slăbești

Învață să mănânci la aceeași oră în fiecare zi și să nu mori de foame.

Ați renunțat la luptă cu kilogramele în plus pentru că s-au întors după fiecare dietă? Obișnuiește-te cu câteva reguli simple care te vor ajuta să slăbești fără restricții stricte și permanent.

Grevele stricte ale foamei și restricțiile alimentare vă pot ajuta să slăbiți câteva kilograme, dar pierderea în greutate va fi doar temporară. Învață să-ți asculți corpul. Nu mâncați doar pentru că aveți gust pentru ceva și o limbă vicleană vă încurajează să vă mulțumiți gusturile. Gândește-te dacă ți-e foame cu adevărat și alege alimente care nu-ți vor afecta linia. Cu siguranță înfometați mai sigur și pentru o lungă perioadă de timp veți alunga laptele sau banana acidofilă ca o farfurie cu fursecuri cu ciocolată.

Câtă apă de băut?

Deși este o afirmație greșită, regimul de băut joacă un rol foarte important în pierderea în greutate. Urmăriți câtă apă sau ceai neîndulcit beți. O mulțime de lichide vă vor ajuta corpul să lupte împotriva kilogramelor și să vă susțină metabolismul. Chiar și foamea aparentă este adesea doar sete deghizată. Ar trebui să beți doi până la doi litri și jumătate de lichide pe zi. Și bea un pahar de apă cu puțin suc de lămâie proaspătă înainte de fiecare masă principală - mănâncă mai puțin și susține digestia.

A doua cină

Dacă luați cina pe la șase, dar vă culcați la miezul nopții, odihniți-vă două ore înainte de a merge la culcare, mâncați ceva mic - dar fără carbohidrați, doar proteine. Simțiți-vă liber să aveți un pahar de lapte clasic sau acidofil, un mic iaurt fără aromă, brânză de vaci, câteva felii de șuncă slabă sau ouă fierte.

Ca o palmă

Cât încărcați pe o farfurie? În plus față de o dietă obișnuită, obișnuiți-vă cu porții mai mici - folosiți farfurii mici acasă și aveți jumătăți de porții în restaurant, mai târziu reduceți-le puțin mai mult, la aproximativ dimensiunea unei palme. Nu vă va răni silueta chiar dacă mâncați de 6 sau 7 ori pe zi. Mănâncă chiar dacă simți că nu ai chef de nimic. Aveți cel puțin ceva mic, cum ar fi o salată cu un dressing ușor sau supă de legume.

Sănătos și gustos

Grăsimea este un purtător de gust, dar maioneza sau sosurile cremă nu vă vor ajuta cu siguranță linia. Utilizați versiuni mai sănătoase și mai puțin îndrăznețe, chiar și minim. Îngroșați sosurile îngroșate cu legume mixte sau cartofi fierți presați, folosiți mai multe ierburi după gust, încercați noi tipuri de condimente.

Mănâncă regulat

Învață să mănânci cam la aceeași oră de mai multe ori pe zi, de exemplu la fiecare două ore și jumătate până la trei ore. Corpul tău se va obișnui cu regularitatea, nu se va teme că va rămâne fără energie și metabolismul tău va funcționa corect - arde energia din alimente, nu o depozitează în depozitele de grăsimi.

Ai mușchi?

Nu trebuie să arăți ca un reprezentant în culturism, dar îți dai seama că mușchii puternici ajută la arderea energiei chiar și în pace, iar unele dintre încălcările ocazionale în alimentație nu vor avea imediat un efect negativ asupra figurii. De asemenea, puteți face mișcare acasă cu propria greutate sau puteți găsi un prieten și puteți merge la înot, sărituri sau zumba. Pe lângă construirea mușchilor, ameliorați stresul.