pentru

Mulți dintre noi dorim să facem tot posibilul pentru sănătatea noastră. Dar știm ce este cu adevărat bun pentru sănătatea noastră? Și cum vă mențineți un stil de viață sănătos? În articol, veți citi multe sfaturi despre cum să trăiți mai sănătos, mai bine și poate mai mult.

Nutriție

O alimentație sănătoasă a fost și va fi întotdeauna pe primul loc. Este pilonul de bază al unui stil de viață sănătos. Dieta este esențială pentru nutriția corpului nostru, regenerarea acestuia și menținerea tuturor funcțiilor vitale. Dar există o mare diferență în ceea ce punem în gură.

Cum să vă îmbunătățiți nutriția

Vă recomandăm să vă concentrați asupra unei diete variate compuse din alimente proaspete care să ofere organismului o nutriție suficientă. În același timp, trebuie evitate alimentele dăunătoare și iritanții, cum ar fi alimentele procesate, cofetăria, grăsimile trans și alcoolul.

Sfaturi pentru o nutriție mai bună:

● Mănâncă trei mese pe zi (mic dejun, prânz și cină), mâncând numai până când îți este foame. Nu mâncați în exces.

● Dacă vă este foame între aceste mese principale, este mai bine alege alternative mai sănătoase. Puteți alege, de exemplu, nuci, legume sau fructe (ideal 1 bucată de fruct pe zi), boabe de cacao sau piureuri verzi.

● Este important alegerea felurilor de mâncare. Cele mai bune alegeri sunt carnea slabă, păsările de curte, peștele, leguminoasele, ouăle, nucile, cerealele integrale și produsele lactate. Legumele ar trebui să constituie o parte substanțială a dietei. În schimb, ar trebui să evitați alimentele bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, sare și zaharuri adăugate. Merită să studiezi din când în când etichetele alimentelor. Ceea ce este menționat mai întâi pe acestea este conținut în produs în cea mai mare cantitate.

● Aveți grijă de echilibrul bacteriilor benefice din organism. Bacteriile benefice (probiotice) care trăiesc în intestinele și membranele mucoase joacă un rol semnificativ în susținerea imunității. Cu toate acestea, diferiți factori din viața modernă perturbă echilibrul sănătos al bacteriilor din intestin. Acestea includ, de exemplu, malnutriția, toxinele, stresul, antibioticele și altele asemenea.

● Încercați să vă identificați alimente care nu-ți fac niciun bine. Nu trebuie să le elimini complet, dar măcar încearcă să nu le consumi zilnic.

● Mănâncă încet și mănâncă bine fiecare mușcătură. Mestecarea alimentelor stimulează eliberarea sucurilor digestive, ceea ce facilitează digestia alimentelor.

● Nu mâncați atunci când simțiți furie, tristețe, anxietate și alte emoții negative (așa-numita mâncare emoțională). Mâncarea nu vă va rezolva problema, dimpotrivă, o poate agrava.

● Nu recompensați copiii cu dulciuri. În acest fel, ei pot dezvolta un obicei nesănătos de-a lungul vieții, de care va fi greu să scapi la maturitate.

Dormi

În timpul nopții, corpul nostru se regenerează, se detoxifică și se asigură că toate funcțiile corporale funcționează corect. Somnul este la fel de important ca toate activitățile pe care le desfășurăm în timpul stării de veghe. O cantitate adecvată de somn de calitate este crucială pentru sănătatea noastră.

Cum se rezolvă problemele de somn?

Dacă aveți probleme cu somnul, încercați aceste sfaturi:

● Evitați să vă uitați la televizor și utilizarea computerului (și a altor dispozitive electronice) cu cel puțin două ore înainte de culcare. Ele emit lumină care ne perturbă ciclul de somn.

● Încercați să vă conformați modul de somn regulat. Aceasta înseamnă să te culci mereu și să te ridici cam în același timp.

● Pregătește-te să dormi. Pregătirea poate include activități precum estomparea luminilor (cu cel puțin 1 oră înainte de culcare), o baie caldă (care vă va relaxa mental), ascultarea muzicii liniștitoare, exerciții de relaxare sau încercați ceai de plante calmant (cum ar fi ceai de mușețel sau de caprifoi) .

● Unele suplimente nutritive și somnifere vă pot ajuta să adormiți în mod natural. Ei pregătesc corpul pentru somn, aprovizionându-l cu propriile substanțe. Cele mai frecvent utilizate substanțe naturale din tablete includ melatonina, GABA și unele plante medicinale.

● Dacă aveți probleme cronice de somn, rezolvați-le. Nu lăsați problemele de somn să dureze luni până la ani. Nu vă fie teamă să vizitați un specialist. Vă puteți îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.

Detoxifiere

Să încercăm să limităm expunerea atât la toxinele interne, cât și la cele externe. Datorită acestui fapt, vom permite o funcționare mai eficientă a organismului, dar vom crește, de asemenea, rezistența organismului la atacul zilnic al factorilor care ne influențează sănătatea.

Cum se reduce sarcina toxică

Este important să avem o detoxifiere internă, dar și să limităm toxinele care pătrund în corpul nostru din exterior.

Detoxifiere din interior

Detoxifierea organismului necesită mai multe modificări ale stilului de viață. O schimbare în dietă, tratamente de curățare a plantelor sau suplimente de detoxifiere de calitate vă pot ajuta. Procesul de detoxifiere necesită o anumită disciplină, așa că mulți preferă să recurgă la produse de detoxifiere. Aceste preparate conțin cel mai adesea superalimente precum orz verde, chlorella și spirulina. În plus, păducelul, siropul de arțar și extractele din diferite alte plante pot contribui la efectul lor de detoxifiere.

Care sunt beneficiile curățării interne a organismului de toxine?

● îndepărtarea substanțelor toxice din organism

● îmbunătățirea funcției tractului digestiv

● energie sporită și gândire mai clară

● îmbunătăți starea pielii

● Detoxifierea ajută adesea să slăbească și să elimine excesul de grăsime

Detoxifiere afară

Unele produse pe care le folosim în mod obișnuit acasă pot avea efecte negative asupra sănătății. Problema poate apărea atunci când o persoană este expusă la acestea în doze mai mari. Deci, cum să evitați toxinele externe? Există multe modalități prin care vă puteți „detoxifica” casa. Aici sunt câțiva dintre ei:

● Ventilați frecvent. Acest lucru menține aerul din casă curat. De asemenea, este recomandabil să ștergeți praful cel puțin o dată pe săptămână (deoarece mai mult praf înseamnă mai multe toxine).

● Scapă de el exces de umiditate (deoarece susține creșterea ciupercilor). Inspectați în mod regulat zonele în care se formează matrițele și curățați-le imediat.

● Înlocuiți standardul curățători de uz casnic pentru mai ecologic. Acestea nu dăunează sănătății sau mediului la fel de mult ca și cele vândute în mod obișnuit. Puteți folosi substanțe de bază pentru curățare - de ex. oțet pentru curățarea bucătăriei, sodă pentru curățarea plăcilor și peroxid de hidrogen pentru îndepărtarea petelor.

● Înlocuiți unele produse cosmetice considerat mai puțin toxic. Deodorantele, pastele de dinți, produsele cosmetice, produsele pentru păr, lacurile de unghii și parfumurile sunt adesea încărcate cu toxine. Învață să identifici toxinele și să le eviți. Alegeți produse care nu conțin substanțe nocive, cum ar fi dietanolamina (DEA), trietanolamina (TEA) sau quarternium 15.

● Folosiți materiale plastice care nu conțin bisfenol A (BPA).

Scapă de stres

Dacă vă simțiți supraexpus, încercați una dintre următoarele:

● Dezvoltarea abilităților pozitive de gestionare a stresului. Acestea includ, de exemplu meditaţie, antrenament și vizualizare autogenă.

● Începeți să vă angajați în activități precum yoga sau exercițiu. Acestea îi ajută să facă față mai ușor stresului și datorită lor, corpul începe să elibereze endorfine.

● Găsiți o modalitate care funcționează pentru a vă ocupa de situații stresante neașteptate.

○ Puteți încerca, de exemplu exerciții de respirație. Unul dintre exercițiile de respirație pe care îl faceți este următorul: Calculați numărul total de respirații pe minut. Încercați să înjumătățiți acest număr de respirații pentru încă un minut.

○ Întrebați-vă: „Îmi va păsa de asta o săptămână sau o lună?” Dacă răspunsul este nu, nu treceți mai departe.

○ Purtă cu tine jurnal de recunoștință. Notează toate evenimentele, lucrurile și oamenii pentru care ești recunoscător. O puteți citi în situații stresante. Mintea ta se va relaxa și gândurile tale vor începe să se miște într-o direcție mai pozitivă.

Exercițiu

Ne petrecem cea mai mare parte a vieții stând. Stăm la locul de muncă, în fața televizorului, ne întâlnim cu prietenii ... Cu toate acestea, cercetările arată că supra-așezarea poate avea consecințe grave asupra sănătății. De aceea ar trebui să încercăm să ne mișcăm mai mult.

Cum să începi să faci mișcare

Dacă sunteți supraponderal, chiar și mici modificări vă pot aduce beneficii sănătății. Un studiu a constatat că doar 10% pierderea în greutate a ajutat persoanele supraponderale să scadă tensiunea arterială, colesterolul și să-și îmbunătățească calitatea generală a vieții.

● Găsiți un exercițiu care vă place. Faceți drumeții, plimbări cu prietenii, încercați yoga, dans sau box. Exercițiul nu trebuie să însemne ore nesfârșite petrecute pe o bandă de alergat în centrul de fitness.

● Integrează exercițiul în rutina ta zilnică. Nu trebuie să faceți mișcare în fiecare zi, dar chiar și 10 minute pe zi pot avea un efect mare asupra sănătății. Dacă știți că nu vă veți putea antrena astăzi, de exemplu, puteți merge la serviciu în loc să mergeți cu mașina (sau să coborâți din transportul public cu o stație mai devreme), folosiți scările în locul liftului sau faceți câteva apăsări- up-uri, genuflexiuni și alte exerciții în timpul pauzei în robot.

● Stabiliți un obiectiv. Alegeți de la început o destinație simplă. Ar putea fi, de exemplu: într-o lună vreau să slăbesc 2 kg, vreau să mă încadrez în pantalonii mei vechi sau vreau să merg la etajul 5 fără să respir. Notați data țintă în calendar și recompensați-vă dacă o întâlniți. Cumpărați ceva la care ați tânjit. Sau, ca recompensă, petreceți timp cu cei dragi.

Concluzie

Este posibil să începi să trăiești mai sănătos astăzi. Depinde de dvs. dacă includem modificări minore în stilul de viață. Încercați să implementați încet sfaturile din articol. Cele mai multe dintre ele nu vor interfera cu funcționarea ta normală în niciun mod extrem, dar schimbările pe care le poți realiza vor avea un impact semnificativ asupra sănătății tale.