învață

Dacă te hotărăști să slăbești câteva kilograme inutile, nu înseamnă că trebuie să mori de foame. Foamea va ajuta să alunge salata de legume sau cocktailul cu fructe. Uitați de cuvântul dietă și înlocuiți-l cu cuvântul „mâncare corectă”. Inspirați-vă din meniul de cinci zile.

PRIMA ZI

Mic dejun: Tăiați mărul verde în cuburi și amestecați-l cu o sută cincizeci de grame de iaurt, o linguriță de miere și trei linguri de fulgi de porumb.

Gustare: Ciorchine de struguri

Masa de pranz: Curățați optzeci de grame de mazăre proaspătă și gătiți-o scurt. Gatiti treizeci de grame de orez. Bateți ușor cincizeci de grame de piept de pui, prăjiți-le într-o linguriță de ulei și condimentați cu sare și ardei iute. Apoi tăiați carnea în fâșii. Tocăm mărunt o ceapă și un cățel de usturoi, prăjim legumele în jumătate de linguriță de ulei. După un timp, adăugați carnea, orezul și mazărea, amestecați totul bine sau condimentați cu sare sau ghimbir ras.

Conduce: Ciorchine de ridichi

Masa de seara: Curățați jumătate din salată. Tăiați un măr verde și trei tulpini de țelină. Serviți salata pe o farfurie și pregătiți dressingul. Se amestecă trei linguri de iaurt cu patru linguri de suc de portocale. Condimentați amestecul cu sare, piper și mărar tocat. Se toarnă salata pregătită peste dressing și se presară totul cu o lingură de semințe de floarea soarelui curățate. Se servește cu o felie de pâine integrală.

A DOUA ZI

Mic dejun: Presară o felie de pâine integrală cu o linguriță de muștar, pe care așezăm o frunză de salată și o felie de brânză. Se servește cu roșii tocate.

Gustare: O sută douăzeci și cinci de grame de căpșuni

Masa de pranz: Tăiați două sute de grame de dovlecei, două țelină și ardei roșu. Încălziți o lingură de ulei într-o oală și stoarceți un cățel de usturoi, apoi turnați peste patru sute de mililitri de bulion de legume. Adăugați legume tocate și cincizeci de grame de tăiței. Gatiti totul timp de aproximativ zece minute, condimentati cu sare, piper si sos de soia. În cele din urmă, aruncați două linguri de pătrunjel tocat în oală.

Conduce: Puneți patru linguri de iaurt, o sută cincizeci de mililitri de suc de portocale proaspăt și patru frunze de mentă tocate într-un blender. Amestecăm și bem refrigerate.

Masa de seara: Tăiați cincizeci de grame de piept de curcan în fâșii și prăjiți-le pe o linguriță de ulei. Lasă-i să se răcească. Tăiați o banană. Vom pregăti un dressing din trei linguri de iaurt, un vârf de piper curry și sare. Se amestecă carnea cu banana și se toarnă peste dressing. Putem servi cu o felie de pâine integrală.

A TREIA ZI

Mic dejun: Douăzeci și cinci de grame de banane se amestecă cu o sută cincizeci de grame de iaurt, o linguriță de miere și trei linguri de fulgi de porumb.

Gustare: măr

Masa de pranz: Tăiați două sute de grame de cod și turnați o lingură de suc de lămâie. Gătim treizeci de grame de orez în două sute cincizeci de mililitri de bulion de legume. După aproximativ douăsprezece minute, adăugați peștele tocat în oală și continuați să gătiți. După un timp, amestecați două linguri de iaurt în amestecul de orez. Se condimentează cu sare și piper. Radeți un castravete de salată și amestecați-l cu o lingură de iaurt, o linguriță de pepperoni tocați, două linguri de suc de lămâie, puțin mărar tocat și sare. Serviți salata cu orez.

Conduce: Castravete

Masa de seara: Se rade mărul împreună cu două sute de grame de morcovi și patru ridichi mai mari. Dintr-o linguriță de ulei, două linguri de suc de portocale, două linguri de suc de lămâie, sare și condimente, pregătește un dressing pentru a turna legumele rase. Se presară cu semințe de floarea soarelui curățate. Se servește cu o felie de pâine integrală.

A PATRA ZI

Mic dejun: Se amestecă oul, sarea, piperul. Pe o linguriță de ulei, preparăm o omletă din amestec, pe care o decorăm pe o farfurie cu curmale. Se servește cu o felie de pâine integrală.

Gustare: Două sute de grame de roșii

Masa de pranz: Se fierb patruzeci de grame de tăiței în apă sărată. Tăiați o sută de grame de coapsă de porc în fâșii. Scoatem miezul din măr și îl tăiem cubulețe. Încălziți o linguriță de ulei într-o tigaie și prăjiți o ceapă, adăugați carnea, sarea, condimentați și amestecați un cățel de usturoi zdrobit. Adăugați tăiței fierți, măr, un ardei iute tocat, o sută de grame de bulion de legume la carne sau condimentați-l. Puneți tigaia jos de pe aragaz și amestecați în cele din urmă două linguri de smântână și puțin pătrunjel.

Conduce: O sută cincizeci de grame de struguri

Masa de seara: Tăiați o sută de grame de roșii, cincizeci de grame de șuncă gătită. Voi pregăti un dressing din trei linguri de iaurt, trei linguri de suc de portocale, trei frunze de mentă tocate și sare. Se amestecă cu roșii și șuncă, se servește cu o felie de pâine integrală.

A cincea zi

Mic dejun: Se amestecă o sută de grame de struguri, o sută cincizeci de grame de iaurt, o linguriță de miere și trei linguri de fulgi de porumb.

Gustare: Două sute cincizeci de grame de ananas

Masa de pranz: Curățați și tăiați cubulete trei sute de grame de cartofi și gătiți-le în trei sute șaptezeci și cinci de mililitri de bulion de legume. Adaugă un cățel de usturoi tocat, o lingură de smântână și stoarce totul. Tăiați o ceapă tânără, tăiați o sută de grame de roșii cherry și adăugați totul la cartofi. Se condimentează cu sare, piper și suc de lămâie. În cele din urmă, amestecați într-o jumătate de lingură de semințe de floarea-soarelui și o lingură de smântână.

Conduce: Puneți într-un blender o banană, două linguri de iaurt, o sută cincizeci de mililitri de portocală și puțină suc de lămâie. Servit rece.

Masa de seara: Tăiați trei felii de somon în fâșii. Se prajesc usor si se servesc pe o farfurie. Se amestecă două linguri de iaurt, două linguri de suc de portocale, trei frunze de mentă, puțină sare, piper și chili. Se toarnă farfuria pregătită și se servește.