Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Cum să începi să faci mișcare și să nu te mai oprești niciodată?

Când vă deplasați, cel mai important lucru este să vă tensionați intern. Doar așa puteți atinge obiectivele stabilite.

faci

Unde apar cel mai adesea probleme?

De ce ai început de fapt să faci mișcare? În marea majoritate a cazurilor, este vorba despre îmbunătățirea aspectului, creșterea masei musculare sau pierderea în greutate. Și aceasta este cauza principală a dezgustului la exerciții într-un timp relativ scurt. Dacă nu exersezi cu bucurie, dar folosești exercițiul doar ca mijloc de finalizare, te chinui pe tine însuți. Deci, ce este o alegere mai bună?

Trebuie să te antrenezi în primul rând cu poftă și bucurie. Prin urmare, încercați să găsiți un sport care să vă aducă în această stare.

Tipurile de bază ale exercițiilor sunt aerobe și anaerobe

Tipul de exercițiu aerob se bazează pe faptul că corpul extrage energie din zahăr în primele 15 minute sau cam așa și apoi trece la grăsimi. Cu toate acestea, dezavantajul său este că grăsimile sunt arse numai în timpul exercițiului. La sfârșitul exercițiului, corpul se oprește automat. Exercițiul aerob înseamnă că ritmul cardiac trebuie să fie între 60 și 80% din ritmul cardiac maxim (MTF). Calculați asta ca MTF = 220 - vârsta dvs.

  • Între activități aerobe includ, de exemplu, aerobic cu muzică, ciclism, alergare, patinaj și altele.

În timpul exercițiului anaerob, grăsimile nu sunt arse, dar corpul le arde la 24 până la 32 de ore după antrenament. Această activitate este foarte benefică pentru construirea masei musculare și a explozivității. De multe ori vă simțiți mult mai obosiți după aceasta decât după activitatea aerobă. Puteți efectua o activitate anaerobă doar câteva secunde și apoi trebuie să vă odihniți o vreme.

  • Între activități anaerubice includ, de exemplu, HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare), tabata, antrenament cu greutăți, exercițiu TRX, exercițiu desculț, exercițiu cu mingi medicinale, exercițiu cu kettlebell.

Un obiectiv bine ales este, de asemenea, foarte important

De exemplu, dacă îți place să alergi, aleargă un maraton. A fi sărac va fi, de asemenea, o „parte” pozitivă, dar îți va aduce o mare bucurie. În fitness, vă puteți seta obiectivul de a stăpâni 50 de lovituri, 100 de lovituri și apoi 150 de lovituri. Principalul avantaj al unui astfel de stil de stabilire a obiectivelor este că poți stabili obiective mici unul după altul și să te simți minunat.

Cum să evitați stagnarea sau cum să o depășiți?

Una dintre principalele cauze ale stagnării sportive este să rămână pe același program de antrenament și pe același sistem de antrenament atâta timp cât mușchii, sistemul nervos și mintea sunt complet obișnuiți cu el.

Nu este necesar să complicați inutil programul de antrenament și să utilizați mai multe exerciții similare și principii avansate în același timp. Dimpotrivă, încercați să vă simplificați antrenamentele cât mai mult posibil, să le faceți mai eficiente și, în același timp, să vă concentrați asupra transformării ca parte integrantă a programului dvs. de formare.

Există nenumărate posibilități de a vă diversifica rutina de antrenament:

  • includerea unor exerciții complet noi,
  • folosind diferite serii și scheme de repetare,
  • schimbarea intensității și a volumului de antrenament,
  • respingerea instrumentelor de instruire,
  • folosind alte apucături și posturi,
  • exerciții de reordonare.

Ori de câte ori încercați ceva nou sau includeți un exercițiu pe care nu l-ați practicat de mult timp, concentrarea mentală va crește automat și intensitatea unității de antrenament va crește.

Cauti antrenamente variate pentru fiecare zi? Avem o soluție!

SUPER BODY este un program video cuprinzător pentru exerciții la domiciliu, menit să slăbească și să consolideze întregul personaj. Exercitați-vă întregul corp cu accent pe arderea grăsimilor, desenarea corpului și ca bonus veți obține o față tânără cu gimnastică facială. Veți avea grijă de tot corpul complet, concentrându-vă pe zonele speciale - fese, coapse, abdomen, sâni, față și spate.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.