Cum nu numai să începi să alergi, ci și să înduri

Antrenorul Marek Vojník vede în fuga doar pozitiv pentru funcționarea întregului organism și pentru sănătatea fizică și mentală. Dar cum continuați să fugiți și să nu renunțați? Alte sporturi vor ajuta, de asemenea.

numai

Alergarea poate fi o povară pentru persoanele care nu cunosc antrenamente regulate. După cum spune antrenorul Marek Vojník, persoana care antrenează nu se deranjează să alerge. Dar cine începe să alerge trebuie să aleagă un obiectiv și să îl urmeze.

Cum să începi și să depășești începuturile

Este nevoie de o anumită răbdare pentru a nu înceta să alergi. Din experiență, Marek Vojníkk spune că oamenii vor cere un plan de formare și vor termina după aproximativ o lună. De asemenea, pentru comoditate. Când începi să faci sport, rupi zona de confort. Este vorba și despre obișnuință și obiceiuri. Deodată trebuie să iasă pe vreme rea, toată ziua la serviciu, chiar și atunci când este epuizat mental.

Motivație

Antrenorul însuși oferă motivația corectă. Majoritatea celor care nu au antrenori ajung și hotărârea le trece repede. Este similar pentru pierderea în greutate. Mulți oameni în vârstă de 40 de ani încep să facă sport astăzi, deoarece această epocă este un moment de cotitură și oamenii se gândesc la viață. Ei găsesc că sunt în stare proastă, nu se simt bine și vor să facă ceva în acest sens. Dar nu se pot abține, încep de la sine. Experiența a arătat că femeile sunt mai interesate de planurile de formare. Ei știu cum să-și facă timp să alerge și să meargă în mod intenționat pentru ceea ce vor să realizeze. Bărbații sunt diferiți în acest sens, mulți au practicat sport în trecut și cred că știu ce și cum să facă.

Scopul și modul de realizare a acestuia sunt importante pentru menținerea motivației. Pierderea în greutate este adesea cazul. Răbdarea este importantă în sensul că obiectivul nu poate fi atins de la o zi la alta sau de la lună la lună, este nevoie de ceva timp. Scopul este forța motrice, iar antrenamentul vizat îl face mai ușor de realizat.

De asemenea, participarea la curse și maratonuri este motivantă, comunitatea de oameni se întâlnește acolo.

Alergare și combinație cu un alt sport

Marek Vojník susține combinarea alergării cu un alt sport. Alergătorii, de exemplu, se întăresc foarte mult. Sporturile ar trebui să fie variate. Este ideal pentru a suplimenta exercițiile cu propria greutate, ciclism, înot. Există diverse opțiuni disponibile. Antrenamentul triathletului conform acestei discipline olimpice constă și în înot, ciclism și alergare. Deci este mai colorat, antrenamentul nu este plictisitor.

Acestea sunt în principal antrenamente în două faze, conectate, unde într-un singur antrenament există o parte de ciclism și alergare. Sistemul musculo-scheletic nu este atât de stresat. Dacă o persoană aleargă între o oră și o oră și jumătate în fiecare zi, este o povară. Dar, atunci când este combinat cu o bicicletă, corpul are capacitatea de a-și reveni de la șocuri și economisește.

Este logic ca alergătorii să se combine. Depinde de intensitatea antrenamentului, într-o singură zi este posibil să finalizați deja menționatul antrenament în două faze, să alergați dimineața și să vă antrenați după-amiaza, fie în centrul de fitness, fie cu propria greutate.

Viitorul alergării

Alergarea a fost mai puțin populară, dar totul merge pe vremuri. De neconceput devine, de asemenea, o realitate, iar gândirea oamenilor se schimbă și ea. Înainte, nu exista o astfel de presiune asupra psihicului și a sistemului musculo-scheletic la locul de muncă. Acum oamenii petrec mult timp stând la computer sau conducând și simțindu-se devastate, slăbite. Ca ființe umane, suntem destinați să facem 10.000 de pași pe zi, dar în realitate facem aproximativ 3.000. Nu există cheltuieli de energie în același timp. Diverse aplicații pentru măsurarea treptelor și controlul mișcării sunt un ajutor excelent.

Căutați exerciții adecvate care să vă poată ajuta pe lângă alergare? Încercați programul video lunar la domiciliu pentru un corp SUPER CORP subțire și ferm. În acest program video veți găsi 28 de antrenamente video complete și mai mult de 12 ore de exerciții.

Sursa fotografiei de copertă: arhivele lui Marek Vojník