Îți petreci cea mai mare parte a timpului de lucru la birou și în fața computerului?
Faci sport de două ori pe săptămână? Avem dieta potrivită pentru a pierde kilogramele în plus fără eforturi mari.
Aport zilnic 4500 - 5000 kJ, 65 - 70 g proteine, 35 - 40 g grăsimi, 800 - 1000 mg calciu.
1 zi
Mic dejun: Pâine prăjită la cuptor cu brânză - întindeți ușor 40 g de pâine prăjită cu ketchup, adăugați 40 g de brânză cu 30% grăsime și coaceți.
Gustare: Salată de fructe - amestecați 100 g de piersici, 50 g de mere și 100 g de banane cu suc de lămâie.
Masa de pranz: Piept de pui cu cartofi și salată de castraveți - 200 g piept de pui (la grătar sau tocană) - 100 g cartofi fierți - 200 g castraveți de salată.
Olovrant: iaurt - iaurt alb (150 g)
Masa de seara: Cartofi cu caș de ierburi, salată - amestecați 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu arpagic și mărar (sau alte ierburi pe care le aveți la îndemână) - 150 g cartofi fierți - 200 g roșii - 2 ceapă de primăvară - 2 lingurițe de ulei de măsline - 4 măsline.
Ziua 2
Mic dejun: Pâine untă cu puțin muștar, cu șuncă și roșii - 50 g pâine - 100 g șuncă de curcan - 1/2 roșie.
Gustare: 1 desert cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz: File de pește în folie și cartofi - 150 g file de cod (sare, condimentați după gust, stropiți cu suc de lămâie, înveliți în folie) - 100 g cartofi fierți.
Conduce: Lapte de iaurt
Masa de seara: Paste cu broccoli - 100 g paste integrale - 150 g broccoli fierte se toarnă 1 ou, se presară cu 2 linguri parmezan ras și se lasă să se coacă.
Ziua 3 Mic dejun:
Mic dejun: Iaurt cu fulgi de ovăz și fructe - 150 g iaurt alb - 100 g fructe (la alegere) - 2 linguri de fulgi de ovăz - 1 linguriță miere - Se amestecă bine toate ingredientele.
Gustare: Tofu afumat cu roșii - ungeți ușor 2 felii de pâine uscată (cum ar fi orez sau porumb) cu unt și garnitură - 100 g tofu afumat - 100 g roșii.
Masa de pranz: Friptură naturală de vițel cu fasole - 100 g vițel (sare, condimentați după gust, prăjiți ceapa și o linguriță de ulei de măsline) - 250 g fasole tânără (abur).
Conduce: Bar Muesli
Masa de seara: Salată de ton - 200 g de salată - 150 g de ton în suc propriu - 50 g de castraveți de cuburi de salată - 1 lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt alb.