Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Exerciții abdominale - 4 exerciții de yoga pentru a obține o burtă fermă

Crezi asta? yoga este plictisitoare și nu poate face o figură cu ea? Ești în mare eroare. Vă oferim patru exerciții pentru a vă ajuta ia o burtă fermă!

obține

Despre efectele pozitive ale practicii yoga regulate nu există nicio îndoială despre trupul și sufletul cuiva. Yoga poate face piese cu adevărat unice. Ce spuneți pentru a obține un stomac plat și ferm prin yoga? Nicio problemă, pentru că vă vom arăta cum să o faceți astăzi.

Activați mușchii abdominali prin Cobra (Bhujangasana)

Poziția Cobrei este unul dintre exercițiile simple și relativ cunoscute. Este utilizat pentru a întări mușchii abdominali și, prin urmare, reducerea grăsimii în această zonă cu probleme. În plus, exercițiile fizice ameliorează durerile menstruale, constipația și au un efect pozitiv asupra ovarelor și uterului.

Atinge-ți stomacul. Așezați palmele pe covor sub stern. Respirați adânc și ridicați capul, pieptul și abdomenul pentru a ajunge la o poziție în care trunchiul este îndoit. Privește în sus. Tigaia este la pământ! Mișcarea este treptată și o faci cu ajutorul mâinilor întinse. Mâinile țin greutatea corpului. Țineți-vă timp de două minute. După ce s-a scurs timpul stabilit, urmează o respirație și cu o expirație revine la poziția inițială.

Poziția copilului (Balasana) este un masaj al mușchilor abdominali

Balasana este implicată în îmbunătățirea circulației sângelui în abdomen. Este de fapt o formă de masaj. Cu siguranță ați auzit despre efectul stresului asupra depozitării crescute a grăsimilor în abdomen. Ei bine, asta e Balasana elimină stresul. În cele din urmă, mai puțin stres înseamnă o burtă mai bună!

Mai întâi, îngenuncheați pe podea și stați confortabil pe tocuri. Asigurați-vă că mâinile dvs. atârnă liber. Urmează o respirație profundă. Odată cu expirația, te vei apleca treptat până când pieptul îți atinge coapsele și fruntea. Mâinile rămân de-a lungul corpului. Țineți în această poziție cel puțin un minut. Ar trebui să te simți relaxat. Apoi reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul.

Marjarasana - Spatele pisicii (respirația lui Tigru) este unul dintre cele mai eficiente exerciții pe abdomen

Spatele pisicii este eficient nu numai în modelarea mușchilor abdominali, ci și în îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale.

Puse pe cele patru, coloana vertebrală este întinsă și gâtul este extins cu coloana vertebrală. Respirați adânc și îndoiți treptat coloana vertebrală de la coccis până la gât, astfel abdomenul coboară pe podea și ochii sunt direcționați spre tavan. Expirați treptat „dezgropați”, adică coloana vertebrală și capul încet mai jos.

Jathara Parivartanasana întărește abdomenul și are un efect pozitiv asupra spatelui

Regulat prin exercitarea acestui exercițiu veți câștiga un abdomen ferm, vă va relaxa coloana vertebrală și chiar va restabili echilibrul sistemului nervos.

Sprijiniți-vă pe spate, astfel încât corpul dvs. să formeze litera „T”, cu palmele îndreptate în sus. Aceasta este urmată de expirația și relocarea ambelor genunchi spre stânga. Deplasați-vă astfel încât genunchii să se îndrepte spre piept. Umerii sunt pe podea. Închide ochii și relaxează-te. Nu uitați să respirați regulat și să reveniți încet la poziția de plecare. Faceți același lucru și de cealaltă parte.

De câte ori repetați fiecare exercițiu? Luați 10 - 15 minute pentru a vă întări mușchii abdominali de cel puțin trei ori pe săptămână.

Dacă sunteți în căutarea unor exerciții abdominale eficiente, încercați următoarele antrenamente din programe video acasă exercițiu SUPER BODY:

Inspirați-vă de mai multe exerciții!

Am pregătit mai multe articole pentru dvs., în care veți găsi exerciții eficiente pentru părți individuale ale corpului. Cu aceste exerciții, cu siguranță vă veți antrena întregul corp și veți obține rezultatele dorite.

  • Exerciții abdominale - Obțineți un stomac ferm
  • Vrei o burtă dezvoltată? Practicați exercițiile potrivite!
  • Exerciții de fund
  • Exerciții pentru spate și întărirea mușchilor spatelui
  • Exerciții Pilates pe coloana vertebrală
  • Exercițiile de umăr Pilates asigură ameliorarea fulgerului de durere
  • Exerciții ferme pentru fese - 6 exerciții de fitness
  • Exerciții pentru viței
  • Exerciții de coapsă cu Zumba
  • Exerciții pentru femeile însărcinate
  • Plus - Rețete sănătoase