Dacă tânjești după picioare și coapse frumoase sunt o parte problematică pentru tine, încearcă un set de exerciții pe care Lena Perminova nu le poate face. Și crede-mă, dacă le aplici, fundul tău va fi și el mult mai frumos.

subțiri

Vrei să ai coapse subțiri?

Acest corp nu este liber

Fermecătoarea model și icoană de modă Lena Perminova este în mod clar una dintre cele mai bine îmbrăcate femei din spectacol. În același timp, celor cu cea mai bună figură. Chiar dacă este deja o mamă multiplă, aceasta nu a împiedicat-o să facă sex. De exemplu, are grijă de corpul ei. Părțile pe care se concentrează în timpul exercițiului sunt în principal abdomenul, fesele și coapsele. Dacă doriți și picioare mai subțiri și doar zona coapsei, lăsați-vă inspirați de setul ei de exerciții, pe care nu le puteți permite.

Un set dovedit care modelează coapsele tale frumoase

Lenei iubește exercițiile care implică toți mușchii. Consiliul exercită pe propria greutate, dar nu este în niciun caz una dintre femeile care ar evita ganterele. Dimpotriva. Lunges, ghemuit, îngropare, ridicarea bazinului. El completează toate acestea cu greutăți. El apreciază că în acest fel poate face mai puține serii, ceea ce este cu siguranță neprețuit pentru copiii mici.

1. Squats

Pentru genuflexiunile concentrate pe partea din față a coapselor, este cel mai important să aveți picioarele la lățimea șoldurilor. Întărește corpul și mergi la ghemuit. Ține-ți spatele drept în orice moment.

2. Lunges

Din stand, faceți o lovitură înainte, astfel încât genunchiul piciorului din față să nu ajungă în fața degetului, adică animalul are un unghi de aproximativ 90 °. Coborâți genunchiul piciorului din spate până când atinge ușor podeaua. Întregul exercițiu ar trebui să fie foarte lin.