10.4. 2011 Erika (40) cântărește 93 de kilograme la o înălțime de 163 centimetri. O deranjează faptul că nu poate slăbi. Am sfătuit-o cum să o facă!

învață

Arhiva

Popular de pe web

Tânără vedetă de la Dads Zuzka Kraváriková: Și-a arătat iubitul și asta nu este tot. Wow!

Dacă mănânci prea des 2 alimente preferate, oprește-te imediat! Poate că nici nu știi ce te amenință

Secretul femeilor franceze subțiri și mâncate: SINGURUL lucru care într-adevăr cântărește este dieta DIETĂ!

Misska Šebestová a arătat curbe în costume de baie negre și. FÚ, nu ai nevoie de cuvinte, trebuie să o VEZI

Cântăreața Dominika Mirgová a publicat pe Instagram o fotografie iritantă: Atenție, ea va fugi.

Articole similare

Vrei să slăbești cu succes? Ar trebui să dormi bine

Erika lucrează în magazin ca manager de magazin. Nu are nimic de invidiat, întrucât stă pe picioare de la 9.00 la 18.00 toată ziua. Lucrează în fiecare zi, cu excepția duminicii, dar apoi trebuie să se ocupe din nou de gospodărie. De aceea, expertul ei în nutriție sănătoasă, Renáta Hlavnová, i-a recomandat să găsească ceva timp pentru relaxare. Plimbările sau masajele sunt, de asemenea, suficiente. Ea a dezvoltat o dietă care, dacă este urmată, Erika are mari șanse de succes.

Răsfățați-vă cu un masaj

Probleme digestive

Erik suferă, de asemenea, de probleme de sănătate, în special cu digestia. Seara trebuie să fie atent la ce este și să mănânce cu atenție. Castraveții, varza, ceapa sau ardeiul sunt excluse. „Erika are un metabolism slab. El mănâncă prost și mâncarea lui este prost programată. Ar trebui să încerce să mănânce cel puțin o lună conform programului. Ea află că îi doare mai puțin stomacul și are mai multă energie ", explică el. Deoarece Erika are adesea dureri la picioare, spate și articulații, expertul recomandă un masaj sau yoga o dată pe săptămână. „Întregul ei corp se va mișca și yoga este bună și mental. Faptul că Erika este în magazin toată ziua suferă în principal de picioare și coloana vertebrală. "

Circulaţie

Simți că nu ai energie și nu ai putea să faci mișcare? Gresit! Dieta este responsabilă de toate. „Încearcă să începi să mănânci sănătos și vei avea mai multă energie. Cu siguranță veți găsi cel puțin o oră atunci, pentru a merge la antrenament sau pentru a face o plimbare ", spune Renáta. Erika, de exemplu, nu se antrenează deloc. „Maxim la locul de muncă pe scară”, râde el. Desigur, în acest caz este aceeași mișcare în care funcționează doar picioarele. "Dacă nu se poate antrena, o plimbare rapidă de 30 de minute sau urcarea scărilor în locul liftului va ajuta."

Este important să beți corect

Erika bea foarte puțin. „Nu știu cum să beau apă, așa că sunt obișnuit să beau ceai de fructe fără zahăr 1 sau de două ori pe zi sau apă minerală carbogazoasă aromată.” Oricine nu poate bea apă curată face o greșeală. Apa reprezintă 45% din corpul nostru și, atunci când bem insuficient, ne simțim leneși și fără energie. „Ar trebui să bei cel puțin 1 și 1/2 litri de apă curată pe zi. Încercați-l treptat. Luați sticla și păstrați-o la îndemână toată ziua. Bea din el cu înghițituri mici ", sfătuiește Renáta.

Urmați regimul de băut

Cum ar trebui să mănânce

Mic dejun la 7.30 dimineața

1 cafea presso cu o linguriță de zahăr (numai zahăr din trestie de zahăr) și cu 1 linguriță de cappuccino Zecea între orele 10.00 și 11.00 2 bucăți de banană, sunt și astfel de zile în care nu am nimic la prânz, cu excepția cafelei, beau fructe ceai fără zahăr și miere. Cu toate acestea, Renáta a propus o schimbare. În acest caz, laptele acidofil sau laptele probiotice cu fibre sunt potrivite. Este un înlocuitor rapid de masă și fibre sățioase.

Prânz de la 11.30 la 12.30

Erika ia masa de obicei la restaurant, unde are supă și un fel principal. „Felul principal constă de obicei din pui sau porc. Ca garnitură, am orez, cartofi fierți sau găluște și salată de varză ", spune el. Cu toate acestea, în loc de porc, un nutriționist sănătos recomandă carnea de vită, care este mai puțin grasă și conține mai mult fier.

Feriți-vă de pastele cu sos.

„Găluște și substanțe acre ar trebui să fie eliberate de Erika în etapa de slăbire. Pastele ar trebui consumate doar o dată pe săptămână și cu siguranță nu cu sos de smântână ", subliniază Renáta. Când Erika nu are timp să meargă la prânz, se obișnuiește să gătească o pungă rapidă de supă sau două 2 până la 3 chifle și cod în maioneză. „Acest lucru este complet greșit! Supele pentru saci nu sunt deloc sănătoase, iar codul este o bombă cu calorii! ”, Avertizează Renáta. „Dacă Erika nu poate prinde prânzul, ar trebui să-l aduci la lucru cu tine. De exemplu, un risotto de legume pe care îl puteți prepara rapid și ușor, sau puteți aduce și supă. Alternativ, luați-l la cină ", adaugă el.

Olovrant de la 14.00 la 15.30

Erika are doar cafea pe plumb și foarte rar un cookie. „Cafeaua este bună, dar cu siguranță nu biscuiți! O banană sau un sandviș integral sănătos, cu legume și șuncă, sunt potrivite pentru o cutie pentru creioane ”, spune Renáta.

Bucurați-vă de o salată seara.

Cina între orele 19:00 - 20:30

„De obicei mănânc 2 până la 3 chifle, sau 2-3 felii de pâine cu margarină, brânză și salam de șuncă. Voi lua legume și iaurt o dată sau de două ori pe săptămână. ”Renáta recomandă să nu consumați carbohidrați seara - pâine, produse de patiserie, orez sau cartofi. „La cină ar trebui să mănânce salate de legume cu pui, ouă sau ton fără pâine. Sau este potrivită și supa fără produse de patiserie ", recomandă Renáta. Cum este o persoană este, de asemenea, legat de energia sa. Dacă mâncăm alimente nutritive greșite, atunci nici măcar nu avem energie să muncim, seara ne simțim obosiți și nu avem apetit pentru nimic.

Ce-i place

Erika îi place, de asemenea, iaurturile, legumele, orezul, cartofii și diversele tipuri de sosuri și supe. De asemenea, produse de panificație, carne și pește de pui și curcan. Ce spune expertul? „Supele sunt un lucru bun. Încercați doar să îngroșați mai puțin cu făină albă. De exemplu, utilizați o ortografie. Dacă mănânci prea multe produse de panificație și la un moment nepotrivit, de exemplu seara, te poți îngrășa foarte repede. Este mai bine să mâncați produse de patiserie integrale sau graham ", explică el. Biscuiții sunt omiși, deoarece sunt calorici. Cel mai bine este să aveți biscuiți din cereale integrale cu cereale sau o mână de prăjituri, chiar și dimineața. Glucidele nu trebuie consumate după ora 14.00.

Nu ingroasa deloc supele cu faina alba.

Cea mai mare problema

Erika are o mare problemă. O dată pe săptămână, este prinsă de foame. Între orele 22.00 și 23.00 devine foarte flămândă. „Uneori nu mă pot controla și trebuie să mănânc ceva pentru că mi-e săturat de foame. Atunci am jefuit literalmente un frigider ", spune el. Desigur, acesta este cel mai rău lucru pe care îl poate face Erika. Dacă ar mânca bine în timpul zilei și ar alege alimente adecvate (cum ar fi pâinea integrală, orezul natural, fructele, legumele sau carnea slabă), s-ar simți mult mai bine. Este important să mâncați întotdeauna puțin și des. Trebuie să alegeți o dietă de calitate. „Este cu siguranță apreciat de familia lui Erik și mănâncă fără probleme. Le-aș sugera să mănânce sănătos împreună. Este mai puțin necesară utilizarea făinii albe și includerea fructelor și legumelor în dietă. "