Video despre sănătate și medicină: Zuzanka 8 luni de pene:) (februarie 2021).

Un nou studiu arată că antrenamentul pe scări poate întări mușchii și poate îmbunătăți sănătatea inimii la unele femei aflate în postmenopauză.

este

Am constatat că scara este sigură și benefică pentru femeile aflate în postmenopauză cu hipertensiune.

7 martie 2018

Știm cu toții că exercițiile fizice și de fitness sunt importante pentru sănătate și bunăstare la orice vârstă. Dar care sunt unele dintre cele mai eficiente exerciții de câștigat? Și cum se schimbă acest lucru în viețile noastre? Este o întrebare la care cercetătorii încearcă să răspundă de mult timp.

Mulțumită unui nou studiu, medicii au găsit o soluție pentru femeile cu hipertensiune care au depășit deja menopauza: urcarea scărilor.

Un studiu publicat în menopauză în februarie 2018 a constatat că femeile aflate în postmenopauză ar putea trăi multe dintre aceleași oportunități de antrenament aerob și de forță pe scări pe care le-ar putea câștiga în alte forme de intensitate mai mare într-o sală de gimnastică formală. Conform noilor date, urcarea scărilor a crescut puterea picioarelor, a scăzut tensiunea arterială și a redus rigiditatea grăsimilor sau arterioscleroza (îngroșarea peretelui arterial în legătură cu).

Femeile aflate în postmenopauză prezintă un risc mai mare de boli de inimă și pierderi musculare (ceea ce poate duce la creșterea în greutate) decât femeile premenopauzale, explică un autor al studiului, dr. Song-young Park, director al laboratorului de cercetare vasculară și profesor asistent la Facultatea de Sănătate. și Kinesiologie la Universitatea din Nebraska din Omaha. Și, deși antrenamentul regulat poate ajuta la atenuarea acestor probleme, pentru unele femei cu hipertensiune, performanța prea intensă poate fi de fapt afectată și poate fi periculoasă.

„Dar dacă putem să nu mai folosim liftul și să luăm scările, putem preveni aceste condiții în viitor”, spune dr. Parcul. Acest studiu sugerează că urcarea scărilor este un exercițiu sigur și benefic pentru aceste femei.

Hipertensiunea s-a îmbunătățit pe măsură ce femeile aflate în postmenopauză au urcat mai multe scări

Studiul a analizat două grupuri de femei aflate în postmenopauză din Busan, Coreea de Sud, care aveau hipertensiune de gradul 2 și au variat între 58 și 61 de ani. Primul grup, din 20 de femei, s-a antrenat patru zile pe săptămână timp de 12 săptămâni, urmând 192 de pași între două și cinci ori pe zi. În același timp, al doilea grup de 21 de femei nu a exercitat.

Rata de reducere a tensiunii arteriale sistolice la femeile din grupul scărilor a fost mai mare decât cea asociată cu administrarea medicamentelor care scad tensiunea arterială, spune Park. Și femeile care au urcat scările au reușit să evite de la categoria de hipertensiune de gradul 2 până la nivelul de prehipertensiune, adaugă Park. (Femeile din acest studiu au folosit scări reale, dar mașinile cu trepte ar putea oferi aceleași beneficii, notează Park.)

Hipertensiunea de gradul 2 este o afecțiune relativ severă în care o persoană are o tensiune arterială sistolică mai mare de 140 milimetri de mercur (mm Hg) și o tensiune arterială diastolică de 90 mm Hg sau mai mare, conform ultimelor linii directoare ale American Heart Association și Colegiul American de Cardiologie, explică Robert Elder, medic, director al Centrului pentru femei și sugari de la Universitatea din Tennessee Medical Center din Knoxville.

Park adaugă: „Această constatare sugerează că antrenamentul pe scări este o metodă utilă de scădere a tensiunii arteriale la femeile aflate în postmenopauză - și dacă putem vindeca faza 2, ar putea fi ușor să procedăm la fel pentru pacienții de gradul 1 și hipertensivi”. (Cu toate acestea, această ipoteză ar trebui demonstrată într-un alt studiu, deoarece acest studiu nu a inclus nici o femeie care a fost inițial prehipertensivă.)

Mai mulți pași pot avea consecințe mai mari pentru toate femeile aflate în postmenopauză

Dezvăluirea că urcarea scărilor poate aduce beneficii femeilor cu hipertensiune arterială este importantă, deoarece crearea unui plan de antrenament eficient și viabil nu este întotdeauna ușor pentru acest grup de femei. Unele programe, cum ar fi antrenamentele la intervale sau antrenamentele de intensitate ridicată, pot agrava hipertensiunea la femeile aflate în postmenopauză, potrivit studiului. Femeile aflate în postmenopauză se confruntă, de asemenea, cu alte bariere, cum ar fi costul educației fizice, lipsa de timp pentru a amâna exercițiile fizice sau jenarea, potrivit autorilor studiului. (În ciuda fotografiilor pe care le vedem pe Instagram, nu toată lumea este curajoasă să fie văzută dansând la un curs de Zumba sau scufundându-se într-o poziție de yoga.)

„Urcarea scărilor îndepărtează obstacolele din exercițiu, deoarece este eficientă în timp și permite femeilor să facă exerciții fizice fără a fi nevoie să plece de acasă sau cu costuri suplimentare”, a declarat JoAnn Pinkerton, director executiv al Societății de menopauză din America de Nord (NAMS), profesor de obstetrică și ginecologie la Universitatea Virginia Health System din Charlottesville.

Femeile aflate în postmenopauză care urcă scările pot deveni mai subțiri și își pot reduce riscul, adaugă el. deși este important de reținut că aceste rezultate nu au fost măsurate în acest studiu și ar trebui să fie evaluate în cercetările ulterioare.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că acesta este un studiu preliminar, astfel încât rezultatele nu sunt încă generalizabile pentru populațiile mai mari din afara grupului de studiu, cum ar fi femeile necoreene, femeile fără hipertensiune de gradul 2, femeile premenopauzale, fumătorii sau femeile cu alte stări de sănătate semnificative condiții. riscuri, notează Dr. Pinkerton. Ulterior, mai multe cercetări în populații mai diverse vor răspunde la aceste întrebări.

Între timp, munca introductivă este importantă. „Acest studiu este primul de acest gen care folosește trepte de urcare pentru a reduce rigiditatea arterială și pentru a îmbunătăți forța musculară simultan la femeile aflate în postmenopauză cu hipertensiune arterială”, spune Park.