Dacă doriți să aveți o coloană vertebrală sănătoasă, forță și o postură adecvată, trebuie să aveți suficient de puternici așa-numiții mușchi adânci ai spatelui. Aceștia sunt mușchii care alcătuiesc nucleul corpului nostru și de aceștia depind nu numai sănătatea și forța coloanei vertebrale, ci și forța noastră globală, vitalitatea și impulsul. Setul acestor mușchi este corsetul muscular nu numai mușchii spatelui, ci și mușchii paravertebrali și abdominali. Dacă un grup din acești mușchi este slab, acesta se va transforma imediat în dureri de spate. De asemenea, este foarte important și esențial să ai mușchi abdominali interni puternici. Vă aducem un set de 5 exerciții simple, care au un efect special asupra mușchilor adânci ai corsetului muscular. Prin întărirea lor, veți întări nu numai coloana vertebrală, ci și mușchii abdominali și starea coloanei vertebrale se va îmbunătăți.

chirurgul

Chirurgul Nikolai Amosov a raportat deja că sănătatea nucleului corpului - mușchii adânci din jurul coloanei vertebrale, pelvisului și cavității abdominale - determină destul de sănătatea coloanei vertebrale și a întregului sistem musculo-scheletic. Toată lumea poate face aceste 5 exerciții, nu aveți nevoie de nimic special pentru aceasta și efectul lor este fantastic.

Exerciții pentru întărirea mușchilor adânci ai spatelui și eliminarea durerii - le vei simți efectele pe tot corpul

Locația copilului

Acest exercițiu pentru o durere de spate face parte dintr-o poziție relaxantă, pe care îl poți practica singur, dar poate servi și ca poziție de plecare înainte de alte exerciții.

Îngenunchează în genunchi și alătură-ți degetele de la picioare. Așezați genunchii puțin mai depărtați de lățimea umerilor și așezați-vă pe tocuri. Întindeți-vă încet înainte, așezând trunchiul înainte între genunchi și așezând fruntea pe saltea. Ștergeți-vă mâinile înainte peste cap, deschideți palmele și așezați-le pe pământ cu ele cu fața în jos. Rămâneți în această poziție până când sentimentul de tensiune dispare și vă simțiți suficient de relaxat.

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Pisica s-a întors

Datorită acestui exercițiu, veți relaxa perfect întregul mușchi al coloanei vertebrale și al gâtului, dar veți întări și spatele și un grup de mușchi sciatici.. Faceți exerciții fizice încet și acordați atenție respirației adecvate. Este un exercițiu de activare care crește postura adecvată și este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a susține stabilitatea mușchilor miezului profund.

Începeți în poziție pe toate patru. Așezați palmele cu încheieturile perpendiculare pe umeri și genunchii perpendiculari pe șolduri și lățimea bazinului. Țineți degetele de la picioare pe pământ. Trageți coccisul înapoi și vârful capului înainte, extinzând astfel frumos coloana vertebrală. În această poziție, inspirați și expirați spatele către tavan cu expirație trăgând buricul în spate și împingând bărbia spre piept. Trageți lamele până la tavan. Inspirați din nou și împingeți buricul spre podea. În același timp, ridicați bărbia în sus. Faceți câteva repetări. Repetați aceste exerciții pe spate în mod regulat timp de câteva săptămâni și veți simți o schimbare reală pe propria piele.

Ridicarea bazinului

Acest exercițiu vă va ajuta elimina durerile din partea inferioara a spatelui si in acelasi timp saliva podeaua pelvina. În timpul acestui exercițiu, nu uitați să vă mențineți fundul în jos tot timpul și să faceți exercițiul încet.

Începeți prin a vă întinde pe pământ pe spate. Îndoiți-vă picioarele și țineți-le ușor separate, cu picioarele pe pământ. Așezați mâinile lângă corp și expirați încet pentru a vă ridica pelvisul la o înălțime de aproximativ 20 - 25 cm, genunchii, șoldurile și umerii ar trebui să formeze o linie dreaptă. Te întorci la pământ cu o respirație. Mai târziu, puteți atașa greutăți la coapse pentru a crește intensitatea exercițiului.

De asemenea, puteți efectua un exercițiu similar în timp ce stați la serviciu. Stai pe un scaun. Folosind mușchii sciatici ai coapsei, ridicați fesele peste scaun, ținându-le de ambele părți ale scaunului cu mâinile. Țineți o vreme și coborâți-vă încet înapoi. Exercițiile dureroase la spate asociate cu ridicarea bazinului sunt eficiente mai ales atunci când stați mult timp la locul de muncă.

Săgeată

Săgeata este printre cele mai eficiente exerciții pentru susținerea stabilității mușchilor nucleului profund. Acesta va întări nu numai partea superioară a spatelui, ci și grupul de mușchi sciatici.

Stai întins pe burtă cu fața la saltea. Pune mâinile jos lângă corpul tău. Te îndrepți spre sol și ții capul în extensia trunchiului. Trageți umerii în jos de urechi și trageți omoplați ușor împreună. Cu o respirație, întărește-ți abdomenul și ridică-ți capul în sus și trage umerii de urechi în jos pentru câteva secunde. Expirați, întoarceți-vă și odihniți-vă fruntea pe pământ.

Picior-mână

Un exercițiu eficient pentru relaxarea și întărirea mușchilor spatelui este ridicarea brațelor și picioarelor spre cruce. Exercițiul se efectuează pe un covor. Du-te „pe patru” întinde-ți spatele și ferește-te de cruci îndoite. Inspirați și ridicați în același timp piciorul drept și brațul stâng, ridicând întotdeauna membrele transversal. Întărește-ți abdomenul și fesele. Încercați să le împingeți în afară din corp. Când faceți exerciții, este important ca membrele ridicate să fie paralele cu trunchiul și să mențină spatele drept tot timpul. Nu întoarceți tigaia. Și aici expirăm sub sarcină, adică atunci când ridicăm membrele în sus. De asemenea, efectuați exercițiul cu piciorul și brațul opus. Exercitați încet pentru a vă concentra pe fiecare mișcare. Repetați exercițiul de mai multe ori.