Mușchii abdominali perfect sculptați sunt un magnet garantat pentru ochii femeilor. Dar cât costă! Pentru aceste părți ale corpului, este deosebit de adevărat că nu numai munca din sala de sport este cea care cântărește greutatea. În mod gratuit, dacă vrei ca burtica ta să fie solidă ca o piatră, trebuie să începi pe o farfurie. Am selectat pentru dumneavoastră alimente care pierd bine grăsimea corporală. și nu în detrimentul mușchilor!

mergeți

Brânză proaspătă
Puteți încerca să reduceți la minimum aportul de zaharuri și grăsimi, dar fără proteine ​​nu veți lucra până la mușchi. Brânza de vaci proaspătă conține cazeină, o proteină care hrănește mușchii cu aminoacizi cu până la 7 ore de efect. Ia o cabană la micul dejun cu pâine integrală sau folosește-o ca dressing pentru salate de paste. Vă recomandăm gurmanzii să-l gusteți cu ierburi uscate.

Spanac
Prin adăugarea acestui verde la salatele mixte, veți obține în organism carotenoide valoroase, o mulțime de minerale și vitamine. În special magneziul conținut în spanac merită atenție. Acest mineral vă protejează de oboseala musculară și permite mușchilor să se regenereze chiar și după exerciții fizice intense.

Porridge
Uitați de variantele aromate și îndulcite și pregătiți în schimb un castron cu fulgi de ovăz clasici. Datorită volumului său, are destul de multe calorii, iar carbohidrații complecși vor asigura o distribuție uniformă a energiei pentru o lungă perioadă de timp. Dacă terciul pur nu îți miroase, ar trebui să-l gusti singur - scorțișoară măcinată sau, în cazuri extreme, un îndulcitor artificial.

Albus de ou
Proteinele din albușurile de ou uscate pot fi găsite ca supliment alimentar. Dar vă puteți răsfăța și cu ouă proaspete în dieta dumneavoastră. Proteinele sunt o alegere excelentă pentru mușchi - unul conține aproximativ 3,7 g de proteine ​​și o cantitate neglijabilă de 17 calorii. Pregătiți o omletă de 4-5 albușuri de dimineață, astfel încât stomacul dvs. să poată beneficia de ele în timp ce vă întăriți.