Dietele pentru câteva zile, în majoritatea cazurilor, aduc doar un rezultat temporar, astfel încât timpul minim pentru pierderea normală în greutate este de o lună. Meniul pentru scăderea în greutate pe lună trebuie dezvoltat individual pentru fiecare persoană, ținând seama de caracteristicile corpului. Cea mai importantă afecțiune este excluderea din alimente a grăsimilor și a altor alimente bogate în calorii.
Cum se face un meniu de nutriție adecvată timp de o lună?
Potrivit majorității dieteticienilor, trebuie să mănânci de cinci ori pe zi. Puteți alege următoarele feluri de mâncare:
Posibil mic dejun pentru un meniu alimentar sănătos pe lună:
- 280 g de fructe și o bucată de pâine integrală;
- 250 g de fructe și 100 g de fulgi de ovăz;
- omletă din 2 ouă și roșii sau fasole din fibre;
- 200 g brânză de vaci și fructe de pădure.
Posibile seri pentru un jurnal cu conținut scăzut de calorii pe lună:
- supă de legume, salată și 250 de grame de terci;
- bulion de legume, 2 felii de pâine, oțet;
- supă de carne, dar fără cartofi, 250 de grame de broccoli;
- 250 de grame de legume și atât de mulți pești, totul gătit pentru un cuplu.
Posibile mese de cină pentru mine într-o lună:
- 280 g de pește slab sau pui sau creveți și aceeași cantitate de legume verzi pe pereche;
- 220 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 280 g castraveți;
- 280 ml supă de legume;
- 150 g terci pe apă.
Posibile băuturi răcoritoare între micul dejun și prânz și între prânz și cină:
- 35 g biscuiți integrali și 120 g fructe de pădure;
- 110 g fructe, parte din grăsime fără iaurt, nuci;
- 250 g pepene galben sau pepene galben;
- 250 g de fructe.
Consumul de oțel inoxidabil, ceai verde și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și infuzii din plante. Cantitatea necesară de lichid este de aproximativ 2 litri pe zi. Se recomandă reducerea cantității de legume care conțin amidon în timpul dietei.
Pierderea valutară compusă corespunzător timp de o lună va pierde câteva kilograme în funcție de greutatea inițială.