1 2
4. Dormi mai mult
Dacă vă decideți să vă culcați mai devreme sau să vă mutați puțin ceasul deșteptător de dimineață, vă poate ajuta slabeste mai multe kilograme .
Crezi că glumesc?
Mai multe studii au arătat despre ce tacă în secret sau care ascund cu succes. Și că somnul este mai important atunci când slăbești decât să mănânci sau să faci mișcare.
Studiile științifice arată că Lipsa somnului este asociată cu creșterea poftei de mâncare (9.10).
Un studiu arată că lipsa somnului crește senzația de foame și gusturi diferite, în special pe alimentele bogate în carbohidrați și bogate în calorii (11).
Rezultatul este că o persoană nelocuită mănâncă mai multe alimente decât are nevoie și, în plus, alimente de calitate scăzută.
Un alt studiu a arătat că persoanele care dormeau noaptea doar 4 ore consumau în medie 559 de calorii (aproximativ o porție de prânz) mai mult decât cei care dormeau 8 ore (12).
Așadar, rețineți că calitatea și somnul suficient de lung sunt un factor critic în pierderea în greutate, împreună cu o dietă adecvată și exerciții fizice regulate. Pentru cele mai bune rezultate de pierdere în greutate din somn, răsfățați-vă cu cel puțin 8 ore de somn pe noapte.
Studiile arată în mod clar că lipsa somnului crește aportul caloric global, pofta de mâncare și alte gusturi diferite, în special pentru mâncarea nedorită.
5. Începeți să mergeți
Călătoria cu mașina la locul de muncă poate fi foarte confortabilă, dar nu va fi atât de grozavă pentru silueta și circumferința centurii.
Cercetările arată că mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau călătoria cu mijloacele de transport în comun pot fi asociate cu o greutate corporală mai mică și cu un risc mai mic de îngrășare.
Un studiu care a implicat 822 de persoane pe parcursul a patru ani a arătat acest lucru oamenii care conduceau au avut tendința de a câștiga mai multă greutate decât cei care nu (13).
Crezi că este o coincidență?
Iată un alt studiu care a implicat 15.777 de persoane.
Ea a arătat asta persoanele care au folosit mijloacele de transport în comun, au mers cu bicicleta sau au mers pe jos au avut valori semnificativ mai scăzute ale IMC (indicele de masă corporală) și ale procentului de grăsime corporală, în comparație cu persoanele care foloseau transportul privat - mașină (14).
Încă crezi că câțiva pași suplimentari în timpul zilei nu au un efect semnificativ asupra greutății și stării tale.?
Este timpul să reconsiderăm acest punct de vedere.
Schimbarea modului de transport chiar și de câteva ori pe săptămână poate fi o modalitate foarte ușoară de a face ca pierderea în greutate să fie mai eficientă.
Mersul pe jos, mersul cu bicicleta și utilizarea mijloacelor de transport în comun sunt asociate cu o creștere mai mică în greutate, cu o greutate mai mică și cu grăsime corporală comparativ cu călătoria în sau.
Ce ar trebui să înveți din acest articol?
Literal, câteva mici modificări în regimul de dimineață pot fi o modalitate ușoară și eficientă de a accelera pierderea în greutate.
Aceste mici obiceiuri îți pot începe și noua zi în direcția corectă și de succes direct spre supraviețuirea ei pozitivă.
Pentru cele mai bune rezultate, combinați sfaturile din acest articol cu modul corect de a mânca și un stil de viață sănătos.
Dacă aveți nevoie de sfaturi cu privire la dieta dvs. sau sunteți în căutarea unui ajutor profesionist, scrieți-mi al meu Facebook sau pentru a mea e-mail , Mă bucur să te ajut.