În rândurile următoare veți învăța cum să mâncați în timp ce mergeți cu bicicleta. Dieta corectă este o parte foarte importantă a performanței bune în fiecare sport și cu siguranță vă va ghida împreună cu antrenamentul. pentru a îmbunătăți performanța pe termen lung. Prin urmare, astăzi vă vom descrie ce ingrediente alimentare sunt cele mai bune înainte, în timpul și după călătorie. De asemenea, vă vom oferi sugestii specifice pentru alimente și băuturi care vor face minuni cu performanța dvs. Pe lângă conținutul a ceea ce mâncăm, timpul pentru fiecare masă este important. Nu trebuie să vă fie frică de termenele dificile, vom încerca să vă explicăm totul clar și simplu.
Ce să mănânci înainte de a merge cu bicicleta?
În primul rând, am face-o înainte de a merge cu bicicleta nu aveau prea multe de trecut. O porție clasică mare de alimente este suficientă pentru a vă face să vă simțiți mâncați, dar nu supraaglomerați. Este ideal să mâncați astfel de alimente cu aproximativ o oră și jumătate înainte de plimbare.
Carbohidrații sunt o componentă esențială a alimentelor înainte de orice activitate fizică. Carbohidrați ei vă vor furniza sursa necesară de energie și veți obține performanțe maxime din corpul vostru.
Mesele înainte de pedalat
Mâncarea supremă în rândul bicicliștilor este sfecla roșie. În ciuda faptului că indicele glicemic mediu Are nenumărate beneficii care vă vor îmbunătăți performanța, cum ar fi îmbunătățirea circulației sângelui, întărirea mușchilor și performanțe pulmonare mai bune. Puteți cumpăra suc de sfeclă roșie în magazine sau puteți deschide acasă un compot de sfeclă roșie.
Dar există multe modalități de a mânca ciclismul. Există multe alimente obișnuite de zi cu zi, datorită căreia prietenii tăi nu te vor judeca.
Mâncărurile excelente care vă susțin performanța sunt, de exemplu fulgi, lapte, lapte de soia, iaurt alb, pâine integrală, paste sau orez.
Combinați aceste mese cu puțină proteină adăugând puțină carne la mâncare. Este ideal de utilizat carne de peste, pentru că există un alt ingredient care este bun pentru alimentarea organismului - grăsimi sănătoase.
De asemenea, puteți consuma nuci sau semințe pentru a completa grăsimile sănătoase. Mic dejun de bicicliști de asemenea, constau adesea din ouă, desigur cu pâine integrală și legume.
Ce să nu mănânci înainte de a merge cu bicicleta?
În general, ar trebui Evitați mesele foarte grele pe stomac, pentru că te vor încetini mult. Nu exagerați cu alimente foarte grase și porții mari de carne.
De asemenea, nu este bine să consumi carbohidrați cu indicele glicemic rapid, eventual alimente îndulcite cu zaharuri nesănătoase. Datorită acestor mese, veți obține o grăbită rapidă de energie, dar o veți arde și rapid și veți fi foarte curând obosiți.
Exemple de astfel de mese sunt, de exemplu, batoanele de ciocolată și dulciurile fără alimentele sănătoase adăugate menționate în secțiunea anterioară a acestui articol.
Același lucru este valabil și pentru băuturile cu zahăr, cum ar fi cola. Inutil să spun că acestea sunt nesănătoase pentru corpul tău și îți vor oferi doar scurte explozii de energie. De asemenea, îți intră în stomac prea mult aer. Înainte de a conduce, cel mai bine este să beți doar apă curată sau ceai. Când vine vorba de cafea, depinde în totalitate de modul în care consumul de cafea în timpul sportului se potrivește corpului tău.
Ce să mănânci în timpul mersului cu bicicleta?
Realimentarea în timp ce mergeți cu bicicletadacă nu o obligație. Dacă mergeți doar o oră sau două, va trebui să mâncați numai înainte de plimbare și sticlă de apă pe drum. Ar trebui să luați în considerare și în caz de vreme caldă tablete solubile cu electroliți, pe care o pui într-o sticlă de apă.
În timpul transpirației și al ciclismului în condiții toride de vară, corpul nostru pierde apă și, odată cu aceasta, mineralele care permit corpului să absoarbă lichide. Pentru asta sunt menționați mai sus electroliți.
În timpul unei călătorii mai lungi, corpul tău pierde carbohidrati, pe care i l-ai dat corpului tău înainte de plimbare. Prin urmare, ar trebui să știi cum să mănânci corect în timpul mersului cu bicicleta. Este bine să faceți o pauză pentru a vă umple energia și a lua carbohidrați. Mâncarea bună care poate fi luată cu ușurință cu bicicleta este un exemplu baruri de muesli sau pregătiți un sandviș integral.
Ce să mănânci înainte de a merge cu bicicleta?
Dacă sunteți un călăreț de traseu, enduro sau coborâre, există șansa ca călătoria dvs. să arate de obicei așa. Veți petrece aproximativ o oră sau două în șa pe o urcare dificilă spre deal. Atunci vrei să te bucuri rapid și scurt cu mașina în jos, care vă va dura 10 - 20 de minute.
Se vor aplica înainte și în timpul urcării reguli ca înainte. Ai nevoie de o sursă suficientă de carbohidrați pentru a te bucura de plimbare fără prea multă oboseală. Totuși, în ceea ce privește pregătirea înainte de congres, din experienta personala carbohidrații cu un indice glicemic rapid sunt de asemenea disponibili în acest moment. Eu personal prefer banană A o dulceață mică care conține nuci. Laptele de ciocolată, strugurii, kiwi, portocala sau muesli sunt, de asemenea, mâncare excelentă înainte de plimbare.
Este ideal să vă relaxați înainte de a coborâ aproximativ 10 - 15 minute, În timpul lichidelor, umpleți lichide și mâncați atât carbohidrați lenti, cât și rapizi. Unii oameni beau și băuturi energizante, dar nu recomandăm acest lucru, deoarece metodele menționate anterior sunt mult mai sănătoase. Dacă cu siguranță ai nevoie de cofeină, preferi cafeaua. Nu este deloc dificil să mănânci sănătos în timpul mersului cu bicicleta, deci nu merită să te iei în corp substanțe nesănătoase, care se găsesc în băuturile energizante.
Ce să mănânci după ciclism
După ciclism, trebuie să ții cont deja de asta nu aveți nevoie de o sursă de energie. După un exercițiu solicitant, ar trebui să ne concentrăm pe regenerarea corpului. Prin urmare, trebuie acceptat cât mai multe proteine posibil, care ne va regenera rapid mușchii, precum și adăuga la puterea și volumul lor.
Vestea bună este că, dacă mănânci corect în timpul ciclismului, vei primi o mulțime de mușchi diferiți în corpul tău. Există multe alimente bogate în proteine, principalele fiind carne, produse lactate, ouă, leguminoase sau nuci.
Adăugarea trebuie, de asemenea, luată în considerare în același mod vitamine si minerale, pentru a regenera alte părți ale corpului în afară de mușchi, în special oasele și articulațiile. De asemenea, este foarte bine să mănânci în timpul ciclismului, astfel încât să furnizăm organismului vitamine, deoarece combinația de exerciții fizice și o dietă sănătoasă îți va îmbunătăți foarte mult imunitatea. Prin urmare, asigurați-vă că adăugați legume sau fructe la masă după plimbare pentru a diversifica dieta.
După exerciții fizice foarte intense, este de asemenea foarte bine să umpleți corpul cu energie din carbohidrați. Prin urmare, o dietă după ciclism ar trebui să conțină și carbohidrați sănătoși, de data aceasta cu un indice glicemic rapid.
Puteți face acest lucru consumând fructe precum banane, kiwi, struguri, pepene galben sau ananas sau orez alb clasic.
Suplimente nutritive pentru bicicliști
La fel ca în cazul oricărei activități fizice solicitante, există suplimente nutritive pentru bicicliști. În primul rând, ar trebui să mâncați sănătos în timpul ciclismului și să obțineți cât mai mulți nutrienți posibil din suplimentele alimentare.
Proteine pentru bicicliști
Proteine pentru bicicliști, de obicei nu sunt absolut diferiți de alte băuturi proteice, astfel încât să puteți cumpăra în siguranță tipul obișnuit. Sau este băutură proteică sau baton, asigurați-vă că îl consumați după ce mergeți cu bicicleta regenerarea și creșterea musculară.
Proteinele sunt foarte importante pentru bicicliști și vă vor ajuta să vă îmbunătățiți mult mai repede. De asemenea, încercați să vă concentrați asupra versiunilor sănătoase ale acestor băuturi, dar nu vă faceți griji - proteinele și eventualele suplimente alimentare descrise în acest articol nu sunt periculoase și nu sunt substanțe ilegale. Toate suplimentele sunt doar componente mai concentrate ale alimentelor de zi cu zi.
Nutriție comună pentru bicicliști
Nutriția articulară este important și din experiența personală.
Uneori articulațiile stresate au nevoie de substanțe care se găsesc în cantități mici în dieta normală. De aceea este bine întăriți suplimentar articulațiile, mai ales dacă simți că te doare după plimbări.
Băuturi electrolitice pentru bicicliști
Sunt consumate pentru a completa substanțe care vă vor ajuta mai bine absorb fluidele din organism. Acestea pot fi cumpărate fie gata preparate, fie sub formă de tablete pe care le lăsați să se dizolve în sticla de apă pentru bicicletă.
Geluri energetice pentru bicicliști
Gelurile energetice pentru bicicliști sunt un alt supliment alimentar foarte frecvent în ciclism, pe care îl puteți observa și la competițiile majore, cum ar fi Turul Franței.
În baza de date, sunt glucide concentrate pentru a umple energie în timp ce conduceți. Dar acestea nu sunt cele mai ieftine lucruri și, dacă nu sunteți un profesionist, probabil că vă vor fi inutile. Mai degrabă, completați-vă carbohidrații în modul clasic menționat mai devreme în acest articol.
Barele energetice pentru bicicliști
Barele energetice pentru bicicliști sunt practic aceleași cu gelurile, dar într-o formă mai naturală.
Cele mai multe bare energetice specializate pentru bicicliști sunt practic soiuri de bare de muesli, cu diferența că sunt mai scumpe.
Citește și articole:
Cum să obțineți alimente și apă pentru ciclism?
Există multe modalități de a transporta alimente și băuturi la ciclism. Totul depinde de preferințele personale, dar și de cât de lungi călătorii mergi. De asemenea, ar trebui să luați în considerare luarea de instrumente și haine de rezervă pentru ciclism.
Rucsac pentru biciclete
Dacă conduceți pe trasee mai lungi, trebuie să mâncați bine în timp ce mergeți cu bicicleta, cea mai bună soluție Există, desigur, un rucsac pentru transportul de alimente și apă. Puteți pune toată mâncarea și apa în ea, sau chiar haine și unelte calde.
Rucsacurile speciale pentru biciclete sunt o soluție foarte bună. Conține multe dintre ele sac de apă cu furtun, care merge de-a lungul bretelelor până la gură, astfel încât să puteți bea oricând în timp ce conduceți destul de ușor.
Puteți ascunde tot ce aveți nevoie în aceste rucsaci, inclusiv alimente, haine și unelte. Unele au chiar și o căptușeală specială pe spate, care este concepută pentru ți-a protejat spatele de căderi. Datorită faptului că aceste rucsaci sunt foarte ușoare, călăreții le transportă în parcurile de biciclete, de exemplu, doar pentru o protecție sporită a spatelui.
Suporturi pentru biciclete
Cea mai utilizată aderență pe care o putem vedea pe majoritatea bicicletelor este suport pentru sticle. În zilele noastre, există multe tipuri și puncte forte de aderență, deci nu trebuie să vă faceți griji că sticla de bicicletă va cădea chiar și pe cele mai aspre piste.
Există și ele curele de cauciuc, cu care puteți atașa toate alimentele sau instrumentele la cadrul bicicletei. Acest lucru este deosebit de popular pentru piloții de enduro, unde puteți vedea, de exemplu, o banană atașată la cadrul unei biciclete în timp ce mergeți pe un deal.
Genti pentru biciclete
Pungile pentru biciclete pot fi obținute din cele mai mici dimensiuni pe care le puteți atașa sub șa, până la cel mai mare care poate fi fixat pe laturile roții din spate. Dar cu siguranță nu veți avea nevoie de cele mai mari genți decât dacă doriți să călătoriți pe o distanță foarte mare cu bicicleta.
Dacă preferați să transportați alimente într-o pungă de bicicletă, o dimensiune mai mică în care puteți ascunde fructe sau alte alimente va fi suficientă.
Ce mâncare preferați înainte, în timpul și după ciclism?
Ai alte sfaturi despre cum să mănânci în timpul mersului cu bicicleta?
De asemenea, sfătuiți-i pe alții în comentariile de mai jos sub ...