PĂPĂTURI

„Îndoire la genunchi la 90 de grade = ghemuit paralel”

Chiar dacă riscă să aprind aici, insist că o ghemuit paralel adecvat (sau puțin sub paralel) este de fapt o ghemuit profund. „Paralel” înseamnă ceva diferit pentru toată lumea, așa că haideți să definim termenii despre care vom vorbi. Întrebarea este „Ce este o paralelă?” Aș defini paralela ca poziția în care articulația șoldului este la același nivel cu vârful articulației genunchiului în raport cu podeaua din stadiul inferior al ghemuitului.

Dacă ți-e mai ușor, paralela poate fi definită ca poziția în care coapsa superioară este paralelă cu podeaua. Powerlifters iau poziția de paralel atunci când articulația șoldului este mai mică decât genunchiul.

Deci, adâncimea corectă a motorului este puțin sub paralel. Deci, să presupunem că cineva practică cu adevărat genuflexiunile așa cum ar trebui și merge în paralel, sau chiar puțin mai adânc. Dacă ați scos goniometrul și ați dori să măsurați unghiul la genunchi, ați descoperi că acest lucru unghiul este mult mai mare decât cele menționate 90 de grade.

frecvente

Unghiul de îndoire al articulației genunchiului este de 110 grade cu o ghemuire paralelă.

Am încercat acest test și am constatat că unghiul la ghemuirea powerlifter este de aproximativ 110 grade. Teoretic, singurul mod în care unghiul ar fi de 90 de grade este ca fluierul să fie complet vertical. Și acest lucru este posibil doar în teorie, deoarece în practică nu este posibil să practici.

Prin urmare, paralela nu poate fi definită de un unghi de îndoire a genunchiului de 90 de grade. Cum a putut? Singura modalitate de a ajunge la 90 de grade este că fluierul ar fi vertical și ar trebui să efectuați o ghemuire verticală (verticală). Nu îmi vine în minte de ce o astfel de poziție este luată ca o paralelă chiar și în multe studii.

Singurul mod în care poziția paralelă poate fi considerată o poziție cu un unghi de îndoire la genunchi de 90 de grade este atunci când se ia în considerare paralelismul hamstring și al podelei. Dar acestea sunt doar genuflexiuni pe jumătate sau parțiale!

Deci, paralela adecvată este deja o adâncime decentă pentru majoritatea oamenilor, iar lumea ar fi mai frumoasă dacă toată lumea ar practica ghemuitele cel puțin la fel de adânc. Înseamnă asta că ar trebui să exersezi mereu urcând până ajungi la această poziție? Nu este necesar. Este bine doar dacă știi că paralela este mult mai profundă decât ai putea crede.

Cheia este să știi că nu contează cât de adânc te duci, dar nu trebuie să perturbi mișcarea naturală a coloanei lombare. Trebuie să păstrați întotdeauna spatele sus pentru siguranță pentru a evita rănirea.

Punctul în care partea inferioară a spatelui începe să se rotunjească arată limita la care ar trebui să terminați și nu adăugați o altă sarcină pentru a evita rănirea. Majoritatea oamenilor pot dezvolta mobilitatea necesară pentru a se ghemui pe o paralelă și, de asemenea, semnificativ sub o paralelă. Nu este ușor, dar avantajele unei astfel de ghemuituri merită! Cu acest design ghemuit, angajezi mai mulți mușchi și îi stimulezi să crească.

Și în cele din urmă - ar trebui să vă dați seama că 90 de grade de îndoire a genunchiului este poziția cel mai puțin stabilă. În această poziție terapeutul testează instabilitatea articulațiilor. Prin urmare, o îndoire la 90 de grade a genunchiului este o informație complet proastă, indiferent de modul în care îl priviți. Și cel mai important - nu este o paralelă.