Meniuri săptămânale specifice pentru cei care nu se îngrașă
Există o mulțime de oameni care încearcă să se îngrașe. Din păcate, chiar dacă încearcă foarte mult, nu reușesc.
Mănâncă tot ce pot pune în mână și greutatea lor nu se schimbă oricum. Cum este posibil? Unde este cea mai frecventă greșeală?
Cum să te îngrași?
Inegalitatea de bază a creșterii în greutate este că cantitatea de calorii primite trebuie să fie mai mare decât numărul de calorii arse. Dacă doriți să vă îngrășați, trebuie să vă măriți aportul de alimente potrivite, precum proteine, carbohidrați și grăsimi. Totul trebuie mâncat în mod regulat și în porții mari. Desigur, echilibrat și sănătos! Dacă crezi că mănânci mult și totuși nu te îngrași, tot faci puțin.
Cum ar putea arăta un meniu recreativ?
65 g fulgi de ovăz + 30 g proteine (gainer) + 3 dcl apă sau apă minerală
- Al zecelea: 2-3 ore după masa anterioară
160 g brânză de vaci + banană
- Prânz: 2-3 ore după masa anterioară
85 g conservă de ton + 100 g paste + ketchup + 3 dcl apă sau apă minerală
- Olovrant: 2-3 ore după masa anterioară
220 g lapte de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 80 g biscuiți integrali
- Prima cină: 2-3 ore după masa anterioară
130 g carnea de pui concentrată cu solamil + 80 g cartofi fierți + 3 dcl apă sau apă minerală
- A doua cină: 2-3 ore după masa anterioară
160 g brânză de vaci + 20 g unt de arahide
Principii de bază în domeniul exercițiului pentru probleme cu creșterea în greutate
Dacă doriți să câștigați cu succes masa musculară, urmați aceste puncte, care se aplică atât bărbaților, cât și femeilor din figura ascetică:
- Acordați o atenție deosebită tipului de forță al exercițiului.
- Efectuați în principal exerciții cu propria greutate corporală, dacă doriți să le combinați cu exerciții cu gantere, atunci combinați-le într-un raport de 2: 1 în favoarea exercițiilor cu propria greutate.
- Practicați mai puține exerciții de fitness și rezistență (includeți-le doar pentru a încălzi corpul la începutul antrenamentului timp de 5-10 minute)
- După antrenament, utilizați un gainer sau proteine cu un conținut minim de proteine și un conținut ridicat de carbohidrați
Cred că toată lumea poate câștiga un personaj cu care va fi mulțumit și fericit pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, fiecare schimbare pozitivă în viață începe cu ideea potrivită și cu cât gândurile mai pozitive și corecte le ții în cap, cu atât mai bine.
Doriți un eșantion FIT DINING ROOM cu 15 rețete sănătoase GRATUIT? Obțineți-l ca bonus pentru programul video subțire și ferm SUPER BODY.
Sursa foto: flickr.com
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
Cum să faci mișcare și să nu slăbești?
Creșterea în greutate este adesea mult mai dificilă decât pierderea în greutate.
Feriți-vă de gusturile de noapte
Problema gusturilor nocturne este rezolvată de mulți oameni și răspunsul depinde de obiectivele tale sportive.
Câtă proteină este prea multă și cât de puțină?
Este important să știți cât de multe proteine este cel mai bine să luați.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.