Somnul este o parte integrantă a vieții noastre și, în medie, dormim aproape 1/3 din zi. Somnul bun este foarte important pentru regenerarea corpului și a memoriei, dar calitatea acestuia depinde de diverși factori. Acestea includ nu numai durata somnului, o saltea aleasă în mod adecvat, ci și poziția corectă de dormit. Ne afectează sănătatea, cum ar fi funcția musculară, digestia, activitatea inimii și altele.

care

Te trezești adesea complet rupt sau obosit dimineața? În același timp, ai dormit suficient și ai și tu saltea de calitate? Poziția greșită în care dormi poate fi doar de vină. În rândurile următoare, vom analiza diferitele poziții de dormit și vom încerca să o găsim pe cea potrivită, astfel încât să vă puteți relaxa în timpul somnului și să vă treziți proaspăt.

Poziții de bază de dormit

De multe ori nici nu ne dăm seama cât de important este somnul. Ne întindem seara și ne gândim că ne vom trezi proaspete și ne vom odihni dimineața. Cu toate acestea, în timpul somnului, ne schimbăm poziția de mai multe ori și ne așteptăm ca, în timp ce ne culcăm seara, ne trezim, este cu siguranță greșit. Pozițiile de bază ale somnului includ:

  • pe partea de
  • pe partea din spate
  • pe burta
  • la minge

Poziția laterală

Această poziție de dormit este cea mai comună și este excelentă pentru coloana vertebrală și o menține în poziția corectă. Previne durerile de gât și coloanei vertebrale și reduce problemele cu sucurile gastrice. Este potrivit și pentru femeile însărcinate, în special pentru poziția din partea stângă. Desigur, vor fi ușurați și de cei care au probleme cu sforăitul. Potrivit experților, cea mai confortabilă și corectă poziție când dormiți pe partea ta este să îndoiți ușor genunchii până la piept, reducând astfel presiunea asupra coloanei vertebrale.

Dezavantaje: Când dormiți de partea ta cu umerii în sus, umerii tăi pot suferi în timp, circulația sângelui tău va fi întreruptă și nervii tăi vor fi restricționați, rezultând o amorțeală momentană a degetelor. Prin urmare, este recomandabil să extindeți brațele puțin înainte. Nu vom mulțumi partea feminină a populației, deoarece poziția laterală poate provoca riduri, deoarece avem jumătate din față scufundată în pernă. Poziție laterală pe tot parcursul nopții poate exercita o presiune prea mare asupra articulației șoldului și umărului și a gleznelor.

Important: Asigurați-vă că perna nu ridică capul prea sus. Păstrați coloana vertebrală în mod natural drept. Nu uitați de o pernă anatomică adecvată, care va umple spațiul de deasupra umărului și va susține capul și gâtul în mod corespunzător. În cazul unui spate dureros, se recomandă plasarea unei perne între picioare, astfel încât presiunea asupra șoldurilor și a părții lombare a coloanei vertebrale să fie ușurată.

Poziția de dormit - înapoi

Potrivit multor experți poziția din spate pare a fi poziția corectă de dormit. Dacă preferăm să dormim pe spate, aceasta este o poziție excelentă pentru coloana vertebrală și gât, dar cu condiția să nu dormim pe mai multe perne. Coloana vertebrală în această poziție nu este forțată să formeze curbe nenaturale și acest lucru va preveni durerile de spate și gât.

Poziția de dormit pe spate minimizează formarea de noi riduri pe față și modelează mușchii pectorali, greutatea sânilor este susținută, reducând astfel încordarea și agățarea acestora. Probabilitatea de indigestie scade.

Dezavantaje: În această poziție, avem tendința de a sforăi sau de a opri respirația în timpul somnului. Prin urmare, nu este potrivit pentru persoanele cu această problemă. Ar trebui să se acorde atenție și durerii din coloana inferioară.

Important: Pentru un somn mai sănătos, este bine să plasați o pernă moale sub genunchi pentru a ușura coloana vertebrală. Nu este recomandabil să puneți prea multe perne sub cap, acest lucru va perturba curbura naturală a coloanei vertebrale, ceea ce poate duce la dureri de spate, cap sau gât. Prin urmare, este potrivită o pernă anatomică inferioară, care susține capul și gâtul fără a ridica capul. Datorită acestui fapt, capul, gâtul și coloana vertebrală sunt într-un singur plan.

Poziția abdominală

Dormitul pe stomac nu este cu siguranță una dintre pozițiile potrivite de dormit. Îl putem recomanda doar acelor persoane care suferă de sforăit. Pe de altă parte, nu ar trebui să sufere de dureri de spate și gât. În acest caz, această poziție de dormit nu este potrivită. Curbura naturală a coloanei vertebrale nu este susținută și poate provoca durere. Vestea bună este că cei care dorm pe stomac digeră mai bine. Cu toate acestea, acest lucru pune capăt beneficiilor somnului pe abdomen.

Dezavantaje: În această poziție există o sarcină unilaterală pe coloana vertebrală și este imposibil să rămână în poziția optimă. Este nevoie de un cap întors într-o parte timp de câteva ore, ceea ce duce la dureri de gât. Exercită o presiune nesănătoasă asupra articulațiilor și mușchilor, care se poate manifesta din nou prin durere. Nici femeile nu ne vor plăcea, deoarece dormitul pe abdomen poate favoriza formarea ridurilor.

Important: Dacă deja dormi pe burtă, nu ar trebui să aveți o pernă sub cap și dacă da, foarte subțire. Dormitul pe o pernă înaltă provoacă ștergerea excesivă a gâtului, care poate provoca durere. În poziția abdomenului, vă puteți ușura parțial coloana vertebrală îndoind piciorul la genunchi. Pe partea în care genunchiul este ridicat, o pernă trebuie așezată sub abdomen și șolduri pentru a reduce sarcina coloanei vertebrale lombare.

Poziția la minge

Această poziție este, de asemenea, numită embrionară, deoarece seamănă cu poziția bebelușului în uter. Mulți sunt rugați uneori să se îndoaie și să bată sub plapumă. Cu toate acestea, această poziție de dormit este adecvată și este recomandată femeilor însărcinate și persoanelor predispuse la sforăit.

Poziția în minge este foarte confortabilă, dar este dușmanul spatelui și gâtului.

Dezavantaje: Chiar și în această poziție, contribuie la formarea ridurilor. La somn într-o minge extremă, respirația este restricționată și, de asemenea, spatele și coloana cervicală sunt îndoite, ceea ce le poate provoca durere. Dimineața după trezire, se poate simți foarte rupt.

Important: Dacă te obișnuiești cu această poziție nesănătoasă, retrage-ți picioarele cel puțin din când în când pentru a evita să te afli într-o minge extremă. Acest lucru vă va duce la o poziție laterală mai sănătoasă și mai adecvată. Ca și în cazul poziției laterale, este potrivită o pernă anatomică, care va oferi sprijinul necesar pentru cap și gât.

În ce poziție dormi?

Poate că nici nu știi în ce poziție dormi. Majoritatea dintre noi ne schimbăm poziția de mai multe ori în timpul somnului. În timp ce ne întindem seara, abia ne trezim în această dimineață. Este important să îi întrebăm pe cei dragi despre acest lucru. Dacă vă comportați într-o poziție greșită, încercați să vă inspirați sfaturile noastre despre cum să compensați cel puțin puțin poziția greșită de dormit. Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că aveți toți mușchii relaxați și coloana vertebrală dreaptă, indiferent unde vă aflați. Acesta este singurul mod în care corpul nostru va respira.

Poziția potrivită de dormit este cu adevărat importantă pentru o persoană - nu este nimic mai rău decât să te ridici dimineața rupt și obosit!