Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

7 sfaturi despre cum să începeți să alergați în toamnă și iarnă

Odată cu sosirea toamnei sau a iernii, unii dintre noi vor fi prăjiți cu echipamente de exterior. Cu toate acestea, grupul mare de alergători din această perioadă este format din începători care, chiar și din cauza echipamentului slab, se opresc înainte de a începe efectiv.

toamnă

Adevărul este că nu mai trebuie să ne facem griji pentru vremea uscată, dar tot nu ar trebui să uităm de echipamentele mai calde. De obicei, facem sport dimineața și seara, când temperaturile scad adesea sub media plăcută de primăvară. Așa că vă aducem câteva sfaturi pe care nu trebuie să le uitați pe vreme rece.

Haine

Când începeți să alergați, gândiți-vă la o regulă de bază. Așadar, îmbracă-te puțin mai puțin decât dacă nu ai merge la sport. Pare banal, dar mulți începători experimentează supraîncălzirea la începuturile lor. Atunci când alegeți piese vestimentare specifice, acordați o atenție deosebită calității materialelor.

Este recomandabil să alegeți o lenjerie de corp funcțională (inclusiv șosete), care este fabricată din fibre sintetice concepute pentru a elimina transpirația și a încălzi în același timp. Este recomandat să nu-l amestecați cu materiale naturale, precum lână sau bumbac, care nu sunt potrivite pentru alergare. Lenjeria de corp funcțională ar trebui, bineînțeles, să se potrivească aproape de corp, în vrac nu ar trebui să-și îndeplinească funcția.

Pantofi

Majoritatea dintre noi probabil nu dețin niște pantofi de alergare și alte echipamente în condiții meteorologice diferite. Cu toate acestea, anotimpurile de toamnă și de iarnă sunt adesea însoțite de ploaie și se pune problema impermeabilității pantofilor. Dacă nu intenționați să alergați direct pe teren apos, nu este nevoie să investiți în pantofi cu tratament gore-tex, picioarele dvs. ar fi aburite inutil. Ploaie ocazională Pantofii tăi vor supraviețui, trebuie doar să-i usuci când te întorci.

Pregătirea

Este destul de ușor să cedezi la răceală atunci când alergi pe vreme mai aspră. Așa că nu este niciodată timpul să vă întăriți puțin imunitatea. Pe termen lung, sportul însuși întărește sistemul imunitar, dar la început suntem mai predispuși la răceli după activitatea fizică. Puteți adăuga suplimente alimentare precum echinacea, vitamina C sau ulei de pește, de exemplu, la o dietă variată. Completați lichidele în mod natural imediat după alergare și nu vă fie frică nici de carbohidrați.

Feriți-vă de alergii

Nimeni nu vrea să facă sport și să-și șteargă în mod constant nasul. Dacă suferiți de alergii, evitați să alergați în parc, să luați antihistaminice sau să vă deplasați la centrul de fitness al bandei de alergat pentru cea mai iritantă perioadă.

Una dintre cele mai importante reguli pe care nu trebuie să le uitați este să vă încălziți. Nu numai că vei alerga mai bine, dar te va salva și de la răcire și rănire. Încălzirea nu trebuie să fie lungă, dar ar trebui să-ți întinzi toți mușchii cu ea. Corpul se încălzește și se pregătește pentru exerciții.

Ți-e frig afară? A merge la sală

Dacă, în ciuda tuturor pregătirilor de afară, sunteți rece, nu vă strecurați. Antrenează-te și la sală. Sau puteți face o baie în piscină. Și asta contează!

Nu supraviețui

Sunteți cu siguranță foarte motivați, dar totul cu măsură. Dacă nu ați făcut sport toată iarna sau începeți complet, este important să începeți treptat. Alegeți mai întâi o distanță mai mică și, dacă pierdeți o zi, nu se va întâmpla nimic. Dimpotrivă, este mai probabil să nu-ți placă alergatul și să rămâi cu el mai mult timp. Când ați stăpânit primele circuite în liniște, adăugați mai multe și bucurați-vă de ele.