Cu siguranță în sala de gimnastică vezi băieți mari și musculoși care ung scripete după alta în nenumărate moduri. Folosesc una sau alta prindere, apoi alternează o mașină după alta. Prin urmare, crezi că ar trebui să faci la fel și vei fi același mare. Ei bine, să aruncăm o privire mai atentă la el ...
... Mai întâi, să spunem câteva fapte de bază despre modul în care funcționează construirea musculară:
- în primul nivel este vorba despre crearea unui mediu hormonal favorabil
- al doilea fapt important este surplusul caloric, adică surplusul
- a treia premisă pentru creșterea musculară este încărcarea progresivă a fibrelor musculare
- Cei patru factori de bază sunt jucați de stilul de viață, care poate include regenerarea, calitatea alimentelor, distribuția macronutrienților, suplimentele nutritive, somnul și sănătatea mintală în acest scop.
Nu vă vom prezenta surplusul caloric și stilul de viață într-un mod special. Imaginați-vă scări în care o parte este cheltuielile dvs. de energie, iar cealaltă este cantitatea de alimente pe care o consumați pe zi. În caz de surplus, mâna de pe cântar trebuie să fie în favoarea dietei. Mușchii trebuie să aibă din ce să crească. Un stil de viață sănătos este o chestiune de curs în timpul exercițiilor fizice, pe care credem că le urmăriți de câteva zile de vineri.
Ceva despre hormoni
Deci, cum se raportează exercițiile complexe la mușchii mari? Răspunsul este foarte restrâns. Exercitarea exercițiilor complexe sau le putem numi exerciții multi-articulare menține mușchii într-un mediu hormonal favorabil. Acest lucru se datorează faptului că execuția lor pune presiune asupra sistemului nervos, forțând organismul să producă mai mulți hormoni anabolici.
Hormonul anabolic testosteronul este responsabil pentru un mediu hormonal favorabil.
Hormonul de creștere îl ajută, de asemenea, în parte. Producția lor endogenă (proprie organismului) este determinată de genetică, vârstă, procentul de grăsime pe care l-ați depozitat în corp, stilul de viață și câțiva alți factori. Cu toate acestea, producția lor este reglementată în mod natural de corpul tău.
Iar corpul este o mașină foarte sofisticată care ține acești hormoni sub control. Noi, practicienii, încercăm să-i biciuim la maximum și exercițiile complexe ajută acest efort într-un mod semnificativ. În ceea ce privește testosteronul, dacă nu aveți probleme de sănătate și nu ați împlinit vârsta de 30 de ani, corpul dumneavoastră ar trebui să funcționeze ca o mișcare într-un ceas elvețian.
După vârsta de treizeci de ani, trece de la zece la cinci și este oportun să luați în considerare suplimentarea naturală și acolo. Cu toate acestea, vârsta de 30 de ani este doar o statistică, așa că nu vă stresați dacă aveți 29 de ani și trei sferturi că performanța dvs. va merge pe canal în trei luni. Este dovedit științific că producția naturală de testosteron poate scădea încet de la această vârstă, în medie cu aproximativ 1% pe an.
Hormonul de creștere are grijă de procesele biochimice, cum ar fi utilizarea proteinelor, defalcarea depozitelor de grăsimi, controlul nivelurilor de insulină sau reaprovizionarea glucozei în sânge.
Daune benefice
Exercițiile complexe vă permit să vă exercitați cu greutăți maxime, ceea ce contribuie foarte mult la suprasolicitare constantă a fibrelor musculare. Mușchiul crește dacă îi deteriorați structura celulară și în timpul regenerării ulterioare, mușchiul este reparat. Din moment ce știe deja că este în pericol de următoarea alergare în sala de gimnastică, așa să fie corectează prudent și întărește puțin, pentru a face față sarcinii pe care i-ai pus-o în caz de daune suplimentare. Întelegi?
Încărcarea progresivă înseamnă că creșteți cerințele asupra mușchiului cu fiecare antrenament suplimentar, forțând corpul să rămână mai puternic, să construiască masa musculară, forță și performanță. Exerciții complexe sau așa cum am menționat exercițiile multi-articulare sunt preferate pentru această sarcină. Executându-le, antrenezi mai multe grupuri musculare simultan.
Mișcarea unei gantere cu o singură mână sau a unei gantere mari este efectuate prin articulații multiple, de aceea sunt numite și multi-articulații. Exercițiile complexe cu dificultatea lor ajung la fibrele musculare mai adânc și, datorită daunelor mai mari, susțin o creștere mai mare.
Minim tehnic
Mai mult de o parte inferioară a spatelui ar fi capabil să spună incidentele schimbării ganterelor într-un leagăn, de asemenea, ridicarea bicepsului cu o axă. Aici ajungem la o parte extrem de importantă a antrenamentului exercițiilor complexe. Este tehnica potrivită. Dacă corpul tău te iartă în timpul exercițiilor izolate înșelăciune, asa de în timpul exercițiilor complexe, mai ales în cazul greutăților mai grele, ar putea duce la un design incorect rănire.
Squats, deadlift-uri, presă pe bancă, presiune pe umeri, tragerea ganterelor în corp necesită doza potrivită de concentrare, respirație adecvată și execuție adecvată.
Dacă începeți cu exercițiul acestor exerciții, nu vă concentrați asupra greutății totale încărcate pe bara, ci stăpâniți tehnica în primul rând. Credeți că nu există o vedere mai dureroasă a luptătorilor mai experimentați decât atunci când văd un entuziast începător efectuând numere de circ, cum ar fi: spatele inferior în timpul mortului, înclinarea trunchiului în timpul utilizării ridicării și swingului bicepsului, raza de mișcare incompletă cu genuflexiuni, presiuni înguste, prese de bancă, faze de mișcare și multe altele.
Nu, chiar nu vei fi mare sau respectat așa, dimpotrivă, poate chiar atât de rănit. A început de fiecare dată și este firesc ca toată lumea să aibă o linie de plecare imaginară în altă parte. Veți construi respect în sala de gimnastică mai devreme când veți fi efectuați exerciții corecte din punct de vedere tehnic, vei fi singur de mult timp și vei urma principiile unui stil de viață sănătos. Recompensa ta va fi recompensa ta.
Raportul potrivit
În antrenamentul de forță, exercițiile complexe joacă rolul unui pilon de bază. Fiecare antrenament ar trebui să se bazeze pe asta. Exercițiile izolate servesc apoi la creșterea senzației de părți musculare individuale. Cu exerciții izolate puteți utiliza mai bine efectul de pompare. De asemenea, îți poți îmbogăți antrenamentul cu exerciții izometrice, datorită cărora vei avansa în dezvoltarea coordonării, rezistenței și forței musculare.