Abdomenul este una dintre cele mai frecvente zone cu probleme și există multe exerciții. Cu toate acestea, tipul de abdomen poate fi diferit și, prin urmare, exercițiile individuale trebuie adaptate acestuia, ce tip de burta ai. Grăsimea se depune în funcție de cauză și, desigur, genetica își face partea. Astăzi vom introduce 3 tipuri diferite de burți, împreună cu exerciții eficiente, ceea ce ne va ajuta să scăpăm de excesul de grăsime.
Tipul 1
Abdomenul este concav, parcă umflat și seamănă cu forma unui măr. De obicei este cauzată de stilul de viață slab, de alimentația excesivă noaptea și de consumul de alcool.
Exerciții eficiente
1. Exercițiu - instrucțiuni: Culcați-vă pe un covor și ridicați picioarele de pe sol. Puneți mâinile în spatele capului, trageți încet cotul drept spre genunchiul stâng și invers. Mușchii abdominali sunt tensionați, trag întotdeauna cu expirație. Faceți exercițiul timp de 2 minute și apoi faceți o pauză de 30 de secunde. Repetați în total de 3 ori.
Cele mai bune idei pentru e-mail
A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.
2. Exercițiu - instrucțiuni: Puneți-vă în poziția „scândură”, palmele sunt chiar sub umeri și trageți alternativ un genunchi la piept și apoi celălalt. Trageți întotdeauna piciorul cu expirație. Faceți mișcare timp de 2 minute și faceți o pauză de 30 de secunde între seturi.
Desigur, pentru ca exercițiile să fie eficiente, este necesar să reglați stilul de viață și, în special, să reduceți aportul de alcool, ceea ce încetinește metabolismul și, de asemenea, pentru a evita supraalimentarea pe timp de noapte. Puteți pierde până la 7 cm de centură în două săptămâni.
Tipul 2
Abdomenul este relaxat din cauza activității fizice insuficiente și grăsimea se acumulează din cauza stresului și a stilului de viață slab. Se agață peste pantaloni, ceea ce pare inestetic.
Exerciții eficiente
Exercițiile abdominale statice sunt cele mai eficiente pentru acest tip de abdomen.
1. Exercițiu - instrucțiuni: Întindeți-vă pe covor, întindeți picioarele și ridicați-le la o înălțime astfel încât să formeze un unghi de aproximativ 30 de grade cu podeaua, țineți-o pentru o clipă. Apoi ridicați picioarele mai sus din unghiul de 45 de grade și țineți. În cele din urmă, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, țineți și repetați. Exersează 2 minute și odihnește-te 30 de secunde între seturi. Repetați de 3 ori.
2. Exercițiu - instrucțiuni: Ridică-te drept, cu degetele de la picioare îndreptate spre tine și brațele ridicate deasupra capului. Lungeți-vă înapoi și înclinați-vă ușor înainte din această poziție, coborând coapsa spre pământ cu abdomenul retras. Schimbați picioarele și repetați de cealaltă parte. Faceți un total de 10 lunges, apoi faceți o pauză de 30 de secunde și repetați în total de 3 ori.
Datorită acestui exercițiu, puteți pierde până la 5 cm de centură în 14 zile.
Tipul 3
Mușchii abdominali relaxați după naștere.
Exerciții eficiente
1. Instrucțiuni pentru exerciții fizice: Stați în poziție verticală, strângeți abdomenul cu o respirație și mențineți mușchii abdominali încordați timp de 2 minute. Relaxați-vă, luați o odihnă de 30 de secunde și repetați.
2. Exercițiu - instrucțiuni: Culcați-vă pe saltea, umerii sunt cuie la pământ și ridicați încet ambele picioare la piept. Țineți și reveniți la poziția inițială. Repetați timp de 2 minute cu o pauză de 30 de secunde între antrenamente.
Datorită acestor exerciții poți în desfășurare 14 zile pentru a pierde 5 cm în talie. Desigur, nu uitați să vă reglați stilul de viață.