Odată cu sosirea primăverii, mulți dintre noi încercăm să slăbim kilograme în plus. Cu toate acestea, dacă vă decideți asupra uneia dintre diete, consultați-vă medicul pentru a fi sigur. Este posibil să nu vă fie potrivit, mai ales dacă aveți o boală mai gravă. Este important să nu uităm să ne conformăm și noi

scăderea

22 martie 2010 la 0:00 Miriam Vojteková

regimul de băut. Aportul adecvat de lichide vă poate ajuta să slăbiți.

În ciuda avertismentelor frecvente, avem încă multe rezerve în a adera la regimul de băut și nu ne dăm seama cât de important este să aprovizionăm corpul cu lichide pe tot parcursul zilei. Trebuie subliniat faptul că cea mai potrivită este apa pură, apa minerală sau ceaiurile din plante, pe care ar trebui să le preferăm în comparație cu băuturile carbogazoase și îndulcite.Cu apa, vă puteți îmbunătăți nu numai sănătatea, ci și aspectul. Experții avertizează că sete poate fi adesea foamea ascunsă. Deci, dacă simțiți dorința de a ajunge la ceva caloric, încercați mai întâi un pahar cu apă curată. De exemplu, cercetătorii germani afirmă din cercetări că apa minerală este unul dintre mijloacele importante de reducere a dietelor. Are un efect benefic asupra metabolismului și, în consecință, asupra reducerii excesului de greutate.

Nu trebuie uitat că trebuie să fim atenți atunci când bem apă minerală, nu toată lumea este potrivită pentru a bea frecvent datorită conținutului ridicat de sodiu sau alte minerale. Prin urmare, atunci când cumpărați apă minerală, este necesar să acordați o atenție deosebită informațiilor de pe etichetă.
Experții spun că dacă bem aproximativ 1,5 litri de apă pe zi, atunci corpul nostru ar trebui să ardă aproximativ 73.000 kJ pe an. Desigur, nu este nevoie să o interpretăm ca fiind suficientă pentru a bea apă și vom pierde în greutate. Regula de bază este încă - o dietă sănătoasă și mult exercițiu. Și, desigur, aportul de lichide adecvate. Ele ajută procesul metabolic, buna funcționare a intestinelor și a întregului tract digestiv și afectează, de exemplu, aspectul pielii noastre, elasticitatea și culoarea acesteia și așa mai departe. Aportul adecvat de lichide susține, de asemenea, detoxifierea organismului și, indirect, ajută la întărirea sistemului imunitar. Aproximativ două treimi din corpul nostru este format din apă, care este importantă pentru multe dintre funcțiile sale vitale - deja o pierdere de 20% a apei este marginală și poate avea cele mai grave consecințe - moartea.

Prea multă apă poate fi o problemă

De obicei, se recomandă aproximativ 2,5 litri ca cantitate optimă de lichide ingerate, dar chiar și aici trebuie luate în considerare nevoile individuale, fără a menționa faptul că în lunile de vară sau în timpul efortului fizic crescut poate fi chiar mai mult. Cu toate acestea, experții subliniază că nu este indicat să beți prea mult lichid dintr-o dată după o pauză lungă, este optim să beți continuu în doze mai mici. Prea multă apă poate fi o problemă, se aplică cu siguranță aici - totul cu măsură. Cantitățile excesive de apă ingerate pot provoca „otrăvire cu apă" - rezultând tulburări metabolice. Nivelurile de sodiu din sângele supra-diluat pot scădea dramatic (de exemplu, mai puțin de 135 milimoli de sodiu pe litru de sânge sunt deficitare). De asemenea, pot apărea modificări dramatice în creier, poate apărea umflarea.

Cel mai potrivit lichid este apa pură.

Deoarece există o lipsă de lichid în organism cu dureri de cap, gură uscată, amețeli, deficit de atenție, greață, crampe, performanță scăzută, bătăi rapide ale inimii, absența transpirației, urină întunecată sau absența urinării, precum și exces de apă în organism, care pot fi periculoase, semnalează anumite simptome.
De asemenea, este posibil să aveți dureri de cap, urinarea este prea frecventă, spre deosebire de deshidratare și este posibil să aveți amețeli, dezorientare sau tulburări de gândire. Consecințele unui exces sever de apă în organism pot fi fatale. Chiar dacă efectuați o activitate fizică intensă, nu umpleți lichide cu volume excesive simultan. Este optim să luați lichide continuu pe tot parcursul zilei.

Indicatorul este urina

Când urmați un regim de băut, rețineți că, la o vârstă mai înaintată, corpul nu mai trimite semnale de sete atât de fiabil - persoanele în vârstă adesea nu au sete, în ciuda faptului că suferă de o lipsă de lichide, deci pur și simplu nu intinde un pahar cu apa.

După cum am indicat, urina este un bun indicator al faptului că primim suficiente lichide. Dacă regimul de băut este OK, urina este ușoară și este suficientă. O persoană sănătoasă care bea suficient în timpul zilei ar trebui să elimine aproximativ 1,5 litri de urină pe zi.

Cu toate acestea, pe lângă o cantitate suficientă, nu uitați să alegeți lichide adecvate. Evitați băuturile îndulcite și colorate cu ingrediente artificiale. Apa pură este optimă sau într-o cantitate adecvată de apă minerală - experții recomandă aproximativ 2,5 dcl de apă minerală pe zi, doar unele sunt potrivite pentru utilizarea pe tot parcursul zilei și în cazul ceaiurilor din plante ar trebui să fim atenți și amestecurile de plante sunt o sursă de substanțe chimice naturale, care persoanele susceptibile pot avea un impact negativ asupra ficatului, de exemplu.