Mersul pe jos este cea mai naturală mișcare pentru o persoană, chiar dacă majoritatea dintre noi o împing încet, dar sigur, din viață. Cu mașina putem ajunge practic oriunde și suntem obișnuiți cu un anumit nivel de confort. Cu siguranță ați auzit că un adult ar trebui să parcurgă cel puțin 10.000 de pași pe zi. Nu numai aplicațiile mobile, ci și brățările de fitness și ceasurile inteligente ajută la urmărirea numărului potrivit. Să aruncăm o privire la ce înseamnă să mergi.
Beneficii pe care le veți aprecia
Mersul pe jos, spre deosebire de alergare, pune mai puțin tensiunea pe articulații și poate fi bucurat de aproape oricine. Tot ce aveți nevoie sunt încălțăminte și haine potrivite. Această activitate fizică este gratuită, o putem face oriunde și nu necesită o stare excelentă. Gustul și voința sunt importante, precum și cunoașterea propriilor limite. Corpul nostru ne va arăta când s-a săturat. Principalele beneficii ale mersului regulat includ:
- îmbunătățirea stării fizice
- reducerea bolilor cardiovasculare
- scăderea zahărului din sânge
- prevenirea artritei
- îmbunătățirea dispoziției și imunității
Totul a început în Japonia
Numărul de pași întreprinși a început să fie monitorizat pentru prima dată în 1964, ceea ce nu este nimic nou. Primul pedometru, numit man-po, a fost introdus în Japonia anul acesta. Dacă ar fi să-l traducem literalmente din japoneză, numele său ar însemna exact 10.000 de pași. Oponenții prezentei invenții susțin că aceasta este doar o mișcare de marketing și că nu este nevoie să treacă atât de mult.
Pe de altă parte, urmărirea pașilor parcurși a devenit excelentă pentru mulți oameni, un fel de „dovadă convingătoare” că într-adevăr stau mai mult și parcurg câțiva pași pe zi. Cel mai mare plus al mersului pe jos este motivația. Acesta este un element cheie care ne ajută să ne depășim propria lenea.
Mai degrabă, creșteți treptat
10.000 de pași reprezintă o distanță de aproximativ 6 până la 8 kilometri, în funcție de lungimea pasului. Cu toate acestea, dacă nu sunteți obișnuiți să mergeți prea mult, ar trebui să vă obișnuiți treptat cu noua încărcare. În caz contrar, în loc de beneficiile obișnuite, este posibil să aveți febră musculară, epuizare sau alte complicații de sănătate.
Sfatul nostru: Suferiți de dureri articulare sau alte probleme de sănătate care vă împiedică libera circulație? Bastoanele vă pot fi de mare ajutor. Încercați să vă consultați medicul și bucurați-vă de plăcerea mersului pe jos.
Care este stilul tău?
Potrivit revistei Healthline, pe baza numărului de pași, putem intra în una dintre următoarele trei categorii:
1. Stil de viață sedentar: Mai puțin de 5.000 de pași pe zi
2. Stil de viață ușor activ: De la 7.500 la 9.999 pași pe zi
3. Un mod de viață foarte activ: Peste 12.500 de pași pe zi
Dacă intrați în prima categorie, vă recomandăm să vă creșteți activitatea încet. Încercați să mergeți puțin mai mult în fiecare zi, aproximativ 250 până la 500 de pași. Odată ce te-ai obișnuit cu numărul mai mare de pași, încearcă să adaugi încă câteva sute de pași. Cu toate acestea, nu vă suprasolicitați. Dacă perseverați, efectele pozitive nu vor întârzia să apară.
Micile schimbări pot face multe
Dacă aveți puțin timp, nu trebuie să mergeți la o oră de mers pe jos. Chiar și micile schimbări pe care le faceți în viața de zi cu zi vă pot ajuta. În loc de lift, urcați scările. Parcați mașina puțin mai departe de poștă sau magazin. Dacă luați mijloacele de transport în comun, coborâți cu câteva opriri mai devreme. Nu-l suna pe vecinul tău când ai nevoie de ceva, ci du-te și bate la ușa ei. Amintiți-vă că fiecare pas contează.
Câți pași pe zi faci în mod normal? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.