A-ți lua rămas bun de la kilogramele în plus nu înseamnă că trebuie să renunți la gustul dulce.
A-ți lua rămas bun de la kilogramele în plus nu înseamnă că trebuie să renunți la gustul dulce.
Cantitatea optimă de zahăr pentru un adult este de maximum 90 de grame pe zi. Dar atenție! Zahărul este adesea ascuns chiar și acolo unde nu v-ați aștepta - de exemplu în produse de patiserie, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, ketchup și sucuri. În plus, dulceața va crește rapid nivelul zahărului din sânge, care va scădea brusc, ceea ce se va manifesta sub forma foamei compulsive.
Tip Glanc: Pentru a pierde în greutate, reduceți aportul zilnic total de zahăr cu cel puțin jumătate. Citiți informații despre compoziția produselor, este mai ușor să aflați cât ați mâncat.
Tu stii asta.
- Zahărul combinat cu grăsime, de exemplu sub formă de înghețată sau tort de cremă, este literalmente un dezastru pentru personajul tău?
- Îți plac cocktailurile alcoolice mixte vara? Chiar și o ceașcă poate avea mult mai mult zahăr decât doza zilnică optimă.
- Odată ce acest îndulcitor a fost vândut doar într-o farmacie - acționează practic ca un medicament și poți deveni rapid dependent de gustul său.
Mic dejun
- Omletă cu două ouă pătată cu o lingură de gem de prune, ceai de menta cu gheață neîndulcit.
- Iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, cu o lingură de brânză de vaci și fructe proaspete, cafea neagră fără zahăr, cu puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Brânză de vaci albă cu o linguriță de miere și scorțișoară după gust, ceai verde neîndulcit.
Gustare
Măr verde sau jumătate de pepene galben, plus o mână de migdale nesărate.
- Piept de pui fript, morcovi rasi cu suc de lamaie.
- Sandviș de pâine Graham, cu puțină iaurt întins, cu o frunză de salată, cu ton și roșii.
- Gențiană grasă cu conținut scăzut de grăsimi, lingură de afine sterilizate, salată de legume.
Olovrant
Suc de legume sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.