sală

subiecte asemănătoare

Aruncarea în sala de sport vineri și ridicarea ganterelor până la epuizare nu vor înlocui exercițiile fizice regulate. În acest fel, puteți induce mai degrabă probleme de sănătate decât fitness fizic.

În weekend, te duci să joci hochei cu prietenii, unde îți transpiri tricoul și pantalonii scurți, dar când ești tăiat, medicul te învinuiește că nu te miști suficient? Și în loc să-ți prescrie un spa, masaj sau cel puțin hidroterapie, îți ordonă să faci mișcare? Unde este problema?

Mușchii trebuie să fie pregătiți pentru sport

Medicii se luptă constant cu confortul pacientului. „Majoritatea oamenilor doresc un masaj, electroterapie, vor doar să se întindă și să nu facă nimic. Deși aceste metode sunt bune, ele formează doar o mică parte a reabilitării ", subliniază profesorul Gúth. El consideră că temele sunt o sarcină permanentă și zilnică. Dimpotrivă, exercițiile de impact după o săptămână de a nu face nimic pot afecta mai mult decât ajutorul, deoarece mușchii nu sunt pregătiți pentru încărcare. Prin urmare, sportivii recreativi cauzează adesea diverse răni. „În ambulatoriu, am manageri care stau o săptămână la computer și într-o mașină, încarcă mușchii statici și nu încarcă pe cei dinamici, apoi cumpără o sală de sport vineri după-amiază și merg să joace fotbal la viteză maximă”, a spus medicul avertizează despre sporturi inadecvate.

Exerciții personalizate pentru toată lumea

Dacă te doare spatele, ce exerciții și cum ar trebui să faci exerciții este inutil să cauți pe Internet. Acestea trebuie prescrise de un medic de reabilitare. Faceți o analiză a sistemului musculo-scheletic la un loc de muncă de reabilitare, unde vor stabili ce mușchi trebuie să vă relaxați și care, dimpotrivă, să întăriți. Sub îndrumarea unui expert, ar trebui să învățați să le practicați corect și apoi să le faceți zilnic. Însuși profesorul Gúth a cunoscut o tăietură în urmă cu mulți ani, când deja amenința că va avea un cuțit. „A fost o durere de două săptămâni și nu m-am gândit niciodată.”

De atunci, el face exerciții fizice timp de cincisprezece minute pe zi. „Din păcate, toată lumea este de acord că este necesar să faci mișcare, dar doar un procent mic va face un pas către antrenamentul cu adevărat în mod corespunzător. În timp ce cineva suferă, el promite, ascultă medicul și kinetoterapeutul, face ceea ce este necesar. Dar a doua zi, când spatele lui nu mai doare, uită toate promisiunile, „atitudinea celor mai mulți oameni față de sistemul lor musculo-scheletic este evaluată destul de pragmatic de către medic.

Cum să ridici o valiză sau un copil?

Tăierea în cruci are loc adesea cu îndoirea obișnuită și ridicarea unui obiect mai greu. Stăpânești tehnica corectă de ridicare, care nu pune în pericol coloana vertebrală? Stai cu fruntea la sarcină și mergi la ghemuit cu spatele întins. „Îmbrățișează-te” și ridică sarcina cu ambele mâini, încercând să o ții cât mai aproape de corpul tău. Astfel, de exemplu, ridicați o valiză sau un copil. Când vă ridicați, angajați treptat mușchii picioarelor și articulațiile șoldului, mențineți mușchii abdominali fermi. Nu vă mișcați cu un leagăn, ci fără probleme. Ar trebui să ajustați greutatea sarcinii ridicate la vârstă. În interesul unui spate sănătos după vârsta de cincizeci de ani, nu trebuie să mai ridicați sarcini mai mari de treizeci până la treizeci și cinci de kilograme dacă sunteți bărbat și de cinci până la zece kilograme dacă sunteți femeie. Chiar dacă ești sănătos și nu ești supraponderal.

Ridicați-vă întotdeauna din pat lateral

Este o acțiune pe care o faci în fiecare zi. De aceea, faceți-o astfel încât coloana vertebrală să nu sufere în fiecare dimineață și seară. Întoarceți-vă lateral pentru a orienta partea laterală a patului, unde veți pune picioarele pe podea. Sprijiniți-vă pe cotul mâinii inferioare, sprijiniți palma celeilalte mâini pe patul din fața corpului și ridicați corpul spre scaun cu ajutorul ambelor mâini. În același timp, coborâți picioarele peste marginea patului la pământ. Este important să faceți totul cu spatele întins. Când vă culcați, faceți totul în ordine inversă și apoi întindeți-vă pe spatele patului.