alergeni alimentari includ:
    crabi pește de mare nuci arahide soia kiwi citrice

Cafea care alăptează - da sau nu?

Cafeaua este o parte integrantă a multor femei. Cu toate acestea, atunci când o femeie devine mamă, ea începe să rezolve dilema dacă cafeaua îi poate afecta copilul. Experții sunt înclinați să creadă asta 1 sau 2 cafele mai slabe în timpul zilei nu vor afecta copilul. Cu toate acestea, asigurați-vă că bebelușul dvs. nu este sensibil la cofeină, care trece în laptele matern și provoacă insomnie sau iritare. În general, se recomandă cafeaua verde.

Câteva cuvinte în concluzie

Trebuie remarcat faptul că sarcina este o misiune frumoasă a unei femei și alăptarea este naturală. Numai în cazuri rare starea de sănătate a copilului și a mamei necesită un regim și restricții mai stricte. Credem cu tărie că am răspuns în mod adecvat la întrebarea dvs. despre cum să mâncați în timpul alăptării.

TIP: Citește și articolul despre cum să slăbești după naștere.