Cunoașteți cele mai frecvente dificultăți ale persoanelor care lucrează în birouri, în special computerele? Dacă numiți dureri de spate, dureri de gât sau probleme cu tunelul carpian, loviți unghia direct pe cap. Tot ce ai nevoie este puțin și vei scăpa de probleme și corpul tău îți va mulțumi atunci când vei învăța să echilibrezi sarcina unilaterală dintr-un loc de muncă sedentar.

exerciții

Primul pas înainte de a introduce exerciții fizice regulate la locul de muncă este ergonomia corectă a locului dvs. de muncă. Reglați scaunul corect, acordând atenție înălțimii corecte a mesei și înălțimii optime a monitorului. Îndreptați-vă și nu vă lăsați în spate. Și cât de des faci pauze de stretching? Ar fi ideal să setați un memento la fiecare jumătate de oră pe mobil și să faceți câteva repetări ale exercițiilor, care vor fi listate mai jos. Toată lumea ar trebui să găsească exercițiile care li se potrivesc cel mai bine.

Mai presus de toate, nu simți că trebuie să faci ceva. Nu este necesar să faceți toate exercițiile și să le faceți simultan. Aranjați-le să vi se potrivească. Dar apoi asigură-te că faci exercițiile corect și te ajută. Respirați natural, concentrați-vă asupra exercițiului și opriți-vă complet pentru o clipă. Rămâneți în poziție timp de aproximativ zece secunde și puteți continua să lucrați.

Am pregătit un mic instrument pentru dvs., pe care îl puteți imprima și pune pe masă, de exemplu, astfel încât să îl puteți vedea întotdeauna.