În primul rând, este necesar să menționăm că fiecare persoană este individuală, preferă gusturi și alimente diferite. Prin urmare, meniul ar trebui să reflecte nu numai cerințele gustative, ci și starea de sănătate, anotimpurile, activitatea fizică etc. Este important să rețineți că nu totul este potrivit pentru toată lumea.

Cei care lucrează în birouri și au locuri de muncă sedentare val posibilitatea de a planifica consumul de porții individuale și, astfel, de a mânca în mod regulat. Când adaugă cel puțin o mișcare ușoară sub formă de mers pe jos la serviciu și urcare pe scări, aproape că au câștigat. Yoga este o altă mare activitate fizică pentru întărirea corpului și relaxarea minții.

Carbohidrați pentru energie

Dacă aveți un loc de muncă mai solicitant fizic, este important să vă păstrați aportul de carbohidrați, astfel încât să aveți suficientă putere și energie.

„Garniturile excelente de carbohidrați sunt hrișca, grâul, bulgurul - puteți cumpăra, de asemenea, orez negru, integral, quinoa, amarant, paste din cereale integrale, leguminoase, cartofi, cartofi dulci și cartofi dulci. La zece, este important să nu uitați de consumul regulat de fructe, acordați atenție cantității, o porție de dimensiunea palmei dvs. va fi suficientă. Regula care se aplică în mod regulat este un regim obișnuit de băut - cel puțin 2 litri de apă curată pe zi ", spune Bc. Petra Húsková, consultant principal în nutriție al NATURHOUSE pentru Republica Slovacă.

Dacă lucrați și în ture de noapte, tratați-vă cu carbohidrați sub formă de fructe care vă vor reîmprospăta și vă vor oferi energie. Mănâncă cu aproximativ 3-4 ore înainte de culcare (chiar și dimineața). În caz contrar, sunteți expus riscului de foame de lup, ceea ce duce la consumul de alimente bogate în calorii și nesănătoase, din care veți câștiga.

sfaturi

Încercați un smoothie

Un sfat pentru șoferi, dar și pentru casieri în supermarketuri. Dacă nu puteți fugi până la zece, de exemplu, pregătiți un smoothie sau un fruct mixt diluat cu apă. Pentru un efect de saturație mai bun, puteți adăuga iaurt, brânză de vaci și semințe. Când pregătești o astfel de zecime cu tine în avans, nu trebuie să te bazezi pe tine pentru a cumpăra „ceva” cu mașina.

De ce afinele?

Afinele sunt excelente pentru susținerea digestiei și, datorită flavonoidelor, și pentru detoxifiere, în plus, ajută sistemul venos. Sunt minunate pentru toți cei care suferă de vene varicoase. Avocado sunt bogate în grăsimi sănătoase.

„Semințele de chia sunt un puternic antioxidant, o sursă de proteine ​​de calitate, au un efect de saturație semnificativ fără a crește energia, conțin cantități mari de magneziu, fier, potasiu, zinc și contribuie la funcționarea corectă a metabolismului și a sistemului nervos”, explică Bc. Petra Húsková, consultant principal în nutriție al NATURHOUSE pentru Republica Slovacă.

Amestecăm afine, spanac, puțin avocado pentru înmuiere și adăugăm semințe de chia - lăsăm proporțiile ingredientelor individuale după preferințele dvs.