omega-3

Probabil că toată lumea a auzit de acizii grași omega-3, dar puțini oameni știu cât de importanți se joacă în corpul nostru. Dacă aveți o senzație constantă de oboseală, tulburări de memorie sau probleme metabolice, este posibil să ratați acizii menționați. Le puteți adăuga în două moduri. Fie includeți mai multe nuci, pește, cânepă sau semințe de in în dieta dvs., fie cumpărați suplimente vitaminice de calitate la farmacie.

Care sunt simptomele lipsei de acizi grași omega-3?

  • oboseală frecventă,
  • memorie afectată și capacitatea de a învăța,
  • probleme cardiovasculare,
  • pielea uscată și fragilitatea unghiilor și a părului,
  • ambuteiaj,
  • modificări ale dispoziției.

Care este funcția acizilor grași omega-3 din corpul nostru?

Corpul nostru are nevoie de o mulțime de substanțe nutritive pentru a funcționa corect, datorită căruia se poate ocupa de stresul fizic și mental zilnic. Astăzi, însă, trăim într-un timp rapid, care este foarte stresant pentru mulți oameni, iar corpul nostru are nevoie de „combustibil” potrivit. Acizii grași omega-3 sunt acizi grași esențiali. Aceasta înseamnă că organismul nostru nu le poate face de unul singur, trebuie să le completăm cu suplimente alimentare sau vitamine. Acestea joacă un rol important în formarea adecvată a membranelor celulare, au un efect pozitiv asupra vaselor de sânge, ajută la menținerea nivelului adecvat de colesterol, îmbunătățesc concentrarea și memoria, au grijă de funcționarea corectă a ochiului și ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Raportul potrivit este important

Pentru ca organismul să funcționeze corect, substanțele din corp trebuie să fie în echilibru. Potrivit experților, mulți oameni au o diferență semnificativă între acizii grași omega-3 și omega-6. În timp ce acizii omega-6 sunt adesea luați în exces din carne, ouă și uleiuri vegetale, ne lipsește omega-3. În mod ideal, raportul dintre ele ar trebui să fie 1: 1, maxim 1: 4. Doza zilnică totală de acizi omega-3 trebuie să fie de cel puțin 1 g, dacă luați mai mult, veți reduce probabilitatea de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.

Atât femeile însărcinate, cât și sportivii au nevoie de o doză suplimentară

Experții spun că foarte puțini oameni au cantitatea potrivită de acești acizi în corp. Există grupuri de oameni care ar trebui să acorde o atenție și mai mare unei cantități suficiente din acești nutrienți decât alții. Femeile însărcinate cu cantitatea potrivită de acizi grași omega-3 furnizează suficienți nutrienți pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului bebelușului lor. Datorită acestor acizi, sportivii pot folosi mai bine grăsimile din depozitele lor de grăsimi.