trebuie

Ești pentru totdeauna stresat și uiți să mănânci la serviciu? E timpul să schimbăm asta!

Cine dintre noi nu ar ști? Ora prânzului se apropie cu pași repezi, dar în birou telefonul sună fără pauză, zece e-mailuri te așteaptă în cutia poștală și șeful te privește cu severitate. Și astfel vă sacrificați din nou pauza de masă, doar pentru a vă îndeplini toate îndatoririle de serviciu. Sau, în cel mai bun caz, „înghiți” ceva absolut nesănătos, care este la îndemână. Doar pentru a-ți oferi liniștea stomacului pentru o vreme. Nu vă amintiți nici măcar masa de prânz în timpul stresului la locul de muncă? În același timp, dieta vă poate afecta semnificativ performanța la locul de muncă și, de asemenea, o anumită bunăstare la locul de muncă. Satisfacția cu o dietă regulată și sănătoasă ar fi înlocuită de o experiență satisfăcută a sarcinilor atribuite. Deci, de ce nu încercați să vă ajustați meniul de birou la satisfacția dvs.? În așa fel încât să vă avantajeze sănătatea, dar și frumusețea și descendența. Cum să o facă?

Mesele mici sunt mai bune decât una „uriașă”. Trebuie să vă gândiți când vi se oferă pauze de masă la serviciu. Dacă vă puteți răsfăța cu cel puțin scurte pauze în timpul zilei, este minunat. Pentru că o masă „uriașă” care ar trebui să te umple pentru întreaga după-amiază va pune prea multă presiune pe stomac și digestie. În loc să vă simțiți plini și plini de energie, vă puteți aștepta doar la oboseală neplăcută sau chiar la probleme cu digestia, senzație de supraalimentare și dureri de stomac. Apoi turnați medicamentele digestive în voi ca prim ajutor și sunteți deja în el ... Deci, fiți foarte atenți la asta!

În loc de prăjituri, bomboane de ciocolată sau gustări sărate, ar trebui să existe „ajutoare de viață” pe sau lângă biroul dvs. pentru a aduce beneficii întregului corp. Pregătiți apă curată sau ceai de plante, dacă aveți nevoie să „beți” în mod constant ceva, pariați pe bucăți de fructe proaspete sau nuci. Nu vă puteți imagina o zi de lucru fără dulciuri? În loc de ciocolată cu lapte, cumpărați produse întunecate de calitate sau presărați fructe proaspete cu scorțișoară. Vă va satisface foamea de ceva dulce.

Cu toate acestea, acestea sunt doar lucrurile mici care servesc drept prim ajutor. Cu toate acestea, ar trebui să vă gândiți în continuare la stomacul dvs. acasă, care trebuie, de asemenea, să fie cu adevărat sătul. Pregătiți un sandviș (cum ar fi secara) cu o tartă de brânză și o felie de șuncă slabă. Pentru a face acest lucru, înfășurați una sau două roșii. Nu uitați să împachetați niște fructe proaspete de sezon. Pui un astfel de pachet la frigider la locul de muncă dimineața și după-amiaza așa cum ai găsi. În loc de „cafea” sau o salată pariziană nesănătoasă într-un bufet din apropiere, veți avea în sfârșit mâncare sănătoasă și valoroasă. O alternativă și mai ușoară este banana, fulgi de ovăz și lapte. Pregătirea unei „gustări” atât de sănătoase va dura aproximativ 3 minute, în plus, fulgi de ovăz vă vor umple pentru o perioadă relativ lungă de timp. Deci nu vei fi flămând de o foame furioasă ca un leu în cușcă.

Prânzul este cea mai importantă masă în timpul programului de lucru și ar trebui să găsiți întotdeauna timp pentru aceasta. Atunci când îl alegeți, trebuie să aveți în vedere că veți avea în continuare o „schimbare” după-amiaza. Așadar, oferă corpului tău un amestec variat de tot ce are nevoie. Crește grăsimi sănătoase și carbohidrați încet, care îți oferă energie pentru întreaga după-amiază. Pește înăbușit sau la grătar, felie de carne slabă, paste spelte, orez întunecat. Și o grămadă de legume. Și aici se aplică principiul că mai puțin este mai mult, așa că evitați bombele calorice sub formă de alimente prăjite, tabu absolut ar trebui să fie cartofii prăjiți, brânzeturile sau carnea prăjite, care nu au aproape nicio valoare nutritivă, ci un deal de calorii. Și vor avea grijă nu numai de creșterea kilogramelor, ci și de performanța redusă a muncii.

Îți plac supele, dar datorită valorii lor calorice, ai prefera să le omiți? Nu trebuie! Evitați doar supele cremă sau cele care sunt îngroșate cu făină în sala de mese. Ar fi din nou un atac asupra personajului tău. Dacă vrei cu adevărat să fii sigur de o ciorbă sănătoasă pentru prânz, pregătește-o singur acasă. În timpul sezonului, puteți găti cu ușurință o supă delicioasă acasă.

Cumpărați pe piață: morcovi, roșii, țelină, praz, dovlecei, pătrunjel

Cum să o facă? Mai întâi, fierbeți roșiile în apă pentru o vreme și apoi îndepărtați pielea. Apoi curățați legumele, tăiați-le în bucăți mici și fierbeți-le o oră. Apoi condimentează și decorează în cele din urmă cu pătrunjel. Supa gustoasă și sosul de legume cu ton sau curcan sunt o alternativă excelentă la prânzul de birou. Puteți încerca și legume la cuptor (broccoli, conopidă, vinete) cu cartofi și brânză. Salatele de linte sau fasole sunt prânzuri excelente și ușoare, dar folosiți iaurt alb în loc de sos tartru.