Lucrez ca antrenor și consultant în nutriție de câțiva ani și totuși primesc aceleași întrebări despre pierderea în greutate. Astăzi, am scris cele mai comune mituri și jumătăți de adevăruri pe care oamenii le-au asociat cu scăderea kilogramelor.

pierderea

  • Cu cât mănânci mai puțin, cu atât pierzi mai mult în greutate

O MINCIUNĂ. Cu cât mâncați mai puțin, cu atât metabolismul este mai lent și apoi creșteți în greutate dintr-o cantitate mică de alimente. În plus, nu furnizați organismului suficiente vitamine, minerale și alte substanțe de care aveți nevoie și, mai devreme sau mai târziu, acest lucru va avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. Metabolismul reprezintă cea mai mare parte a cheltuielilor de energie ale unei persoane. Pe scurt, dacă doriți să slăbiți, cheltuielile dvs. de energie trebuie să fie mai mari decât veniturile. Prin urmare, efortul fiecărui nutriționist bun este de a stabili un plan de dietă, astfel încât metabolismul să înceapă și astfel să crească cheltuielile de energie și să poți pierde în greutate în pace. Cel mai bun mod de a accelera metabolismul este să mănânci de 4-6 ori pe zi, porții mai mici dintr-o dietă bine echilibrată și să menții intervale de 2-3-3 ore între mese. Atât de mult pe scurt. Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, vă recomand să investiți în sănătatea dvs. și să comandați meniuri, unde veți avea garanția că totul este calculat pentru dvs. și dacă vă țineți de el, de obicei vă veți atinge obiectivul mai ușor și mai repede decât se așteaptă clientul.

PROSTII. Există o regulă utilizată în rândul nutriționiștilor și se citește: ultima masă ar trebui să fie cu aproximativ 1,5 - 2 ore înainte de culcare, astfel încât clientul să nu se culce înfometat sau să mănânce în exces. Nici unul nu este benefic organismului și calității somnului. În plus, dacă ai urma sfatul „bun” de a nu mânca după cinci seara și te-ai culca la 11 sau 12 noaptea, de exemplu, ai fi fără mâncare 6-7 ore plus numărul de ore de somn, care este foarte mult și pentru corp și pentru a accelera metabolismul nu este absolut bun.

  • Cu cât transpiri mai mult în timpul antrenamentului, cu atât vei pierde mai mult

SEMI-ADEVĂRAT. Cu siguranță știi și din haine sau din poveștile cunoscuților haine diferite, astfel încât o persoană să transpire mai mult, că apoi slăbește mai mult. Dar nu este chiar așa. Este adevărat că atunci când îndrăznești după antrenament, cântărești câteva pături sau poate un kilogram mai puțin. Dar cealaltă față a monedei este că tot ce ai pierdut a fost doar apă, pe care o iei înapoi într-un timp și greutatea este aceeași ca înainte de antrenament. Scopul principal al persoanelor care doresc să slăbească este să aibă o cifră frumoasă și o sănătate mai bună, iar acest lucru poate fi atins prin reducerea rezervelor de grăsime și, cu siguranță, nu prin deshidratare pe termen scurt.

  • Doar antrenează-te pentru a slăbi

DA ȘI NU. Repet regula de aur a pierderii în greutate - cheltuielile cu energia trebuie să fie mai mari decât veniturile. Cu un antrenament adecvat, vă veți crește cheltuielile, dar dacă începeți să mâncați mai mult, nu veți pierde în greutate. Se spune că dieta are 80% succes în culturism. Nu știu dacă atât, dar cu siguranță mai mult de jumătate. De asemenea, poți rula un maraton în fiecare zi, dar dacă vii acasă și îți completezi energia cu două pizza sau burgeri și cartofi prăjiți, cu siguranță nu vei slăbi. Desigur, acest lucru este extrem, dar se aplică și cantităților mai mici de antrenament și hrană. Deci, un plan de antrenament conceput corespunzător și o dietă potrivită sunt o garanție a succesului. Antrenamentul singur fără o dietă corectă poate să nu aibă deloc succes.

  • Dacă vrei să slăbești pe stomac, fă-ți stomacul

NU. Făcând „burta” resp. Exerciții abdominale nu veți pierde în greutate pe abdomen sau oriunde altundeva. Dar aspectul pozitiv este că vă întăriți burta și când pierdeți grăsime cu dieta sau antrenamentul potrivit, burta va arăta mai bine, mai dezvoltată și mușchii nu vor fi slăbiți.

  • Dacă greutatea nu scade în timpul procesului de antrenament, antrenamentul este ineficient

NUMUSARE PENTRU A FI ASTA. Există cazuri în care antrenamentul este foarte prost conceput și nu are niciun efect asupra pierderii în greutate. DAR ... Dar foarte des cifra se îmbunătățește și nu este vizibilă pe greutate. Prin urmare, este principalul indicator și numărul pe care ar trebui să-l interesezi cu adevărat în procentul de grăsime. Deseori antrenamentul și dieta sunt bine concepute și, de asemenea, ardem grăsimile așa cum am vrut. Dar pe lângă antrenament, mușchii se pot îmbunătăți sau crește, mai ales la bărbați. Apoi, cifra este mai frumoasă, mai fermă, dar greutatea poate rămâne aceeași.

  • Arzătorul de grăsimi vă va ajuta cel mai mult atunci când pierdeți în greutate

O MINCIUNĂ. Mă voi repeta, dar atunci când slăbești, o dietă de calitate și bine planificată te va ajuta, iar un antrenament bun este, de asemenea, un bun ajutor. Trebuie să scriu că multe dintre arzătoarele de grăsime revendicate reprezintă o afacere mare, susținută de o bună publicitate, dar, din păcate, nu am văzut încă rezultate pozitive verificate profesional de efectele arzătoarelor de grăsime. Există câteva produse care te pot ajuta să slăbești, dar sunt departe de a fi legale și te sfătuiesc să le eviți de departe, deoarece îți pot afecta foarte grav și permanent sănătatea.

  • Sari peste patiserie și slăbește

IMPLEMENTARE. Produsele de patiserie conțin carbohidrați esențiali pentru buna funcționare a organismului. Este posibil ca, dacă ați mâncat o mulțime de produse de patiserie și ați scăpat totul și nu ați adăugat alte mese, greutatea dvs. va scădea. Dar doar pentru scurt timp. Atunci ar putea slăbi corpul și încetini metabolismul despre care am scris mai sus. Alegerea corectă este înlocuirea pâinii albe cu pâinea integrală și întunecată. Acest lucru are un efect benefic în atingerea cifrei dorite.