candinavian

Istoria mersului scandinav a început cu pregătirea schiorilor norvegieni care nu doreau să-și piardă forma atletică și abilitățile vara. Nordic walking cu bețe este conceput pentru a antrena și menține toate grupele musculare implicate în schi.

Drept urmare, experții în pregătirea fizică a sportivilor au constatat că mersul norvegian cu bastoane este util nu numai pentru schiorii profesioniști. Acest tip de activitate fizică activă a început să fie utilizat ca cultură corporală terapeutică și de restaurare în procesul de reabilitare a persoanelor cu leziuni și tulburări ale coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic.

Utilizarea mersului cu bastoane scandinave

Principalul avantaj al mersului scandinav este că persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor își pot distribui în mod optim sarcina și greutatea corpului atunci când merg pe bețe. Prin urmare, se pot antrena într-un regim blând, cresc treptat sarcina și pot dezvolta articulații și mușchi.

Printre prioritățile și principiile de bază ale mersului scandinav cu bastoane se numără și următorii factori:

  • participarea la antrenament 90% din mușchi (cu mers normal doar 45% din muncă);
  • tonifierea musculaturii cardiace;
  • întărirea și creșterea rezistenței întregului organism;
  • efecte benefice asupra sistemului respirator și a circulației;
  • dezvoltarea mobilității articulare;
  • sarcină mare de energie și arderea activă a caloriilor.
Cum să practici mersul scandinav?

Principala greșeală a sportivilor începători este controlul incorect al bețelor, majoritatea pur și simplu scoate bețele mai întâi în loc să le controleze activ și să distribuie sarcina pe ele.

Tehnica mersului nordic cu bețe poate fi învățată cu următoarele exerciții, care vă vor permite să dobândiți abilitățile necesare.

  1. Primul pas este stăpânirea bățului. Nu trebuie să fie comprimat, creează tensiune inutilă în mână, ar trebui să fie o continuare a mâinii.
  2. Când mergeți pe un băț, nu trebuie să vă aplecați, ci să creați o mișcare respingătoare. Cu un antrenament constant, mișcarea lină a umărului de la umăr se dezvoltă fără a se îndoaie și a se încărca pe cot.
  3. Trebuie amintit că forța presei de la sol depinde de eficiență și sarcină, astfel încât repulsiile puternice sunt un punct major în dezvoltarea mersului.
  4. Corpul trebuie înclinat ușor înainte în timp ce conduceți, cu spatele și spatele neîndoite.
  5. Mișcarea mâinilor și a picioarelor ar trebui să fie sincronă și să corespundă laturilor opuse - mâna dreaptă cu piciorul stâng și viceversa mâna stângă cu piciorul drept.
  6. Când mergeți, este necesar să acordați atenție sarcinii de pe picior, ar trebui să se desfășoare treptat de la călcâi până la degetele de la picioare, folosesc întreaga suprafață.

Înainte de a începe antrenamentul, este necesar să încălziți mușchii și articulațiile folosind cele mai simple exerciții din gimnastica școlară. La sfârșitul antrenamentului, trebuie să faceți câteva exerciții de respirație sau un complex de întindere scurtă.