Poziția inițială pentru acest exercițiu începe ușor înapoi, atunci când întreaga parte a spatelui, mușchii sciatici și picioarele este în contact cu salteaua. Brațele sunt ușor extinse lângă corp și toată suprafața atinge tamponul. Capul este în contact cu tamponul și vederea este orientată înainte.
Acest exercițiu abdominal începe cu ghemuirea mâinilor și atingerea palmelor din spatele capului, la fel ca în cazul reclinerelor convenționale. În mod alternativ vă „pedalați” picioarele, astfel încât un picior să fie întins întotdeauna. Întoarceți trunchiul în cruce și osul cotului îndreaptă spre genunchiul piciorului opus. Întoarceți alternativ fuselajul spre dreapta și spre stânga. Respirația este următoarea: respiri ritmic prin nas prin nas și expiri prin gură. Când întoarceți partea dreaptă a trunchiului spre genunchiul stâng (așa cum se arată), inspirați prin nas. Când întoarceți partea stângă a trunchiului în direcția opusă, expirați prin nas. În timpul acestui exercițiu, nu vă grăbiți, faceți-l corect din punct de vedere tehnic și acordați atenție respirației adecvate. Amintiți-vă că picioarele dvs. sunt încă puțin deasupra covorului pe tot parcursul antrenamentului. Din acest exercițiu, efectuați 20 de repetări, 10 în partea dreaptă și 10 în partea stângă a corpului. Întăriți mușchii abdominali oblici și pierdeți în greutate în partea abdominală.