De asemenea, alungi sentimentele, gândurile și stările negative cu mâncarea? Apoi primești iarăși remușcări, pentru că te îngrășezi din nou și te învârti într-un singur carusel. Soluția este să te facă să te simți mai bine, mai fericit și mai fericit, ceea ce se reflectă în greutatea ta.

este

Persoanele echilibrate au, de obicei, și o greutate stabilizată, desigur, dacă cauza supraponderalității nu este o boală. Cea mai mare pauză care are un efect negativ asupra greutății este stresul și o stare mentală proastă chiar atunci când mănâncă.

Sentimente importante atunci când mănânci

După o zi lungă de muncă și stres, este foarte tentant să luați o băutură sau o masă dulce. Cu toate acestea, chiar și starea în care vă aflați poate influența dacă vă îngrășați sau nu din mâncare și, în cele din urmă, ce mâncare alegeți.

Nutriționistul și psihologul Jayta Szpitalak din Sydney a spus că modul în care te simți în timp ce mănânci alimente îți afectează greutatea. Sentimentele legate de alimentație și starea ta mentală la momentul mâncării sunt aproape la fel de importante ca și mâncarea. În stres, este important să eviți dulciurile, pentru care probabil ai cel mai mare gust.

Cortizolul îi spune organismului să economisească mâncarea ca grăsime

Un expert Vogue a declarat că cercetarea indică o premisă bine cunoscută: stresul contribuie la producerea de grăsime corporală, în special în jurul taliei. Această grăsime este cea mai periculoasă din punct de vedere al sănătății. Stresul poate contribui, de asemenea, la producția crescută de grăsime corporală prin hormonul stresului, cortizolul, eliberând glucoză crescută din țesuturi.

„Organismul răspunde la o creștere a glicemiei prin creșterea insulinei și în timp contribuind la rezistența la insulină. Cortizolul semnalează organismului să păstreze alimentele sub formă de grăsime. Este deosebit de răspândit în rândul femeilor ", explică Jayta Szpitalak.

Conectați-vă mai întâi, apoi mâncați

Dacă încercați să preveniți stresul ajungând la ciocolată, să știți că există soluții mult mai bune pe care nu le veți pierde.

Potrivit expertului, cel mai important lucru este să învățați să respirați stresul - ridicați-vă, întindeți brațele și respirați profund, încet, percepeți respirația.

Înainte de a vă pregăti pentru prânz, mic dejun sau cină, acordați-vă, creați cea mai plăcută atmosferă posibilă. Ar trebui să stați ușor la stres la masă.

Ce se întâmplă când stai la o masă cu bună dispoziție?

„Hipotalamusul trimite semnale de activare către glandele salivare, esofag, intestine - întregul sistem digestiv”, explică Jayta. Digestia stimulată în acest mod este mai rapidă, mai eficientă, iar caloriile ard mai bine.

Mâncarea mai lentă și mai atentă și concentrarea asupra a ceea ce mănânci este o modalitate foarte bună de a menține greutatea. În plus, bucurarea lentă a fiecărei bucăți de mâncare are un efect de vindecare asupra minții, similar meditației.

De asemenea, este foarte important să înțelegeți diferența dintre foame, sete și plictiseală pentru a evita supraalimentarea inutilă și a câștiga calorii pe care nu le veți pierde.