Una dintre cele mai simple modalități de a-ți crește șansele de a pierde în greutate este să aduci un prieten pe drum. Studiul a constatat că oamenii care au păstrat pierderea au spus că cheia succesului lor a fost un prieten care trecea prin aceeași experiență. Și dacă aveți un risc de boli de inimă (90% dintre femei sunt), conexiunea vă va aduce și o bifă. Noi cercetări au descoperit că întâlnirile de grup care promovează un stil de viață prietenos cu inima sunt mai eficiente decât să fii singur.
După o căutare la nivel național, WD a selectat cinci femei pentru a treia Live Longer & Stronger Challenge, condusă de Joy Bauer, RDN. Împreună, aceste femei au făcut schimbări simple în obiceiurile și obiceiurile lor alimentare și s-au susținut reciproc pe Facebook și prin e-mailuri, mesaje text și apeluri. Drept urmare, au vărsat în total 240 de lire sterline și și-au îmbunătățit sănătatea cardiovasculară.
Lăsați poveștile și sfaturile lor să vă inspire să prindeți un prieten - sau un cuplu - și să vă începeți propria călătorie sănătoasă.
"Suntem în asta împreună"
Faceți cunoștință cu femeile care trăiesc în provocarea noastră pe termen lung și mai puternică în 2015-2016 - le oferă femeilor obiceiul de a-și regla obiceiurile alimentare și de exerciții și au suferit schimbări majore în perioada de control. Secretul lor? Sprijin reciproc.
Maria Hodges, 31 de ani, Orlando, FL
Povestea mea: "Am încercat să-l elimin înainte, dar motivele mele pentru că mă încadrez în hainele de petrecere sau arăt bine pentru un prieten nu au fost niciodată permanente. Când medicul mi-a amintit de istoricul familiei mele de diabet, am realizat rezultatele pe care trebuie să le păstrez. De data aceasta mi-am făcut totul. ”
Maria a slăbit 47 de lire sterline!
CÂȘTIGĂTOR DE INIMĂ: Au redus șansele diabetului de tip 2 (un factor de risc pentru bolile de inimă, în special la femei), prin pierderea în greutate și activitatea crescută
Ce funcționează: "Folosind instrumentul de urmărire a activității mă împinge să depășesc obiectivul de ieri și mă motivează să nu plec, am învățat, de asemenea, să îmi prioritizez nevoile și să relaxez relațiile cu oamenii care m-au împiedicat. Metoda a funcționat: sunt pe drumul cel bun spre greutatea țintă și mă simt mai fericit și mai încrezător, am putut chiar să las antidepresive. ”
Secretul de reședință al Mariei: PROTECȚII ÎNLĂTURATE
„Una dintre modalitățile mele preferate de relaxare este să gătesc, dar este tentant să țipăm”. Soluția mea este să-mi țin gura ocupată cât sunt în bucătărie.Vizita mea: cafea aromată cu cacao și scorțișoară. "
Kathy Cook, 49 de ani, Hampstead, NC
Povestea mea: „Sunt mamă a trei copii, asistentă directoare într-o unitate preșcolară și babysitter pentru mama mea, care locuiește cu noi după mai multe accidente vasculare cerebrale, pe scurt, am grijă de mulți oameni și singura persoană de care nu am avut grijă am fost când mama mi-a pierdut partea dreaptă, mi-am dat seama că acesta ar putea fi și destinul meu. "
Kathy a slăbit 25 de lire sterline!
CÂȘTIGĂTOR DE INIMĂ: Scăderea tensiunii arteriale, a trigliceridelor și a nivelului A1C (zahăr din sânge)
Ce funcționează: „Pe lângă faptul că mă pricep la o parte din învățare, am devenit religie în practică, merg zilnic și particip la un antrenament de două ore la un interval pe care îl programez pentru calendarul meu și am fost surprins că nu numai că simt, dar am și un sportiv. Fac tabele, flotări și truse de sprint în public, lucru pe care nu l-am avut curaj înainte! ”
Rămâne Kathy pe pista secretă: CREAREA DEPENDENȚEI RITUALE
„Voi face trei lucruri când voi părăsi masa: să iau o ceașcă de ceai, să mă spăl pe dinți și să urc la computer și să trimit un e-mail care să spună„ Ai făcut-o! ” „Mă ajută să rezist nevoia de a mânca în exces și de a supraviețui. "
Nicole Wechter, 42 de ani, Canton, GA
Povestea mea: „Bunicii mei materni au murit tineri de boli de inimă și cancerul de sân are loc în familia mea, așa că sunt șanse împotriva mea”. „Am încercat cu dificultăți de la facultate, am pus mereu vina într-un alt loc când nu puteam pierde. „M-a durut doar, m-a făcut fete (cu vârsta de 10 și 13 ani) pentru că nu aveam nicio îndoială ce pun în corpul meu și ei îmi urmăresc conducerea”.
Nicole a slăbit 77 de lire sterline!
CÂȘTIGĂTOR DE INIMĂ: A scăzut tensiunea arterială și a redus doza de medicament la jumătate din colesterol
Ce funcționează: „M-am lipit de opțiunile de alimentație mai sănătoasă, reamintindu-mi că fetele mele urmăresc, iar obținerea controlului asupra inimii mele m-a inspirat să fiu activ în ceea ce privește riscul de cancer. mi s-au îndepărtat ovarele și ovulele (mastectomia dublă este un altul) Viitorul meu a avut posibilitatea unui atac de cord și a unei șanse mai mari de cancer de sân și ovarian, dar pentru că am luat măsuri, acele statistici nu mai rămân deasupra mea. Copiii mei știu că, indiferent de cărțile de viață pe care le au, au ocazia să se amestece și să meargă la vârf. ”
Rămânerea lui Nicole pe drumul cel bun este un secret: INSERAȚI GEMENII ÎN REGULI
„Fructele îmi pot satisface dinții dulci, dar când vreau un desert dulce precum plăcinta Carvel, nu scap de mine. Am două bucăți, ceea ce îmi trebuie cu adevărat, apoi mă umplu cu fructe (noul favorit este strugurii confiați din bumbac - au gust exact ca berea de târg!) "
Teri Kelley, 55 de ani, Grand Rapids, MI
Povestea mea: „Sănătatea mea, care era deja în direcția unor probleme cardiace din cauza colesterolului ridicat, se scufunda în 2013. Când am mers acasă într-o noapte, am trecut printr-un accident: mașina conducea un alergător Soțul meu Jim era implicat într-o comunitate de alergare., așa că m-am întins să văd dacă aș putea ajuta. Atunci am aflat că persoana care a fost ucisă și ucisă - era Jim. Am simțit că lumea mea se destramă . El a fost cea mai mare majoretă a mea și, după moartea sa, ea a fost greu pentru mine să mă concentrez pe orice - mai ales pe sănătatea mea, nu puteam să gătesc și nu aveam nicio dorință de a face mișcare. Dar când fiica mea de 26 de ani m-a sunat plângând când a spus că dacă mor, nu lasă pe oricine, știam că trebuie să mă schimb. "
Teri a slăbit 42 de lire sterline!
CÂȘTIGĂTOR DE INIMĂ: Scăderea trigliceridelor, scăderea tensiunii arteriale și colesterolul LDL „rău” și creșterea colesterolului HDL „bun”
Ce funcționează: „Am presupus că oamenii vor fi prea ocupați cu propria lor viață pentru a mă sprijini și a fost o surpriză să constat că alții erau fericiți să le dea o mână de ajutor. Colegii mei se vor alătura orelor de repetiție (am încercat doar balet! Când i-am spus unui prieten despre încercarea mea de a înlocui dieta cu ceai de soia, ea mi-a dat o pungă cu aroma mea preferată pentru a încerca. Nu sunt singură la asta călătorie și este imens. "
Teri rămâne pe pistă secret: Închide-ți ziua cu o notă pozitivă
„Când m-am dus la culcare, știind că am făcut tot ce am putut pentru a-mi ajuta sănătatea, este cel mai bun sentiment”. Așa că, când am început provocarea, i-am mulțumit pentru emisiunile mele TV de seară până am ajuns la 10.000 de pași.
Leta Goodwin, 35 de ani, Wyncote, PA
Povestea mea: „Ca mamă care echilibrează mai multe locuri de muncă (prânz școlar și șofer de autobuz), zilele mele sunt agitate și stresante.” Mâncarea a fost o soluție la presiunea mea, în timp ce greutatea și tensiunea arterială mi-au legănat. tactica mi-a dat doar anxietate. "
A slăbit 49 de lire sterline!
CÂȘTIGĂTOR DE INIMĂ: A scăzut tensiunea arterială, a crescut colesterolul bun și a scăzut colesterolul rău
Ce funcționează: "În weekend, am tăiat legume și rețete strategice pe care le-aș găti în zilele următoare. Cartografierea alegerilor mele alimentare înseamnă că nu iau decizii proaste, iar organizarea dietei mele a dat roade în alte moduri. folosește timpul pe care l-am lăsat înainte pentru a face facturi sau pentru a curăța casa. Acum viața mea se simte structurată - și asta ajută la ameliorarea stresului. ”
Secretul verii: LĂSAȚI VEGGIES VĂ FIȚI ALIMENTE VECHI
"Nu mai consider legumele sau salata ca o garnitură, ci mai degrabă le servesc mai întâi și umple majoritatea farfuriilor mele. Dacă există doar un spațiu mic la intrarea principală, nu sunt tentat să acumulez o porție imensă. "
Sfaturi pentru slăbit care funcționează
Aceste șase strategii stau la baza unui plan care a ajutat aceste femei să piardă kilograme.
VERIFICĂ CIFRELE Aportul caloric devine mai mic odată cu îmbătrânirea. Joy Bauer, RDN, spune că femeilor le va fi greu să piardă în greutate cu un interval caloric zilnic mai mare de 1200 până la 1600. Folosiți aceste numere pentru a scăpa de kilograme: 300 la micul dejun, 350 la prânz, 400 la cină și maxim 200 pentru băuturi răcoritoare.
GO CRUNCH-NEBUN Țelina, castravetele și broccoli sunt pline de apă și fibre pentru a vă umple. Mănâncă des.
FUGI CU APĂ Setea se deghizează în foame. Bea două pahare de 8 oz de H2O înainte de prânz și cină.
ATINGEȚI TAXA DE 10 000 DE PASI Urmați-vă pașii. Fitbit Zip (59,95 dolari; amazon.com) afișează numărul dvs. pentru a vedea cât de mult mai trebuie să mergeți pe jos.
ÎNCHEIEȚI CU ASTA Dacă nu aveți timp pentru o plimbare de 30 de minute, împărțiți-l în șase plimbări de 5 minute pe tot parcursul zilei.
NU TREBUIEȚI NICIODATĂ Faceți genuflexiuni când sunteți la telefon sau bucle biceps în timp ce așteptați să fiarbă apa. Odată ce te miști - mai multă mentalitate, vei începe să observi un alt moment din timpul zilei când te poți strecura în activitate.