Beneficiile transpirației în centrul de fitness sau în timpul alergării sunt deja cunoscute de toată lumea. Aceste activități au capacitatea de a ne ajuta să ne simțim mai bine, mai energici, mai sănătoși, mai tineri. Cu toate acestea, oferindu-le tuturor activităților noastre timp pentru a respira adânc și pentru a ne relaxa, poate contribui, de asemenea, în mod dramatic la ștergerea timpului care a semnat pe corpul nostru.
Nu vorbim doar despre cutia fizică aici, ci și despre sănătatea noastră mentală și mentalitatea. Includerea de exerciții care pot afecta corpul și mintea, cum ar fi meditația, yoga sau Tai Chi, nu numai că vă relaxează, dar, potrivit studiilor recente, pot inversa reacțiile moleculare ale ADN-ului care sunt responsabile pentru sănătatea și depresia.
Într-un studiu, de exemplu, participanții au trecut la o dietă bogată în fructe, legume și cereale nerafinate, cel puțin 30 de minute pe zi, șase zile pe săptămână și practicând activități de ameliorare a stresului, cum ar fi yoga sau meditația. În timp, telomerii lor au crescut cu aproximativ 10%.
Ce sunt telomerii
Purtătorii genelor noastre sunt cromozomii, părțile lor finale, telomerii, protejează materialul ereditar de degradare și împiedică conectarea cromozomilor între ei. Cu cât telomerii sunt mai lungi, cu atât cromozomii pot fi mai lungi și celulele pot rămâne funcționale mai mult timp. timp. În timpul vieții noastre, telomerii noștri se scurtează, iar lungimea lor este considerată în prezent un semnal de îmbătrânire biologică. Telomerii scurți indică susceptibilitatea unei persoane la bolile legate de vârstă. Acestea sunt în principal boli precum diabetul sau bolile de inimă.
YOGA și ALIMENTE. Cum mănâncă un yoghin? Vă vom împărtăși rețeta
Un alt studiu notabil a implicat 39 de îngrijitori din familii cu persoane cu demență (cu vârsta de 60 de ani) cărora li s-au oferit două opțiuni: fie practicarea Kirtan Krya, un tip de meditație legată de cântat, fie doar ascultarea muzicii relaxante timp de 12 minute pe zi timp de 8 săptămâni. Cei care au ales muzica au văzut o îmbunătățire cu 3,7% a activității telomerilor, dar nu este rău? Totuși, cei care au ales să cânte și să mediteze și-au îmbunătățit activitatea de telomeri cu 43%.
Gândiți-vă la un corp sănătos
Meditația în mod regulat sa dovedit chiar a fi un instrument puternic în schimbarea în bine a fiziologiei creierului. Cercetările au arătat, de asemenea, că poate ameliora simptomele afecțiunilor legate de stres, precum sindromul intestinului iritabil, tulburarea de stres post-traumatic și fibromialgia și ajută la atenuarea depresiei prin reducerea nivelului de citokine eliberate ca urmare a stresului.
Asta înseamnă că și ea este capabilă să aibă efect pozitiv asupra imunității, în principal datorită efectului său asupra producției de anticorpi.
Stresul - un servitor bun, dar un stăpân rău. Pune-l sub control odată pentru totdeauna!
Într-un alt studiu efectuat pe biotehnologi, participanții care au finalizat un antrenament săptămânal de meditație timp de opt săptămâni au avut niveluri semnificativ mai mari de anticorpi decât grupul de control care nu a participat la antrenament. De asemenea, sunt importante rezultatele studiilor de la UCLA, care au examinat persoane seropozitive, care practicau meditația. S-a demonstrat că îi ajută nu numai să mențină, ci chiar să mărească numărul de celule CD-4 (celule care de obicei scad atunci când apar viruși în organism).
Ridică-ți starea de spirit
Sa demonstrat că meditația crește activitatea electrică în cortexul prefrontal, în lobul anterior drept și în hipocampul drept - toate zonele care controlează emoțiile pozitive și anxietatea. Aceste zone ale creierului acționează și ca un centru de comandă pentru sistemul nostru imunitar. Și cel mai bun lucru despre ea este că poate fi practicat practic oriunde.
De exemplu, începeți cu cinci minute pe zi, spuneți ca prima activitate de dimineață sau ultima în timp ce vă culcați. Dacă preferați să o opriți în timpul zilei de lucru, nu ezitați să o plasați în timpul pauzei de prânz în camera biroului dvs., parc sau într-o sală de ședințe goală.
Încercați treptat să vă îmbunătățiți scorul până la mediere de 10 - 15 minute.
Cât timp să petreci în meditație
Dacă vă întrebați care este doza optimă, nu există un răspuns pentru că fiecare dintre noi este diferit. Reacționăm diferit la tehnici și la cantitatea de meditație. Dacă sunteți nou în meditație, este recomandat să încercați, de exemplu, diferitele aplicații care vă vor însoți sau să grupați cursuri cu un profesor sau o carte care să vă ghideze, astfel încât să știți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Chiar dacă această activitate poate părea ciudată, plictisitoare sau dacă nu ai timp pentru ea la început, ia cel puțin 5-15 minute pe zi, va fi mai ușor în timp și cel mai important, rezultatele sunt uluitoare!