În articol, veți afla care dintre aceste două legume verzi are un efect mai bun asupra corpului sportivului.

Deci, să comparăm factorii importanți pentru un atlet care îi afectează performanța. Sunt energie, mușchi și regenerare.

conopidă

Energie

Brocoli: După un antrenament de forță solicitant, el este un as pe o farfurie. În 100 de grame de broccoli este 34 de calorii, energie potențială. În combinație cu pieptul de pui, există o bombă energetică excelentă după antrenament. În plus, broccoli este ușor de digerat.

Conopidă: Comparativ cu broccoli, acesta îți va oferi doar 25 de calorii după antrenament ca posibilă sursă de energie. Cu toate acestea, conopida îmbunătățește funcția ficatului în trei porții pe săptămână, ceea ce vă permite să ardeți mai eficient grăsimile. Broccoli nu are o astfel de „putere”, dar ca sursă de energie este mult mai bună.

Muşchi

Brocoli: Dacă ați crezut că este greu pentru vegetarieni să găsească o sursă de proteine, ați greșit. Broccoli oferă 3 grame de proteine ​​în 100 de grame din această legumă verde. În lumea construcției musculare, fiecare gram contează, astfel încât broccoli este o sursă bună de aport de proteine. Activează metabolismul, îmbunătățește activitatea inimii, a mușchilor și a nervilor.

Conopidă: În 100 de grame de conopidă veți găsi doar 2 grame de proteine, așa că broccoli câștigă în această direcție. Cu toate acestea, cercetările au arătat că consumul de conopidă de 3 sau 4 ori pe săptămână reduce riscul de cancer de prostată cu până la 33%. Conopida oferă 20% ADR/doza zilnică recomandată/vitamina K, ceea ce nu este nimic în comparație cu broccoli, care oferă până la 127 la sută! Starea oaselor și a cartilajului vă ajută să vă mențineți în stare bună. Chiar și în această comparație, broccoli este deci câștigătorul clar.

Regenerare

Brocoli: Umplut cu vitamina C, vă oferă până la 148% ADR, care este aproape jumătate din cât obțineți din aceeași cantitate de portocale. Acest fapt vă va ajuta să regenerați mușchii mai repede, să intensificați forma de antrenament și să nu vă simțiți rigid în ziua următoare. Prin urmare, broccoli nu ar trebui să lipsească pe masă după fiecare antrenament.

Conopidă: În legătură cu regenerarea, conopida nu are un efect semnificativ asupra efectelor sale. Cu toate acestea, datorită nivelurilor sale ridicate de fitosteroli, care broccoli are zero, scade colesterolul cu 10-15 la sută!

Comparând broccoli și conopida din zonele importante pentru sportivi, adică sursa de energie, impactul muscular și efectele regenerative, am constatat că câștigătorul clar în acest sens este broccoli;)