Bună Pete. Vă rugăm să vă prezentați cititorilor Muscle & Fitness.

Salut, salut toți cititorii de Muscle and Fitness, mă numesc Peter Zembjak, am 34 de ani, vin din Dolný Kubín.

mâncare

Lucrez la Bratislava ca antrenor personal și concurez la culturism și fitness din 2014. Am ajuns la competiție prin primul meu antrenor din Kubín, Petr Kokoška, ​​care l-a antrenat și pe Petr Tatarka sau Roman Vavrečan. Au devenit colegii mei de club, așa că am avut o mulțime de tipare sportive în zonă. Obișnuiam să înot competitiv timp de 10 ani, dar cu timpul s-a dovedit că aveam mai multe predispoziții genetice la jocul de fier. Am început mai întâi la categoria Fizic masculin în 2014 cu prima ocazie în Slovacia în federația IFBB la Cupa Mozolani și apoi în alte două competiții. Ulterior, pe măsură ce câștigam masa musculară relativ repede, am parcurs categoriile de culturism clasic, culturism cu greutate de până la 90 kg, Classic Physique și anul acesta aș vrea să încerc categoria până la 100 kg în toamnă.

Cum îți petreci timpul în carantină? Cum te descurci în prezent cu dieta și antrenamentul?

Încerc să mă adaptez situației așa cum o cunosc, am o bicicletă de exercițiu acasă, fac exerciții fizice cu extensoare sau pe locuri de joacă în aer liber cu greutatea proprie și cu un braț, merg mai mult în natură pentru drumeții scurte și când sunt acasă în Kubín, unde afișele M&F din anii 90 sunt încă pe pereți. Am găsit o mulțime de pionieri din scena culturismului slovac pe ei - este ca o întoarcere în trecut, dar într-un mod bun. Nu m-aș fi gândit niciodată cât de recunoscător aș fi pentru un singur braț ruginit de 20 kg, sau o bancă de poziționare sudată sau un suport ghemuit. Încerc să mănânc zilnic cu sistemul 80/20 (80% mâncare de calitate și 20% uneori dulce), care nu este complet curat, dar bineînțeles că mă păzesc. Prefer să nu mănânc, astfel încât să nu-mi fac griji cu privire la arderea excesului de grăsime atunci când încep să mă antrenez în sala de sport. Sper să încep să mă pregătesc pentru competițiile de toamnă peste 5-6 săptămâni.

Ești un exemplu de evoluție în competiție. A început ca Men´s Physique în 2014, în 2016 a concurat la culturism clasic. În 2017, el a concurat încă la culturism clasic, iar restul sezonului a concurat la culturism până la 90 kg. În 2018 și 2019 a concurat în Classic Physique și în prezent intenționați să treceți la culturism până la 100 kg. Motivul acestei abordări este motivația de a continua să se îmbunătățească?

Desigur, încerc să mă pregătesc 100% pentru fiecare competiție și este întotdeauna scopul meu să ajung cel puțin în finală și nu m-am pregătit niciodată pentru mai mult de 2-3 competiții în timpul sezonului. În faza de pregătire volumetrică sau în afara competiției, pe de altă parte, nu am părăsit niciodată dieta sau antrenamentul mult timp și în fiecare an am reușit să câștig 3-4 kg de material nou, așa că am știut că categorii precum masculin Fizicul sau culturismul clasic sunt pentru mine. Mai mulți culturisti, inclusiv antrenorul meu Maja Čambal, m-au sfătuit să nu arunc o mulțime de material într-o categorie inferioară la sfârșitul pregătirii pentru competiție, ceea ce mi-a afectat adesea volumul muscular și plinătatea, ci mai degrabă o categorie de greutate mai mare. Conform etapei de pre-competiție, silueta mea arăta cel mai estetic în greutatea de 94-97 kg și sunt curios despre o formă atât de competitivă pe scenă.

În ce categorie te-ai simțit cel mai bine?

Îmi place culturismul la sfârșitul anilor '80 și '90, unde estetica, disponibilitatea și simetria erau întotdeauna mai apreciate decât dimensiunile monstruoase. Cea mai bună competiție pentru mine a fost când nu a trebuit să fac drastic drastic, cardio sau deshidratare pentru a se încadra în limita de greutate, așa că acestea au fost în principal primele competiții din masculin fizic, cu o greutate de până la 90 kg, dar și clasic fizic. Ulterior, alte competiții au fost destul de complicate, mai ales la sfârșit, când am finalizat a doua sau a treia oară categoria dată și a trebuit să ard suficientă masă pentru a se încadra în limita de greutate.

Consider că locul 1 la EVLS Prague Showdown Amateur în Classic Physique este cel mai mare succes al tău. Ai putea reaminti cititorilor succesele tale de până acum?

În 2014 am participat la prima competiție la categoria Fizic masculin sub bannerul IFBB la SAKFST din Cupa Žilina Mozolani, pe care am câștigat-o și un an și jumătate mai târziu am concurat la MSR în culturism clasic, unde am avansat la finale la categoria masculină, apoi câștigate de Paťo Štiglic. Prima mea competiție în culturism cu greutăți de până la 90 kg a fost Cupa Extrifit din Michalovce, unde am terminat pe locul trei și apoi MSR la Púchov, pe care am câștigat până la 90 kg.

Pete, legendarul culturist Marián Čambal te pregătește. Cum este să te pregătești în luna mai și în ce fel te-ai îmbunătățit cel mai mult de la această cooperare?

Majo este un perfecționist și are o privire destul de bună asupra procesului de antrenament pentru sportivi, de asemenea, pentru că este încă un concurent profesional activ, de la categoriile de juniori până la Olympia profesionist, un judecător de competiție și, de asemenea, un fotograf excelent. Desigur, poate folosi toate acestea și ca antrenor, care este responsabil pentru cei mai mulți administratori din Slovacia, de la care a crescut profesioniști. În cazul meu, a fost o schimbare în principal în pozare, proceduri de antrenament, dar și exerciții noi pe care nu le știam până atunci și, nu în ultimul rând, în tehnică. Voi vedea ce putem face toamna când se deschid primele competiții post-carantină în federația NPC, dar nici nu resping competițiile NABBA sau PCA.

Vă mulțumesc pentru interviu. Ar dori să spună ceva la sfârșit sau să mulțumească cuiva?

Antrenor Maj Čambal pentru abordare profesională și prietenoasă, familia mea pentru ajutor și răbdare, prietenul Miška pentru nervii puternici cu mine, prietenul Maj Pálenčík pentru sfaturi utile și Maximus Gym și PUMP fitness în Petržalka pentru condiții confortabile pentru pregătirea mea și a clienților mei.

Interviul ne-a fost trimis de Mário Crkoň