sexy

Timpul se termină, este nevoie de determinare și rezistență!

Tot ce trebuie să știi pentru a deveni regina plajei vara. EMMA știe să lupte pentru acest titlu! Deci, mergeți mai departe!

Poate că ți-ai luat dieta de la 2 ianuarie și poate ai reușit deja să ieși din ea. Sau pur și simplu nu știi exact cum să începi cu o pisică pe corp, astfel încât fustele mini să nu fie un coșmar pentru tine, ci a doua piele. Dar obiectivul nostru este probabil același - până când va veni era pantalonii scurți, a topurilor decupate și a bikinilor, vrem să privim lumea. Și este încă timpul să săriți pe trenul de fitness și să faceți schimbări decisive.

De exemplu, învățând cum să vă distribuiți în mod corespunzător aportul caloric zilnic, începeți să vă mișcați mai mult și uitați de toate raci, creme, pizza și baghete din cantina companiei. Dar dieta nu este ca dieta. Dacă sari de la Dukan la Atkins și alternezi cu South Beach cu una de 90 de zile, îți arunci cu adevărat corpul. „Și îți vei încetini metabolismul, astfel încât kilogramele vor coborî foarte greu. Poți începe chiar să te îngrași. Corpul este obișnuit cu o reducere radicală a caloriilor și atunci este suficient să mănânci de două sau de trei ori pe săptămână mai mult decât de obicei, iar pentru corp înseamnă deja mâncare excesivă ", subliniază dr. Igor Bukovský. Potrivit unui medic cunoscut, mulți oameni fac și greșeala de a ignora micul dejun. Valoarea calorică a alimentelor nu este dată strict, ci variabilă - dimineața, un croissant are o valoare diferită pentru organism decât, să zicem, seara. „Dacă vrei să slăbești, micul dejun este primul lucru pe care îl poți face pentru pierderea în greutate. Pe de o parte, veți fi mai puțin înfometați în timpul zilei, astfel încât veți consuma și mai puține calorii la prânz și cină, vă veți îmbunătăți starea de spirit și veți activa gene care susțin metabolismul ”, explică expertul. Deci, nu există scuze care să nu-ți placă dimineața. Aveți fructe, iaurt, ouă sau brânză de vaci. Dar nu cornuri cu nutella.

Nu căuta o dietă

Fiecare antrenor de fitness și nutriționist va confirma același lucru: dietele drastice nu funcționează. Căutați motivul din cap. Dacă refuzi mâncarea preferată, te vei gândi la asta și mai intens. Tortul pe care l-ai mai mâncat, poate de două ori pe lună, are o valoare mult mai mare deodată ca fruct interzis și devine o afacere perfectă. Chiar dacă știi foarte bine că gustul durează doar o vreme. Interzicerea alimentelor este un semnal către creier că ar trebui să o poftească. Și chiar ai poftă de strudel mai mult decât de un fund ferm?

În loc de o dietă radicală care promite minus opt kilograme pe lună, învață să mănânci alimente obișnuite de calitate (și prin asta nu ne referim la orgii obișnuite la miezul nopții). „Poți pierde în greutate la orice dietă - și te îngrași după fiecare dietă. Este întotdeauna doar o chestiune de timp. Cea mai bună dovadă că dietele nu funcționează este faptul că sunt atât de multe. De asemenea, nu funcționează pentru că nu țin cont de sufletul nostru.

Cu toate acestea, după zece ani de lucru cu clienții, sunt convins că sufletul și emoțiile noastre joacă un rol extrem de important în a fi supraponderali și a pierde în greutate. Dacă vrei să trăiești ca o persoană fără o greutate inutilă, trebuie să înveți să trăiești ca o persoană fără o greutate inutilă. În rest, orice altceva este doar un joc de societate trist „omule, nu te supăra, dar și eu fac diet!”, Spune dr. Bukovský.

Nu este posibil fără o pisică

Știți că obezitatea slabă devine o problemă alarmantă și în țara noastră? Cincizeci și cinci de kilograme de mușchi și cincizeci și cinci de kilograme de grăsime arată diametral diferit, așa că, în loc de greutatea visată, concentrați-vă pe obiective mai substanțiale și vizibile: de exemplu, pentru a consolida abdomenul, a reduce volumul coapsei, a vă antrena gambele sau a obține într-o formă mai bună. Îți vei cere prietenilor gratuit că vei purta în cele din urmă o mărime 34 dacă ai coapse învârtite în timp ce mergi. Exercițiul, oricare ar fi acesta, este cheia corpului tău.

Dar chiar și o sală de gimnastică de trei ori pe săptămână nu te va face prințesă dacă petreci restul timpului urmărind serialul. „Cercetări recente arată că dacă o persoană are un loc de muncă sedentar, patru ore pe săptămână într-o sală de sport nu va rezolva nimic. Desigur, este recomandabil să luați câteva ore pe săptămână în corp în sala de gimnastică, dar dacă altfel petreceți opt până la doisprezece ore pe zi așezat sau culcat, nu vă așteptați ca circumferința centurii să se micșoreze. Deci, dacă doriți să vă consolidați corpul, mișcați-vă pe tot parcursul zilei ".

Cum? De exemplu, sărind liftul și folosind scările. Sau să faceți o plimbare în timpul unei pauze de masă, să vă antrenați pe un fitlop, să vă întindeți. „Doar dacă te ridici și te întinzi puțin la fiecare oră timp de cel puțin o oră, în câteva săptămâni poți avea o centură mai subțire de trei centimetri decât colegul tău, care doar stă și atinge computerul”, recomandă Bukovský în carte Plan B. Deci, ce zici, nu tuși la ascensoare?