Funcționează chiar și fără pastile?

din Hana Moravčíková

Nouă din zece femei apelează la analgezice în fiecare lună pentru a le scuti cel puțin parțial de durere în zilele nepopulare. Cu toate acestea, ca și în cazul multor alte probleme de sănătate, pastilele pentru durere menstruală nu abordează cauza problemei.

corp

De ce doare?

Femeia medie experimentează menstruația de aproximativ 500 de ori în viața ei. În multe cazuri, aceasta reprezintă o repetare de 500 de ori a durerii pe care ea nu o poate bate decât cu pastilele. De ce apare durerea? Deoarece contracțiile dureroase apar în mod repetat în uter. Vasele de sânge din pereții musculare sunt comprimate de aceste contracții și, ca urmare, nu intră suficient sânge sau oxigen în uter.

Majoritatea cazurilor de dismenoree, adică menstruația dureroasă, care afectează marea majoritate a femeilor, nu sunt cauzate de nicio cauză specifică. Prin urmare, medicamentul nu poate „vindeca” această „boală” pandemică, altfel decât cu analgezice (sau tratamente hormonale) și, prin urmare, soluția reală a durerilor lunare de paralizare rămâne în mâinile femeilor.

500 comprimate mai puțin sau pentru a preveni durerea

Durerile menstruale sunt luate de la sine înțeles. Ne-am obișnuit cu ea. La urma urmei, prima generație de femei nu suferă de asta. Din păcate, o astfel de abordare pasivă a problemei este încorporată în mintea majorității femeilor. Cu toate acestea, există o altă atitudine - activă, inovatoare și în același timp naturală și simplă. Ce ne va ajuta pe drumul către o menstruație nedureroasă sau cel puțin suportabilă? O parte naturală a vieții noastre: mâncare și mișcare.

Exerciții fizice și fizioterapie

De obicei, mergem la kinetoterapeut cu spatele tăiat sau nervii blocați. Cu toate acestea, cunoștințele sale specifice despre schelet și mușchi vor fi utile chiar și în cazul durerilor menstruale. Fizioterapeuții specializați sunt capabili să proiecteze un set de exerciții simple care se concentrează pe funcționarea bazinului și încearcă să relaxeze sau să deblocheze mușchii din această zonă. Dacă vă concentrați asupra exercițiilor axate pe acest domeniu - atât de neglijat în sporturile normale și în locuri de muncă sedentare - câteva minute pe zi în mod regulat, rezultatele vor veni mai devreme sau mai târziu. În plus, un astfel de exercițiu va avea un efect pozitiv asupra vieții tale sexuale și te poate ajuta cu sarcina.

Exercițiile fizice regulate, care pompează sângele către toate părțile corpului nostru, au efecte pozitive chiar dacă nu sunt direcționate direct către zona pelviană. Dacă completați activitățile fizice, cum ar fi alergarea, saltul cu trambulina, patinajul sau tenisul, cu un exercițiu scurt, de cel puțin 10-15 minute, pentru a deschide și relaxa mușchii planșei pelvine și planșeului pelvian, veți face totul pentru ca următoarea menstruație să fie puțin mai mică înghesuit sau chiar nedureros.

Faceți un meniu nedureros

La fel ca toate celelalte procese din organism, putem influența perioada menstruației prin ceea ce consumăm. În timp ce unele alimente și băuturi facilitează această perioadă, altele convulsează și complică viața corpului nostru.

Nu adăugați lemne de foc

Alimentele grase și bogate în zahăr trebuie lăsate în frigider sau, în cel mai bun caz, în magazin în timpul menstruației. Potrivit Comitetului medical pentru medicină responsabilă, alimentele saturate cu grăsimi animale afectează negativ stabilitatea hormonilor din organism. O dietă vegetariană și vegană cu suficient fier și proteine ​​este, prin urmare, o alternativă ideală și o alegere rezonabilă cel puțin în această perioadă.

Alimente recomandate

Este important să oferi organismului suficiente substanțe de care are nevoie cu adevărat în timpul menstruației. Potrivit nutriționistului Jaclyn London, proteinele sănătoase și fibrele de înaltă calitate ar trebui să stabilizeze nivelul zahărului din sânge, ceea ce va reduce pofta constantă de a mânca alimente nesănătoase.

Mineralul de bază pe care femeile trebuie să îl completeze în timpul menstruației este fierul. Găsiți sursele preferate de acest mineral și încercați să le adăugați la majoritatea meselor pe care le consumați în timpul zilei. La fel de important este magneziul, a cărui lipsă este asociată cu crize frecvente. Îl puteți găsi din abundență, de exemplu în spanac sau ierburi sălbatice. Încercați maca, unul dintre puținele alimente care pot proteja fluctuațiile hormonale din corpul unei femei chiar și în timpul menstruației.

Ierburi în loc de analgezice

De asemenea, putem turna un efect pozitiv și negativ asupra cursului menstruației în ceașcă. În timp ce băuturile gazoase îndulcite nu pompează nutrienții necesari în corpul nostru, sucurile proaspete (nu în cantități mari, astfel încât organismul să nu se răcească prea mult) cu un conținut ridicat de fier ne pot ajuta doar. Dacă corpul nostru tânjește să se încălzească, putem prepara ceai din una dintre următoarele plante care ajută corpul să facă față fluctuațiilor actuale ale hormonilor și ale pierderii de sânge: scară, mușețel, con de pin Baikal sau ghimbir (ghimbir).

De tip vitarian

Nutriția de care are nevoie corpul unei femei în timpul menstruației poate fi „înfășurată” cu ușurință într-o ceașcă. Acest delicios smoothie pentru micul dejun, care va fi sigur băut de membrii familiei „fără menstruație”, conține o mulțime de magneziu, fier, proteine, zaharuri și fibre:

  • 2 banane (magneziu)
  • 1 cană de brânză/spanac/frunze de sfeclă (magneziu)
  • 1 linguriță cafea praf maca (control nivel estrogen)
  • 1 măr (fibre și zahăr sănătos)
  • 1 lingură de roșcove sau cacao (proteine ​​și fier)
  • 1 lingura unt de migdale (proteine)
  • 1 cană de apă

Abordare:

Se amestecă toate ingredientele într-un blender, se toarnă într-un pahar și se servește.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.