Ultima actualizare a avut loc pe 3 martie 2020. Editat de lenkarus

meniurile

Acest articol poate fi deosebit de util pentru cei care încearcă să piardă kilogramele în plus de mult timp, dar nu reușesc. Dieta este foarte importantă atunci când slăbești. Trebuie să fii conștient de ceea ce introduci în corpul tău. Pentru a-ți atinge scopul de a avea un corp perfect, trebuie să urmezi câteva principii. Nu merită să încercați o dietă după alta. Luați decizia de a mânca sănătos. Dar nu doar pentru câteva zile și săptămâni, ci pentru ani. Silueta și sănătatea ta te vor răsplăti.

Mic dejun

Cea mai importantă masă a zilei și mâncarea pe care trebuie să o conțină întotdeauna o dietă de slăbit. Poate vă gândiți că nu vă va plăcea dimineața și ați prefera să așteptați până la prânz. Cu toate acestea, aceasta nu este o idee bună. Dacă nu mănânci toată dimineața, îți va fi foame și vei mânca o porție mult mai mare la prânz decât dacă ai fi luat și micul dejun și o cutie pentru creioane. Când corpul tău nu primește o masă completă dimineața, acesta va trage din rezervă. Prin urmare, preferă să depoziteze prânzul în grăsimi. Și nu vrei asta. Când pierdeți în greutate, este important ca micul dejun să fie cu adevărat consistent și să conțină fibre, proteine ​​și carbohidrați complecși. Ar trebui să fie pur și simplu un aliment care te va ajuta cu adevărat să începi în noua zi și să te sature. Pâinea integrală, șunca de pui sau curcan, iaurtul alb și ouăle sunt o alegere bună pentru micul dejun.

Pranz si cina

Cu siguranță știți că, cu ajutorul unui hamburger și cartofi prăjiți, nu veți lucra până la caracterul de vis. Asigurați-vă că comunitatea dvs. are compoziția potrivită. Evitați alimentele prăjite și preparatele din făină albă. Masa de prânz ar trebui să conțină suficiente proteine, conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați compuși.

Glucidele alimentează creierul și corpul cu energie. Evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi făina albă și alimentele cu zahăr alb. Înlocuiți-le cu pâine integrală și paste, legume și fructe.

Meniul pentru slăbit include și cina, care ar trebui să fie ușoară și mai modestă. Cu siguranță și nu mâncați excesiv seara. Dacă nu aveți suficient timp pentru a pregăti trei mese pe parcursul zilei, veți veni acasă de la muncă obosit și nu doriți să faceți cina, astfel încât să puteți oferi ceea ce ați avut la prânz ca un al doilea fel de mâncare, dar fără o garnitură. Deci fără cartofi, orez sau paste. Înlocuiți-le cu legume. Salatele de legume sunt o alegere excelentă pentru cine gustoase și rapide. Le vei pregăti rapid, te va mulțumi și cu siguranță te vei bucura de ele. Avantajul consumului de legume este că le poți mânca în cantități mari fără remușcări. Vă puteți bucura de el pe tot parcursul zilei. Cei care sunt iubitori de legume au un avantaj semnificativ în aderarea la dieta de slăbit.

Glucidele înainte de efort, proteinele după efort

Presupunem că cei care vor să slăbească încearcă să se miște mai mult și să facă mișcare. Dieta pe care o consumați înainte și după exerciții este foarte importantă, astfel încât să puteți oferi cele mai bune performanțe și corpul dumneavoastră să aibă suficientă energie.

Înainte de antrenament, furnizați-vă corpului carbohidrați ușor digerabili, care conțin o sursă sănătoasă de proteine. Ele îți vor furniza corpului energia necesară. Le puteți găsi în alimente precum brânză de vaci, unt de arahide, banane, proteine, fulgi etc.

După antrenament, puteți avea ouă, carne, pâine integrală, fructe și legume. Dieta de slăbit ar trebui să includă cu siguranță brânză de vaci.

Meniuri pentru slăbit

Când mâncați o dietă de slăbit, rețineți importanța distanței dintre mese. Se recomandă o pauză de 2,3 ore între mese. Dacă luați micul dejun la 7 dimineața, luați un olovrant la aproximativ 9:30, prânzul la 12:00, de exemplu, și doi olovrant la asta. Porțiunile nu trebuie să fie prea mari, astfel încât să nu vă simțiți prea plini și obosiți. Unii spun că, pentru a păstra o siluetă subțire, nu se poate consuma nimic de la ora 17:00. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Nu trebuie să mănânci trei ore înainte de culcare. Un stomac plin afectează negativ somnul. Cu trei ore înainte de culcare, doar să ai ceva ușor. Legumele sunt din nou ideale. Cu toate acestea, puteți avea și o felie de șuncă de pui slabă sau niște brânză de vaci.

Meniu pentru 1 zi:

Mic dejun:

  1. varianta: brânză de capră, zmeură și afine
  2. varianta: 10 dkg șuncă de pui sau curcan, 1 croissant integral, legume ca garnitură

Gustare:

  1. varianta: baton proteic
  2. varianta: banana (se poate presara cu scortisoara)

  1. Pulpe de curcan cu cartofi

Conduce:

  1. variantă: Acid cu conținut scăzut de grăsimi
  2. variantă: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara:

  1. varianta: somon sau alt pește cu legume
  2. varianta: oua cu sunca

De asemenea, conține alimente și mese ideale care împreună fac diete de slăbit Dieta Ketofit.

Principiile dietei pentru slăbit

Nu lipsesc dietele pentru slăbit. Experții în acest domeniu vor pregăti dieta cea mai ideală pentru cazul dvs. specific, dar toate meniurile au, de asemenea, anumite principii comune care trebuie urmate în mod clar.

Cum să alegeți o anumită dietă?

Alegerea unei diete adecvate depinde în primul rând de stilul tău actual de viață și, desigur, nu în ultimul rând de preferințele tale individuale. Știi cel mai bine ce se potrivește cel mai mult corpului tău și la ce oră. Încercați să lucrați cu alimentele preferate bogate în proteine, fibre sau vitamine, astfel încât metabolismul dvs. să funcționeze constant și să nu vă fie foame. În același timp, este necesar să combinați alimentele cu o valoare energetică mai mică cu cele care au una mai mare, astfel încât organismul dumneavoastră să nu fie nevoit să digere alimente calorice în timpul serii.

Dieta 5: 2

Dieta 5: 2 se bazează pe principiu 5 zile în care mănânci normal - la fel ca înainte, în timp ce renunți la restul de două zile. Cât poți pierde în 1 lună? Aproximativ 0,5-2 kg, în funcție de faptul dacă sunteți o doamnă sau un domn. Nu este credincios în lume, dar măcar aveți un mod de încredere în mânecă pentru a vă atinge obiectivele de fitness în pași mici.

dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană se bazează pe delicatese alimentare care ar putea să vă placă acum. Stâlpii sunt ulei de măsline, fructe, legume proaspete, nuci, cereale integrale sau un număr mare de pește.

Dieta ketogenică

Dieta ketogenică este una dintre cele mai frecvente. Scopul este de a aduce corpul nostru într-o stare de așa-numită cetoza. Cetoza este o creștere a concentrației corpurilor cetonice din sângele nostru. Uitați de zaharuri și răsfățați-vă cu o dietă bogată în special grăsimi și proteine. Puteți lua maximum 50 g de carbohidrați pe zi în timpul unei diete ketogenice, care poate aduce cu sine diverse complicații de sănătate.

90 de zile

O dietă de 90 de zile îi va mulțumi în special pe toți cei cărora le place variabilitatea alimentelor. Veți găsi în ea zile în care vă puteți răsfăța cu proteine, carbohidrați, vitamine sau amidon. Cu alte cuvinte, în fiecare zi știi exact ce poți consuma în acea zi. Nu toată lumea se poate descurca cu această dietă, deci trebuie să fiți suficient de puternic pentru a o parcurge cu succes.

Avantajele și dezavantajele dietelor

Fiecare monedă are două fețe și același lucru este valabil pentru orice dietă. Acest lucru se datorează faptului că o dietă specifică nu trebuie întotdeauna să funcționeze în același mod pentru diferite persoane. Acesta joacă nu numai rolul său voința fermă, dar și respectarea regulilor alimentare predeterminate.

Avantaje:

  • Scadere minima sau semnificativa in greutate.
  • Pregătirea voinței puternice și cucerirea de noi limite.
  • Reducerea alimentelor nesănătoase și dăunătoare.
  • Adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase.
  • Motivația de a exercita.

Dezavantaje:

  • Multe diete te înfometează.
  • Multe diete nu vă vor aduce suficient din substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră.
  • Riscul efectului yo-yo (creșterea în greutate).
  • Cu dietele, nu vei slăbi definitiv.

Reglați-vă dieta pentru totdeauna

Dacă doriți să evitați efectele secundare ale dietelor și dacă doriți cu adevărat să simțiți efectul lor, Soluția este de a face ajustări rezonabile la meniu permanent. Rețineți că dezvoltarea corpului dumneavoastră și, prin urmare, sănătatea acestuia depinde de dieta dumneavoastră. Dietele temporare sunt doar o „deraiere” a corpului din rutina normală și, la urma urmei, încă nu sunt eficiente.

Dacă urmați principiul de a mânca totul, dar cu moderare, să știți că veți simți și răspunsul corpului dumneavoastră. Nu este nevoie să expunem organismul la restricții radicale inutile precum eliminarea glucidelor sau a zaharurilor. Corpul nostru are nevoie de toți nutrienții, dar trebuie să știi când să spui suficient. Știți că, dacă vă ajustați dieta pentru totdeauna și primiți toți nutrienții într-un mod rezonabil, corpul dvs. vă va oferi o siluetă drăguță.

Adăugați sport cardio

Principiul pierderii eficiente în greutate nu este doar dieta, ci și exercițiile fizice. Știi ce sunt exercițiile cardio? Acestea sunt exerciții care au sarcina de a stimula sângele în corpul dumneavoastră. Acestea sunt în principal sporturi de genul alergare, ciclism și alte sporturi, care în mod normal se efectuează mult timp. Deci, nu există sesiuni de antrenament intens pentru a câștiga masa musculară.

Toată lumea poate face sport cardio, deoarece este cel mai puțin exigent din punct de vedere tehnic și fizic. Nu ezitați și adăugați un alt element al unui stil de viață sănătos în dieta dvs., care este cardio. Exercițiile cardio sunt o prioritate să mențină condiția fizică și să slăbească. Așadar, dacă v-ați decis o dietă pentru a pierde câteva kilograme, ar trebui să luați în considerare cu siguranță cardio, deoarece este un luptător eficient împotriva excesului de calorii. Bonusul pentru toate acestea este buna dispoziție pentru care sunt responsabili endorfine - Hormonii fericirii.

Principii suplimentare pentru pierderea eficientă în greutate

Urmați aceste sfaturi și veți vedea că pierderea în greutate va fi ușoară.

Întrebări care te interesează

Care este cea mai bună dietă pentru a slăbi?

Cea mai bună dietă pentru a slăbi ar trebui conțin toți nutrienții necesari, de care are nevoie corpul nostru, dar acestea ar trebui să fie prezente în dietă într-o măsură rezonabilă. Ar trebui să vă concentrați în principal pe aportul de alimente bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase. De asemenea, este important ca dieta dvs. să nu fie o interferență radicală cu aportul de alimente, de ex. excluderea completă a anumitor alimente.

Cum să-ți faci dieta pentru slăbit?

Această întrebare poate fi adresată de multe femei și bărbați care doresc să arunce o parte din ea. Cu toate acestea, știți că, dacă doriți să interferați cu obiceiurile alimentare, ar trebui să fiți conștienți de acest lucru consultați un expert, cine va ști deja ce alimente includeți în dieta dvs. și cum să le combinați pentru a le acoperi toți nutrienții necesari pentru organism.

Tot ce trebuie să slăbești este o dietă modificată?

În parte, poate fi, dar va declanșa semnificativ eficacitatea pierderii în greutate sport activ. Începeți la o scară mai mică, de ex. alergă de două ori pe săptămână și treptat îți poți crește activitatea fizică nu numai în intensitate, ci și în exerciții noi. Răsfățați-vă și voi somn abundent, un regim bogat de băut și, de asemenea, consum regulat de alimente.

Care sunt alimentele TOP pentru slăbit?

Răsfățați-vă mai ales cu alimente bogate în grăsimi sănătoase - somon, avocado, nuci sau semințe - și ar trebui să vă concentrați și asupra alimentelor bogate în proteine, cum ar fi produsele lactate - iaurt, mozzarella sau brânză de vaci. Printre altele, concentrați-vă pe legume și fructe, printre care am evidenția în special fasolea și grapefruitul.