Adăugat: 30.07.2018 15:31:12 Număr de vizualizări: 875

Ce te așteaptă la cursuri de slăbire sănătoase?

cursurilor

Cursuri de slăbire sănătoase au loc sub îndrumarea profesională a psihologului dr. Iva Málková și colegii ei de la STOB. În cadrul cursurilor, lucrați constant pentru a vă schimba stilul de viață, ceea ce va duce la scăderea permanentă a greutății.

CE TE AȘTEPTĂ?

De-a lungul cursului, veți dobândi treptat noi obiceiuri adecvate de alimentație și exerciții și veți schimba atitudinile inadecvate față de pierderea în greutate. Noul comportament și gândirea pe care vă antrenați conștient într-o lecție dată ar trebui întărite în timpul lecțiilor următoare și apoi aranjate. Schimbările se fac încet, treptat, pentru a le automatiza și, în cele din urmă, pentru a crește calitatea vieții tale. În fiecare lecție, veți primi broșuri ilustrative cu care lucrați pe tot parcursul cursului.

Auto-observarea

Lectia 1

Prima lecție se concentrează pe o parte parțială a tehnicii autocontrolului auto-observare. Prima lecție este tratată în detaliu motivare clientul să slăbească, ceea ce este foarte important. Se va face un sold între profiturile și pierderile pe care pierderea în greutate le va aduce clientului. De asemenea, va fi ghidată ideea ratei de reducere a excesului de greutate. Sunt cercetate obiceiurile anterioare de alimentație și exerciții fizice. Alimentele și băuturile consumate de clienți sunt cartografiate, precum și cantitatea, viteza de consum, regimul, circumstanțele care declanșează consumul etc.

Analiza obiceiurilor alimentare

Lectia 2

A doua lecție este axată pe analiza obiceiurilor alimentare, când încet începe lucrul la schimbări treptate ale acestor obiceiuri. În cea de-a doua lecție, se acordă atenție tehnicii parțiale a autocontrolului, și anume tehnica care influențează chiar actul de a mânca, unde se practică. mâncare lentă. Scopul acestei lecții este să fii conștient de procesul de a mânca, să înveți să mănânci mai încet, atunci când încetinirea consumului duce de obicei la sațietate fizică și mentală chiar și cu o cantitate mai mică de alimente.

Influențarea comportamentului - învățarea obiceiului potrivit

Lecțiile 3-4

Aceste lecții se concentrează asupra influențând comportamentul - pentru a reconstrui obiceiuri alimentare inadecvate, în special pentru a antrena compoziția corectă a alimentelor. Dietele specifice nu sunt niciodată prescrise. În cadrul regimului de reducere, clienții învață să-și proiecteze meniurile pentru a fi cât mai aproape de obiceiurile alimentare normale, pentru a satisface papilele gustative, pentru a îndeplini principiile unei nutriții adecvate și pentru a se asigura că clienții au slăbit încet și sănătos. Este necesar să înțelegem asta Pierderea în greutate nu înseamnă înfometare, ci mâncare regulată.

Mișcarea, o parte naturală a vieții noastre

Lecția 5

În timpul celor 12 lecții, clientul ar trebui să găsească tipul de mișcare de care se bucură și care este potrivit pentru el, atât în ​​ceea ce privește tipul, cât și intensitatea și frecvența. Exercițiul este un factor preventiv important în multe boli și tulburări în plus, are efecte benefice asupra echilibrului mental al unei persoane. Mulți vor înțelege că sentimentul rău al lor, pe care l-au adăugat doar la kilogramele în plus, provine adesea din incapacitatea fizică absolută, iar mișcarea va contribui la o relație mai bună cu corpul. Cercetările privind factorii care contribuie la menținerea pierderii în greutate după pierderea în greutate au arătat că exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cele mai eficiente.

Emoții, gânduri, declanșatoare externe sau cum să știi cum să controlezi acești stimuli

Lecțiile 6-9

În aceste lecții ei folosesc tehnici pentru a controla stimulii care declanșează alimentația. Clienții mapează situațiile în care alimentele nu reprezintă un răspuns la semnalele naturale ale nevoii de a mânca, ci la alți stimuli. Mâncarea este condiționată de comandă stimuli - de exemplu. gustul, aspectul și mirosul alimentelor, rolul social al alimentelor, un anumit loc sau activitate. O sarcină foarte importantă este să te concentrezi pe mâncare și să nu o asociezi altă activitate. Scopul este de a stinge reacțiile condiționate atunci când acestea sunt declanșatoare stimuli externi precum televiziune, carte, sărbători și alte influențe.

Ele pot fi, de asemenea, declanșatoare stimuli interni, emoții sau gânduri. Puternic emoții adesea provoacă sentimente fizice și psihice neplăcute, pe care clientul le ușurează cu mâncarea. Săracii învață să răspundă diferit la acești stimuli. Comportamentul în raport cu alimentele poate fi, de asemenea, influențat gânduri. Scopul este de a identifica gândurile disfuncționale și de a le înlocui cu idei funcționale folosind tehnici de terapie cognitivă.

Rezolvarea problemelor este instruită, antrenament de comportament asertiv. Este monitorizat relația cu dumneavoastră telu. Dezvoltarea acestei atitudini mai ales negative, care menține factorii, este identificată și se lucrează la o acceptare mai pozitivă a corpului tău. Aceste sesiuni sunt, de asemenea, de lucru pentru a atinge obiective care se referă la alte domenii decât pierderea în greutate.

Menținerea pierderii în greutate

Lecția 10

Problema este preluată din lecția a zecea menținerea pierderii în greutate. Faza de întreținere aduce clientului o consolidare mai puțin pozitivă decât faza de reducere a greutății. Nu există pierderea în greutate, deci nu există atașament de la alții (decât dacă este instruit). Aceasta nu este o secțiune limitată, ci o perioadă nedefinită de lungă durată în care este necesar să acceptăm faptul că până și atingerea unui obiectiv revizuit (adesea nerealist) este un succes, nu un eșec în.

Este în acest stadiu întărirea externă necesară de către terapeuți sau membrii grupului. Cu toate acestea, o anumită formă de întărire ar trebui să funcționeze chiar și după sfârșitul cursului, când participanții ar putea să nu mai fie în contact cu terapeutul sau cu alți participanți.

Ajutoare care ajută, mai ales după curs

Lecția 11

Este menționat în lecția a unsprezecea prezentare generală a instrumentelor bazat pe tehnici cognitiv-comportamentale care ajută la crearea și menținerea unor obiceiuri adecvate de alimentație și exerciții și a cognițiilor funcționale.

Nu se termină cu pierderea în greutate, obiectivul principal este menținerea pierderii în greutate pe termen lung

Lecția 12

Se repetă în ultima lecție, că pierderea în greutate și menținerea pierderii în greutate sunt două procese complet diferite.

Această lecție este axată pe accent etapele viitoare de menținere a pierderii în greutate. Abilitățile sunt dezvoltate pentru a menține pierderea în greutate. Ei învață cum să crească treptat aportul de energie după pierderea în greutate. Sunt anticipate situațiile de risc și stres legate de creșterea kilogramelor și se practică gestionarea acestora.