Matúš S. »24.05.2011 14:14:03/4 comentarii/8 aprecieri

vrei

Alergarea înapoi pare mai degrabă o modalitate de a distra copiii într-o tabără decât o activitate sportivă serioasă. Dar aparențele sunt înșelătoare! Renunțați la prejudecăți și veți vedea că există ceva despre fuga (înapoi).

Alergarea înapoi, altfel cunoscută sub numele de retrobare, nu este nimic nou. Este practicată în mod obișnuit de sportivi de top ca parte a antrenamentului lor și este la fel de cunoscută ca o metodă de reabilitare pentru recuperarea după leziuni sportive.

În urmă cu aproximativ treizeci de ani, pista retro-de peste mări a devenit un succes pentru alergătorii de agrement, iar de acolo tendința s-a răspândit în întreaga lume. Astăzi, nu mai este neobișnuit în străinătate să întâlnești alergători înapoi în parc. Deși, în cele slovace, este încă puțin rar.

Nu este o glumă!


De ce să-l complicați, ați putea spune. La urma urmei, corpul este o mișcare naturală înainte, nu înapoi. Cu toate acestea, alergarea înapoi are avantajele sale incontestabile. Spre deosebire de cursa clasică, această mișcare este mult mai blândă asupra tendoanelor și articulațiilor. Implicați grupurile de mușchi abdominali și spate în munca dvs. și vă întăriți perfect picioarele.

Când vine vorba de picioare, schimbarea acestora este extrem de importantă atunci când alergați înapoi. Încercați să vă îndoiți genunchii cât mai puțin posibil.

Incinerarea kilogramelor


Alergarea înapoi este excelentă pentru fitness și scăderea greutăților. Merită menționat faptul că mișcarea pe care o face corpul cu 100 de pași de alergare înapoi, cu efectul său este egală cu 1000 de pași în timpul mersului normal (în același ritm!).


Dar rănile?


Paradoxal, se presupune că nu sunt mai probabil decât într-o cursă clasică. Desigur, te vei simți incomod la început, dar corpul se poate adapta la noul tip de mișcare foarte repede. După depășirea dificultăților inițiale de coordonare, puteți extinde pe deplin acest lucru!


Din motive de siguranță, este mai bine să alegeți un teren bine cunoscut pentru a alerga înapoi. Spațiile libere, nu prea accidentate sunt ideale. Începeți cu o plimbare rapidă și mergeți ușor în trap. Pentru a vă împiedica gâtul să se mângâie în spatele dvs., alternați părțile laterale. Uită-te prin umărul stâng pentru o clipă, prin dreapta pentru o clipă.

Retrobeh nu este un hobby la distanță, dar zece până la cincisprezece minute de două ori pe săptămână sunt suficiente pentru a aduce efectul dorit. Se recomandă alternarea dintre mersul pe jos și alergarea după fiecare minut.

Tip: Mai ai vreo inhibiție de a fi văzut în această activitate ciudată? Spune unui prieten sau unui prieten să meargă cu tine. Vă va îmbunătăți motivația și cel puțin nu vă veți simți ca un ciudat atunci când alergați înapoi într-un grup.