Cum se realizează creșterea în greutate? Răspunsul este foarte simplu - cantitatea de calorii pe care o luăm trebuie să fie mai mare decât ceea ce ardem.

corect

Pentru mulți oameni este dificil să își mărească volumul, respectiv. crește-ți greutatea. Aici pulberea numită gainer este un ajutor ideal. Deși cea mai bună alegere este să obțineți calorii din mâncăruri clasice, bogate din punct de vedere nutrițional, dar pentru mulți dintre noi, o astfel de cantitate de mâncare clasică este practic imposibil de mâncat în timpul zilei. În acest articol veți învăța cum să utilizați în mod corespunzător un câștigător, când să îl utilizați și în ce ocazii poate fi un ajutor valoros pentru cei dintre noi care nu sunt capabili să câștige volum.

Cum funcționează câștigătorul?

Gainer chiar o face caracteristică simplă - completează-ți lipsa caloriilor, pe care nu le-ați mâncat în alimente obișnuite în timpul zilei. Este folosit ca adaos de lapte sau apă și a fost conceput în principal ca o modalitate simplă de a lua în plus calorii. Dar pentru a obține exact rezultatele dorite, trebuie să utilizați efectiv câștigătorul, pentru că, dacă nu, puteți obține mult mai multe grăsimi sau kilograme decât doreați inițial.

În ce formă este folosit și cât?

Utilizarea unui câștig este foarte ușoară - există sub formă de pulbere, așa că trebuie doar să o adăugați în apă sau lapte - da, este foarte ușor. Cantitatea de lingurițe pe care o adăugăm în apă sau lapte depinde de obiectivul nostru caloric, așa că citiți întotdeauna instrucțiunile de pe ambalaj. Dar, în general, oamenii adaugă una-două linguri pe băutură. Dacă luați mai mult, poate fi mai greu să mâncați. Puteți fi mulțumit cu două pahare de băutură pe zi, care este, în general, doza ideală. Începeți moderat, calm cu o singură doză pe zi și creșteți-o după o săptămână. Răbdarea unui trandafir aduce.

Când să puneți câștigătorul?

Momentul zilei și momentul în care utilizați câștigătorul depind, de asemenea, de tipul specific de câștigător pe care îl cumpărați. Dacă doriți să utilizați câștigătorul înainte sau după exerciții, alegeți unul cu conținut scăzut de grăsimi și mai mulți carbohidrați. Asa numitul Glucidele „rapide” din aceste băuturi dau startul ciclului insulinei, care la rândul său conduce aminoacidul direct în mușchi mai repede, care la rândul său ajută la construirea și regenerarea mușchilor. Cu toate acestea, ora specifică a zilei nu este neapărat esențială pentru utilizarea câștigătorului - este important să determinați câte calorii doriți să luați suplimentar. Dar asta nu înseamnă că trebuie să-l ai luni și vineri, cu siguranță menține cu siguranță regularitatea.

Pot obține un câștigător, chiar dacă nu fac deloc exerciții?

În acest caz, utilizarea sa este adecvată pentru persoanele care au o problemă cu greutate redusă sau reticența de a mânca mai mult. Cu toate acestea, scopul principal al câștigătorului este de a câștiga volum în timpul exercițiilor, așa că vă recomandăm să consultați un medic pentru alte utilizări.

Pot obține un câștigător chiar și în zilele în care nu fac mișcare?

Răspunsul simplu este da, dar trebuie să reglați fin doza de câștigător pentru a lua în considerare faptul că nu faceți mișcare într-o anumită zi. Pentru a vă atinge obiectivele, nu există niciun motiv pentru a sări peste câștigător în aceste zile.

Gainer și meniu obișnuit

În orice caz, este necesar să urmați un plan de dietă bogat și variat, astfel încât corpului dumneavoastră să nu îi lipsească nutrienți importanți. Începeți-vă ziua cu un mic dejun clasic, sănătos și în loc de a zecea, bea o băutură câștigătoare amestecat într-un raport adecvat. După un prânz variat, puteți lua o a doua doză în timpul plumbului. Amintiți-vă că nu este recomandabil să confundați câștigătorul cu o băutură proteică, deoarece câștigătorul conține mult mai mult zahăr decât proteine, deci este cu adevărat potrivit numai pentru persoanele care doresc realizează o creștere a volumului corpului tău și, nu în ultimul rând, crește-ți greutatea. În cazul proteinelor, este vorba în principal de construirea mușchilor, dar câștigătorul are un rol mai complex. Gainer are, de asemenea, un conținut mult mai mare de carbohidrați decât proteinele.

În cazul în care trebuie să câștigi kilograme pierdute și să faci mișcare, îți recomandăm cu siguranță un câștigător. Vedeți selecția de pe site-ul nostru - avem o soluție pentru fiecare dintre cerințele dvs.