atunci

Îmi plac foarte mult fructele proaspete, le mănânc chiar și după cină. De ceva timp încerc să mănânc mai sănătos, aleg cereale și alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dar în trei luni am slăbit doar 2 kilograme. Am 28 ​​de ani, 174 de centimetri și 74 de kilograme. Poate fi fructul motivul pentru care nu am mai slăbit? Katarina

Dar Peter Minárik, gastroenterolog?

IMC-ul dvs. este de 24,4 și sunteți încă normal. Deci nu este necesar să slăbești. Totuși, dacă ai pierde 4 kilograme, ai avea o greutate ideală la un IMC de 23,0. Fructele proaspete împreună cu legumele sunt alimente excelente atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase. De exemplu, puteți mânca 300 până la 400 de grame de fructe și 600 până la 800 de grame de legume pe zi. Când reduceți kilogramele, nu este foarte important atunci când mâncați fructe în timpul zilei. Mai important este așa-numita „disciplină calorică” și capacitatea sistematică de a menține dimensiunile optime ale porțiunilor.

Este important să alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii și să vă asigurați că proporția corectă de alimente - o farfurie împărțită corect este alcătuită din 50% legume, 25% proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pui și 25% mâncăruri secundare cu carbohidrați, cum ar fi paste integrale de grâu. Lupta cu succes împotriva tentației de piure caloric este, de asemenea, semnificativă. Rata pierderii în greutate este influențată de alți factori, cum ar fi ereditatea și numărul efectelor de yo-yo depășite.